SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mały

  • Aa, myślałam, że po prostu jakoś nieudolnie to robię :P Ale rzeczywiście za pierwszym razem więcej zajmują. Dzięki dziewczyny za odzew, no i miło mi, że czytacie :-) 30.03.15r., poniedziałek tydzień 2., dzień 9. (39. dzień cyklu @) sen: po 23: 7h - po czwartej się obudziłam, nota bene już 2. raz na siku, i tym razem nie mogłam zasnąć przez godzinę [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 22:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    W planie wytrzymałościowym wkradł się mały błąd: . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 serie - 10-12 powt. powinno być 12-15 Pisząc "np" sugerujesz, że gdzie indziej też ? W takim układzie co byś wyrzucił lub zmienił?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-10-26 09:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg. Biceps gryf łamany stojąc: 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg. Klata na ławce ujemnej: 4/ 12 x 60 kg Biceps hantlami na modlitewniku: 12 x 9 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg. Butterfly: 3/ 12 x 25 kg, 12 x 30 kg - tu specjalnie mały ciężar, żeby tylko dobrze spiąć środek klaty.

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-01 21:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    07.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem + garść rodzynek, - 9:30 - baton proteinowy, - 11:30 - sałatka warzywna, pół woreczka ryżu, kotlet mielony i pół piersi z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera na mleku, - 16:00 - Kreatyna hi tec TCM przed [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 21:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    15.11.2017 r. - piłka. 16.11.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*47,5,8*67,5,4/ 4*87,5 kg, - Sling shoot: 2/ 2*107,5 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 20 sek.*127,5, - WW: 5*60,5*70,5*80,5*90 kg, - Super seria dół klaty hantlami na skosie w dół + rozpiętki na płaskiej: 12*18 kg + 12*12 kg, 10*22 kg + 10*14 kg, 8*24 kg + 8*16 kg, 6*26 kg + 6*18 kg, - Francuz [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-17 08:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    28.11.2020 r. Całkiem dobry trening. Mentalnie wręcz petarda, choć mały akcent zaważył o tym, że pozostał lekki niedosyt. 2 km do lasu w tempie 5:40 i 6:00 - zgodnie z założeniem dobiegłem do stadionu w czasie mniejszym niż 12 min. Tam założenia również zostały zrealizowane, czyli: drążek + kółko interwałem 200m\200m - 5+200m (4:00-4:30 \ [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-30 13:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Później zrobiłem superserie - podciąganie szerokim nadchwytem z ściąganiem wyciągu szerokim chwytem. Podciągałem się na maksa po czym wsiadałem na wyciąg i jeszcze mały ciężarem dopinałem i dopompowywałem plecy. Dalej przenoszenie hantla za głowę, wzdłuż ławki - typowo na najszersze a nie na klatkę. Zakończyłem to kilkoma seriami [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 07:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właściwy dobór treningu i ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -w. V. 85%cr -w. VI. 95%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt VII. 100%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt SS.2 – wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, c.stały II. bary składanka - unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2009-06-24 00:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala potrzebuje rad

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki za rady moze sprubuje na czczo rano wody z cytryna ;) co do jogurtu robie rzeczywiscie sama potrzebne sa - mleko zwykle uht 0 lub 0,5% za kupuje 1litr za 1,40zl (normalnie za tyle to 400ml jogo nie mozna dostac ) - mleko w proszku odtluszczone cena okolo 2,30 wystarczy na parenascie jogurtow - i za pierwszym razem jakis jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8255 Data: 2004-09-15 08:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jednak raczej proponwalbym zalozyć osobny temat- jesli maly staż to w dziale dla początkujących- bo szczerze mowiąc jednak sprawa napewno nie może kręcic sie wokoło HIIT-a bo to jest jedna z metod treningowych ktora może sprawe ulatwić. a że trzeba twoj przypadek wlasciwie roztrzasac od podstaw to nie widze iejsca tutaj ani mozliwości- bo [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 22:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masz przysiad, wiosłowanie i press push i do tego ostatniego używasz najmniejszego ciężaru to bierzesz ten ciężar pod uwage. Jak zrobisz 3-4 serie (w 10min) po 20-25 powtórzeń to zobaczysz że ten ciężar wcale sie taki mały nie okaże. Co do drugiego problemu. Co rozumiesz przez otwarte usta? Biegniesz przez 15sec z całkowicie otwartą paszczą?

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 19:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo nogi mają za mało czasu na regenerację. Czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zrobienie HIIT i treningu nóg w tym samym dniu? tzn. najpierw HIIT, potem ewentualnie mały posiłek żeby zahamować katabolizm a potem doyebanie nóg sztangą? Jeśli chodzi o moje cele to obecnie zrzucam tłuszcz, biegam 2 miesiące "aeroby" (w cudzysłowie bo po [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 21:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VASOBOLAN

    Post
    Hi Tec Nutrition

    maly shock starczy na 22 treningi za 99 zl w detalu (a wiemy jak wyglada oficjalna cena shocka i ta nieoficjalna )a ze za lekko wieksza kwote dostaniesz duzego (50 porcji) + nie trzeba pic dodatkowej kawy to o ekonomi tu nie wypada mowic Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-18 14:04:52

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 19134 Data: 2008-04-18 14:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Loisa Simonsa II

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    trenowałem na tym treningu 2 miesiace temu i wygladal bardzo obiecujaco, tylko jest w nim maly szkopól, jak sobie go próbuje rozpisac na dni itp to duzo w nim niewiadomych ile serii powtórzeń co po czym czy zawsze te ćwiczenia pomocnicze, powiem inaczej bez własnej wiedzy na temat wyciskania laik niezatrybi o co chodzi, a tak wogóle to są tam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5438 Data: 2003-09-01 12:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    Czujesz się mały jak waga tak spada? ... A nie....to ja czuje się mały. Redukcja pokazuje, jak bardzo się myliłem co do moich niby mięśni %-)

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 13:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no podaję obiecany przepis:-) i małe sprostowanie: nie jest to tak całkiem wersja light %-) można to danie potraktować jako mały cheat szklanka mąki szklanka mleka jedno całe jajko 2 czubate łyżeczki kakao 1/4 kubka wody mineralnej gazowanej(tego samego kubka z którego lane było mleko i mąka) wszystko mieszany mikserem na jednolitą konsystencję. z [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 21:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny- WAŻNE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2004-04-08 13:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przywiozłem zbyt mały zapas wina! Jutro wieczorem opróżnię jakiś pucharek - w końcu kilka ich mam i można udawać Sarmatę!

    Odpowiedzi: 10889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 10:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • panteon - zgadzam się z Tobą. Miałem nadzieję, że jednak nie będę ostatni! Planowałem MC lecz zrobiłem tylko chyba z 4x6p zarzutów siłowych na klatkę z 48kg oraz 5x6p na biceps przy użyciu wyciągu (ciężar mały w stosunku do używanego dawniej - w tej chwili było to jednak maksimum). Piję winko i właściwie to jestem zadowolony z życia!

    Odpowiedzi: 10889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 20:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba już teraz zrobię przerwę od tradycyjnych treningów ze sztangą. Mały urlop mi się przyda. Nawet nie chce mi się chodzić opalać! Leżę i wstaję jedynie po to aby się najeść. Podziwiam shadow78 za start w półmaratonie oraz za wynik jaki osiągnął!

    Odpowiedzi: 10889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-09 13:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)