Fejkolos114
Cześć.
Mam 26 lat, 175cm, 77kg.
Wszelkie ćwiczenia wykonuję na własną rękę. Nigdy nie byłem na siłowni i nie korzystałem z porad profesjonalistów.
Mój problem polega na tym, że jeszcze kilka lat temu byłem otyły i moja waga dobijała do 100kg. Wówczas moja aktywność fizyczna była bardzo kiepska. 2 lata temu polepszyłem swoje odżywianie (mniej tłustego i słodyczy, a więcej warzyw). Teraz moja waga wynosi 77kg +/- 1kg. Poważny problem jaki pozostał to nierówna sylwetka. Od pasa w górę jestem wychudzony. Klatka piersiowa jest powiedzmy ok, od hantli w miarę ładnie się wyrobiła. Z brzuchem nie mam większego problemu. Jednak ramiona są średnie, a przedramiona są bardzo wychudzone. Przy rękach to praktycznie kość. Od pasa w dół pozostało mi dużo tłuszczu do spalenia. Praktycznie pośladki i całe nogi są bardzo grube.
Od pół roku prawie codziennie wieczorem biegam po 10-12km. Wcześniej sporo jeździłem na rowerze, jednak nie widziałem pozytywnych efektów, wręcz przeciwnie miałem wrażenie, że rosną mi mięśnie nóg. Więc rower ograniczyłem i jeżdżę sporadycznie weekendowo.
Do ramion i przedramion używam hantli 2x5kg. Trenuję prawie codziennie po około 30 minut. Standardowe ćwiczenia oraz uginanie nadgarstków. Zazwyczaj rano lub w południe.
Zauważyłem, że jedynie klatka piersiowa i troszkę ramiona się polepszyły. Przedramiona i sadło nie ruszyło się widocznie.
Nie mam specjalnej diety. Przez moją nierówną sylwetkę nie wiem na jaką iść kaloryczność.
Generalnie staram się jeść troszkę tłuściej rano i wczesnym popołudniem (kotlety z kurczaka lub domowej roboty burgery z wołowiną). Im później tym lżej - jakieś mieszanki warzywne. Fastfoody, słodycze i inna niezdrowa żywność bardzo rzadko.. Z suplementów to teraz do biegania zacząłem używać Yohimbine HCL 10mg tuż przed bieganiem. Nie wiem czy bawić się w kreatynę i białko. Bo obawiam się, że pójdzie mi to w tyłek i nogi.
Nie mam pojęcia co robić. Czy zrzucić te zaległe sadło czy jednocześnie przybierać i chudnąć?
Mój tryb życia i pracy średnio pozwala mi na super zbilansowaną dietę pięcioposiłkową i systematyczne chodzenie na siłownie.
Zmieniony przez - Fejkolos114 w dniu 2019-06-14 13:51:40
Mam 26 lat, 175cm, 77kg.
Wszelkie ćwiczenia wykonuję na własną rękę. Nigdy nie byłem na siłowni i nie korzystałem z porad profesjonalistów.
Mój problem polega na tym, że jeszcze kilka lat temu byłem otyły i moja waga dobijała do 100kg. Wówczas moja aktywność fizyczna była bardzo kiepska. 2 lata temu polepszyłem swoje odżywianie (mniej tłustego i słodyczy, a więcej warzyw). Teraz moja waga wynosi 77kg +/- 1kg. Poważny problem jaki pozostał to nierówna sylwetka. Od pasa w górę jestem wychudzony. Klatka piersiowa jest powiedzmy ok, od hantli w miarę ładnie się wyrobiła. Z brzuchem nie mam większego problemu. Jednak ramiona są średnie, a przedramiona są bardzo wychudzone. Przy rękach to praktycznie kość. Od pasa w dół pozostało mi dużo tłuszczu do spalenia. Praktycznie pośladki i całe nogi są bardzo grube.
Od pół roku prawie codziennie wieczorem biegam po 10-12km. Wcześniej sporo jeździłem na rowerze, jednak nie widziałem pozytywnych efektów, wręcz przeciwnie miałem wrażenie, że rosną mi mięśnie nóg. Więc rower ograniczyłem i jeżdżę sporadycznie weekendowo.
Do ramion i przedramion używam hantli 2x5kg. Trenuję prawie codziennie po około 30 minut. Standardowe ćwiczenia oraz uginanie nadgarstków. Zazwyczaj rano lub w południe.
Zauważyłem, że jedynie klatka piersiowa i troszkę ramiona się polepszyły. Przedramiona i sadło nie ruszyło się widocznie.
Nie mam specjalnej diety. Przez moją nierówną sylwetkę nie wiem na jaką iść kaloryczność.
Generalnie staram się jeść troszkę tłuściej rano i wczesnym popołudniem (kotlety z kurczaka lub domowej roboty burgery z wołowiną). Im później tym lżej - jakieś mieszanki warzywne. Fastfoody, słodycze i inna niezdrowa żywność bardzo rzadko.. Z suplementów to teraz do biegania zacząłem używać Yohimbine HCL 10mg tuż przed bieganiem. Nie wiem czy bawić się w kreatynę i białko. Bo obawiam się, że pójdzie mi to w tyłek i nogi.
Nie mam pojęcia co robić. Czy zrzucić te zaległe sadło czy jednocześnie przybierać i chudnąć?
Mój tryb życia i pracy średnio pozwala mi na super zbilansowaną dietę pięcioposiłkową i systematyczne chodzenie na siłownie.
Zmieniony przez - Fejkolos114 w dniu 2019-06-14 13:51:40
Krzysztof Piekarz
anubis84
