Dalej redukować?

musisz obserwować organizm i ciało, daj odpocznyku na zerze założonym 4-5 tygodni i po tym okresie zobaczysz czy jeszcze trzeba ciąć czy już masować, tylko cały ten okres obserwuj co się dzieje

Ok, spróbuję tak uczynić :)

JureXXX

No racja ale odchodząc od ćwiczeń, bardziej mnie teraz interesuje jak dalej jeść i przez jak długo ;)

Zdecydowanie pierwsze co, to powinieneś skupić się na solidnym treningu siłowym, a nie na treningu w domu z gumami. Jak sam widzisz, nic dobrego to nie przyniosło. Martwy ciąg i przysiady z gumami są dla osób w czasie rehabilitacji, a nie dla zdrowego mężczyzny. Kluczem do kształtowania sylwetki będzie trening siłowy. Dlatego też zapraszam do odpowiedniego działu jakim jest trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli chodzi o dietę, to wchodz od razu na zerowy bilans kaloryczny. Mięśni masz bardzo mało, między innymi w wyniku złego treningu. Trzeba ich trochę zbudować.

Ok, rozumiem. Z tymi gumami i ćwiczeniami w domu to tak jak pisałem dopiero od dwóch tygodni się bawiłem. A na siłownię to ostatnio ciężko z czasem :/

Niestety taką formę zrobimy ile czasu będziemy mogli na to poświęcić. Jeżeli ktoś nie ma w tygodniu trzy razy półtora godziny na trening siłowy, to formy nigdy nie zrobi. Z doświadczenia znam wiele takich przypadków, a co ciekawe osoby te czas jak najbardziej mają. Kwestia tego, że wolą go przeznaczyć na odpoczynek przed telewizorem, po pracy, czy innego rodzaju przyjemności, niż na trening. Kwestia tego na czym nam tak naprawdę zależy i co sprawia nam przyjemność. Gdyby mi aktywność fizyczna nie sprawiała przyjemności, to na pewno również bym nie miał na nią czasu.

Nie no, jasne, że jest to przyjemność natomiast wracam z pracy koło 19, sporo czasu zajmuje mi też przygotowywanie posiłków, na siłownię musiałbym też dojechać autem co łącznie tam i z powrotem daje dodatkową godzinę. W domu mogę zrobić trening tak po prostu, można powiedzieć, ze "na gaciach", w tej chwili, gdy akurat mam możliwość(aczkolwiek systematycznie - 3 razy w tygodniu).

Czy ten trening z własnym ciężarem + gumy + hantle nie da mi efektów? Prawda jest taka, że i po nim jestem padnięty, ręce nie dają rady.

Ciężko mi stwierdzić czy i jakie będą efekty. Na pewno lepsze niż gdybyś nie trenował w ogóle. Z drugiej strony, pewnego pułapu prędzej, czy później nigdy nie przekroczysz.

Jeżeli już chcesz trenować w domu, to warto zainwestować w sprzęt. Oczywiście o ile masz miejsce. Przydadzą się podstawy:

- sztangą olimpijska,
- łamana,
- kettle 12,16,24kg,
- stojak,
- ławeczka regulowana,
- roller,
- drążek.

Warto również odwiedzać regularnie dział trening w domowych warunkach:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

JureXXX

Czy ten trening z własnym ciężarem + gumy + hantle nie da mi efektów? Prawda jest taka, że i po nim jestem padnięty, ręce nie dają rady.

do pewnego etapu dojdziesz i będzie stop, bo nie przeskoczysz tego tym co masz, ale może tedy nadejdzie ten moment, że sam bedziesz chciieć więcej i ruszysz się na siłownię

Sądzę, że prędzej czy później ruszę na siłownię aczkolwiek jakieś początki spróbuję zrobić w domu. Drążek jest, hantle są, roller i ergometr wioślarski też. Jak to przestanie wystarczać i zacznę czuć, że jest za lekko to chyba będzie ten moment że będzie trzeba się bardziej zmotywować :)

Ja byłem 5 miesięcy na redukcji i około od miesiąca jestem na zerówce i naprawdę powiem ci że nie tyje siłownia o wiele lepiej.