hantle

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Tak w domu mam tylko hantle i drążek do podciągania :D pisałem że za kila miesięcy zapiszę się na siłkę, a co myślisz o tym planie ??? może być na początek ?? i ile serii mam robić ?? "ćwiczenia brzucha to sprawa kosmeryczna"" nie do końca wiem co to ma znaczyć :)) zwykłe brzuszki wystarczą ? Dzięki za odp :)

Witam. sądzę że podciąganie oraz pompki mógłbyś robić w te same dni i obserwować regenerację ciała, jeśli wszystko będzie ok to możesz dorzucić hantle bądź/lub/i gryf dokładając stopniowo ćwiczenia i ilość serii na małe grupy mięśniowe, ponieważ jak przy pompkach pracować będzie również triceps tak i przy podciąganiu pracować będzie biceps. [...]

1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 ( Tu bym dał hantle ) trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( unoszenie to chyba na barki...) 3. uginanie ramion modlitewnik 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko Mój [...]

wiem ile ważą te hantle, 200punderów jeden czyli około 90kg jeden :-) pozdro Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-03-08 16:17:25

te hantle mialy po 90kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28a1437609d48d38736cf8bd85f05b8.jpg

[...] tutaj, wyszło mi zapotrzebowanie 1800kcal ale w stosunku BWT: 1,5/4/1 Zależy mi na redukcji więc czy stosunek BWT : 2:1:1 byłby dobry? Trening: aeroby 2x w tygodniu 1h (nordic walking) HIIT (na orbitreku) 2x w tygodniu 20 min cały trening trening siłowy w domu (ławeczka, hantle, ekspander) 2x w tygodniu ok 30 min + 30 min aerobów na orbitreku

[...] do wyposarzenia: mile widziane jest to i to a mianowicie maszyny jak i wolne ciezary lecz moim zdaniem zainwestuj w atlasy,sztangi stojaki no i suwnice(o innych rzecacj typu hantle nie wspominam bo to podstawa) a co do kwestii sklepu to mozna połączyc to razem z siłownią ale to juz do ekspertów tak jak z UE jakoz ja nie jstem Ci na tyle w stanie [...]

[...] motylki 2x10 - wyciskanie na maszynie zastepujacej sztange 2x10 3) Naramienne/barki - sztangietki bokiem w gore - 3x10 4) Tricepsy/Bicepsy (raz jedno raz drugie) - hantle 3x10 5) Plecy - wyciag gorny w siadzie szerokim (2x10) - podciaganie konca sztangi w opadzie (2x10) 6) Nogi - suwnica (2x10) - wspiecia na palce (2x10) 7) Brzuch - [...]

[...] sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla - unoszenie do przodu Kaptury : -znosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: Plecy+biceps Plecy [...]

[...] masy na calej gornej powierzczhni miesni piersiowych. Cwiczenia pobudzajace wlasnie ta czesc mozesz zostawic na koniec. Jak widzisz wspanialych cwiczen jest pelno Skos hantle/sztanga Mlotkowe sciskajace rozpietki Pompki klasyczne z nogami na podwysszeniu Znow za duzo cwiczen moze tylko cofnac postepy.Góra 2cw na skosie Pamietaj ze musisz [...]

Trening z dzis: BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki(musialem zamienic na hantle siedzac) 12/10/8/8/8 20/22/24 kg 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x8 40kg+hammer 2b. Unoszenie bokiem 4x10 12kg 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 3d. [...]

OBWODY 1 5x 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. MCNPN hantle x15 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +12 min interwalow 15/45 , 25 min cardio Powiem tylko tyle. Masakra, zle dobralem ciezar bo musialem redukowac, 6 serii nie dalem nawet rady po piatej gwizdałem zamiast łapać oddech a i przedtreningowy [...]

Np jakbym miał hantle w uchwycie młotowym 3x10 i robił bym 4kg to bym musiał zwiększyć cięzar np na 6kg i 8 powtórzeń ? Zmieniony przez - Meva w dniu 2013-03-24 20:38:51

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]

RaToNi ja ćwiczę u siebie w piwnicy ;) mam tylko drążek i ławkę + hantle, sztangę. Ale gdy będę ćwiczył klatkę mogę przejść się na siłownie. 0scar - Podobno regeneracja większa. Z resztą brały mnie skurcze i kuło w klatce piersiowej. Gdy zacząłem brać apteczne ZMA dolegliwości znikły...

zgadzam sie z Toba qazar kiedy taki zawodnik ma w rekach hantle z duzym ciezarem ruch nie idzie po lini tzw polokregu tylko wyglada to tak jakby ktos chcial je wyciskac i wtedy to juz nie sa rozpietki jakby nie patrzec przypomnialo mi sie jak robilem ostatnio rozpietki bylo to na lawce skosnej glowa w dol z ciezarem 12kg w 3 seriach od 8 do 12 [...]

mi ten sposob robienia rozpietek najbajbardziej podchodzi niedlugo chyba znowu zaczne je robic jest cholernie ciezko ale za to bardzo ciekawie a powiedz mi czy skrecasz nadgarstki jak opuszczasz hantle w dol?? a teraz lece z Pepisem na mistrzostwa kulturystyczne w Rowach