hantle

[...] przerabiany plan: 10-15minut na dowolnym urządzeniu kardio klatka piersiowa - chest press 3x15 m.brzucha- nakrywanie tułowia 3x20 biceps - uginanie przedramion 3x15 hantle m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15 lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost [...]

[...] Modlitewnik Kelton -home wyciag dolny Kelton 2 wyciagi gorne Kelton 500 kg obciazenia 20 kg x 8 15 kg x 4 10 kg x 7 5 kg x 18 7 kg x ponad 20 sztuk 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 hantle 2x14,5 kg 2x22 kg 2x24,5 plus jeszcze inne kolka nie wymiarowe gryf olimpijski 25 kg 3 gryfy 215 cm gryf 180 cm gryf 120 lamany i mocno lamany gryfyki do hantli stojak [...]

[...] 1 ćwiczenie 6 seri(na oba ćwiczenia) brzuch 1 ćwiczeie 4 serie(na oba ćwiczenia) 3. Chce osiągnąć Mase 4. Czasu mam wystarczająco dużo na trening, sprzęt posiadam : ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania, hantle. 5. Brak 6. Do opstatniego treningu na siłe diety Brak. ..:: SFD TEAM ::..

ale mo byc twoj dziennk czy dajesz plan do oceny? czemu w dwóch wersjach cw masz wyciskanie płasko? daj raz skos, dipsy, hantle. mozesz tez dac jeden zestaw zakres powtórzen 12-10 a drugi 8-6 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-12 09:49:11

Nie no, jak Ci Queblo pomaga, to już nie musisz przenosić. ;D Dokładnie tak. Działasz w tej samej płaszczyźnie atakujesz prawie te same włókna mięśniowe tych samych partii mięśni, nie ma sensu. Hantle zostaw na skosie dodatnim, a do tego dowal np. pompki na poręczach w wersji klatkowej lub np. Gironda Dips. ;D

[...] zrobiłem wiosłowanie półsztangą 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem mając 80kg 4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ten sam ciężar 5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich dniach) 6. Tu również zmieniłem na hantle, 3x 10-12; koniec na 17,5kg Dzisiaj (09.04.2014) odpoczynek :)

Wczoraj barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 [...]

Wiek 26 Waga 76 Typ ektomorfik lapiacy brzuch Pas 86 Bic 36 Cykle tak. Za gowniarza 100 tab mety Z rol temu enan 250 e5d 3 mc 2 Miesiac temu 100 tab mety clomid Diety rozne high/low carb. aktywnosc fizyczna ograniczonq,do pracy, fbw 5x5 3x w tygosniu SprZet lawka drazki hantle sztanga Suple obecnie zma apteczne Zdrowie bdb, energiczny

[...] lezy. Zacznij jesc 700-800g fileta z kurczaka dziennie + niewielkie ilosci brazowego ryzu, troche zdrowych tluszczy i CWICZYC. Potrzebujesz isc na siłownie bo jakies gryfy i hantle w domu to mozesz ewentualnie dziewczynie dac zeby machała przy m jak milosc, zamiast sie objadac ugniatajac poduszki na kanapie przy emocjonujacych zwrotach akcji w [...]

[...] ćwiczeniu technika wykonania jak w pierwszym z delikatym mostkowaniem z wiadomych przyczyn (aby zmniejszyć obciążenie obojczyków), czasem wymieniane na maszyne smitha lub hantle 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie tak jak w rozpiętkach w większym zakresie powtórzeń 12-15, ćwiczenie ma na celu napompować mięsnie krwią 5. Uginanie ze [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie płaskie 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Wyciskanie skos-góra 4 serie mozesz dac staly sztangielki Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w [...]

[...] Tomek proponował przejść na A/B po kilku tygodniach: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam pytanie jakie wyciskania w tych zestawach, drążek teraz nachwytem? Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy [...]

po poprawieniu wyglada to tak mozę być ???? poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8 szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 wtorek plecy, bice i przedramiona podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja( to na miejscu martwego, a martwy tu) martwy ciąg 4s 10 stały ciężar uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki [...]

haha marek a te hantle co roni klate robił to mialy chyba 80kg nie 100

W sumie mam tylko te hantle po 5kg. Każda seria składa się po 15-20 ruchów. Pierwsza seria standardowo na biceps na stojąco. Kolejna to uginanie nadgarstków, również na stojąco. Trzecia seria na siedząco też nadgarstki. Robię to powoli ściskając jak najmocniej się da. Wykonuję to prawie codziennie przez około 30 minut. Zazwyczaj rano lub w [...]

Czy dokupienie regulowanych hantli, gdzie będę mógł zwiększyć obciążenie z 2x 5kg na 7,5kg, a później na 10kg jest dobrym pomysłem? Zakupienie drążka rozporowego ma dla mnie większy sens? Czy lepiej poświęcić czas treningu na hantle? Nie mam potrzeby rozbudowy pleców i klatki piersiowej.

[...] lub powolne,ale tu są tak dynamiczne i silne,ze nie widać skąd nadejdą". Potem ktos mówił,zeby wyobrazić sobie,ze jeden pieściarz ma w rękawicach 2 kilogramowe hantle i nimi dynamicznie uderza lub bejsbola...taka była siła Foremana i szacun do Alego,ze go wypykał... No cóż rodzą się mutanty na tym świecie,a Wałujew i Foreman są [...]

5kg ma jeden krazek,ta sa hantle skrecane na stale,nie jednolite;-)

[...] robie (wiosłowanie sztangielką , przysiady, wykroki) ale wiekszoś z nich jest dla mnie nie do wykonania(np.podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, uginanie ze sztangą, pompki na poręczach) poniewaz gryfy sa za ciężkie, hantle tez a te z fittnes za lekkie.np.na przysiadach z samym gryfem zrobie tylko 3x8 powórzen a na wyciskaniu leżąc 4-5