hantle

Czy ten trening z własnym ciężarem + gumy + hantle nie da mi efektów? Prawda jest taka, że i po nim jestem padnięty, ręce nie dają rady. do pewnego etapu dojdziesz i będzie stop, bo nie przeskoczysz tego tym co masz, ale może tedy nadejdzie ten moment, że sam bedziesz chciieć więcej i ruszysz się na siłownię :-)

Sądzę, że prędzej czy później ruszę na siłownię aczkolwiek jakieś początki spróbuję zrobić w domu. Drążek jest, hantle są, roller i ergometr wioślarski też. Jak to przestanie wystarczać i zacznę czuć, że jest za lekko to chyba będzie ten moment że będzie trzeba się bardziej zmotywować :)

Gumy już praktycznie wymieniłem na sztangę i hantle ( w piwnicy jeszcze trochę sprzętu było ). Teraz służą mi głównie jako pomoc w podciąganiu. 2g białka na kg masy ciała też już teraz pilnuję. Po przejściu na zero wskoczył mi kilogram na wadze ale to ponoć normalne po wyjściu z redukcji. Co do Vitalii, to ustaliła mi 1600kcal (30 lat, 190cm [...]

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

[...] bywa obiad raczej staly zmieniam tylko warzywa kasza i ostatnio duzo pracuje wiec go nie jem kupuje gotowe w knajpach fit Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi [...]

1) pompki na poręczach 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15 jest dobrze? :)

Nie chcę ćwiczyć z dużym obciążeniem, mam hantle 4 kg i wyciąg. Ćwiczenia na plecy przy uchwycie będę robił, zresztą cały czas robiłem, ale nie wiedziałem, ze są na plecy. Na barki już przedtem robił, no cóż podnoszenie hantli wzdłuż głowy to chyba nie jest nic strasznego. Co do martwego ciągu, nie znam żadnych ćwiczeń, ale słyszałem, że kręgosłup [...]

[...] przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50 -Ok wprowadze zmiany na plecy i barki tak jak piszecie.Rozumiem że 4 ćwiczenia po 3 serie na większą grupę miesni może być -Co do podciągania to muze zakupić w takim układzie drążek do sciany bo tego nie mam - Fakt nogi mało ale mam tylko w domu ławeczkę+stojaki,hantle i sztange i drążek jak zakupię

[...] to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie NIC!!! A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

[...] od ok. 4 miesięcy . Uprawiane inne sporty: Rower, bieganie (gównie za HITT się wziąłem) Dostęp do sprzętu: ławeczka marbo home , stojaki , wyciąg, gryf łamany , prosty ,hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Będę rozpoczynać pierwszy cykl kreatynowy ,co jednak chce najpierw mieć konkretny trening . NA [...]

Mój trening klaty na bombie Hantle skos + 12 10 8 6 Płaska 10 8 6 max ciężar Płaska 2 serie z takim ciężarem żeby zrobić 10 powtórzeń Skos- 3 serię 10 powtórzeń Seria łączona wyciskanie na maszynie siedząc + rozpietki na maszynie ( mniejszy ciężar ale mega dokladnie) 3 serie Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2016-12-18 21:49:30

Jeśli myślisz o kształtowaniu sylwetki w domu to warto mieć na poczatek Hantle reg Gryf Stojaki Ławka regulowana Drążek Co do ciężarów to musisz sam dostsować pod siebie i swoje możliwości

KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s 60x10 80x12 90x8 95x5 wycisk hantle skos 4s 65x10 65x8 65x8 70x4 dipsy 3xmax 14 . 12 . 10 rozpiętki brama 3x12 bez komentarza żołnierskie 3s 35x8 35x8 35x8 bokiem 6s 25x10x6 hantel za głowę 6s 22,5x7 20x10x5 k***a albo sie wkrecam albo prawe kolano mnie boli na drugi dzien po tych [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(37s) podc. do klaty od 1do10=100 1-7-1 1-6-1 wiosło sztanga podchwyt 95st 6s 45x12x6 wioslo nachwyt 2s 12x35x2 uginanie sztanga biceps 2s 12x30 9x30 facepull 4s 7.5x20 10x20 12.5x20 15x20 tyl hantle 4s 6kgx25px4s MC 5s 8x60 8x80 8x100 8x110 8x120 łydki siedząc 4s 40kgx25px4 łydki stojąc 3s 16sztabx25x4

[...] dnia treningowego, żeby go odchudzić i wyrobić się rano. KLATKA/BARKI/TRIC 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 8x95 6x100 3200 wycisk hantle skos 4s 8x65 8x70x3 2200 dipsy 3xmax 16,12,12 rozpiętki brama półruchy na srodek 4x20 bk żołnierskie 3s 40x8x3 960 bokiem 6s 25kgx12x6 1800 [...]

[...] klaty od 1do10=100 !! 171171131 (107) wiosło sztanga podchwyt 95st 6s 40kgx20 50x14x2 60x10x3 uginanie sztanga biceps 2s 30x12x9 facepull 4s 15szt x20x20x16x16 tyl hantle 4s 14kgx25x4 Lydy zrobilem na treningu klatki. Mimo wszystko sie nie wyrobilem i martwy ciag zrobie jutro po treningu nóg. Waga z rana skoczyła do 96,5kg czyli [...]

KLATKA/BARKI/TRIC wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x95 7,5x100 wycisk hantle skos 4s 65x8x4 dipsy 3xmax 20 14 12 rozpiętki brama półruchy na srodek 4x20 To byl trrning z piatku. Po poludniu mnie rozlozylo. Chory. Nie moge sie dokurowac bo pracuje 6 dni w tygodniu. Wczoraj barki lekko zrobilem nawet nie zapisuje. I tric. [...]

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]

Barki Mocno+Lapy lekko A1)OHP 31x8/51x8/61x6/63x6x6x6 B1)Wznosy 14.5x12x12x12x12 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz Hantle 12x15x15x15 C2)Supinacja 7x15x15x15 D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15 D2)Spider Curl 21x15x15x15 Wczoraj Off nieplanowany taak jak myslalem juz bylo slabo. Wrocilem ze SQL i odrazu usnelem ..|-O Z tego powodu dzis [...]

Ten sam problem miałem, i w sumie nadal po części mam ale już coraz mniej. Jeśli chodzi o klatkę to dużo na sztandze a jak już na hantle idziesz to wyobraź sobie że między nimi idzie rura i musisz wyciskać je tak samo równo jak gryf :) Mi pomogło pozdrawiam.