Dzięki za pomysł z tymi łydkami sam na to nie wpadłem :) Jeśli chodzi o wyciskanie hantli w górę to do tego trzeba chyba mieć 2 hantle chyba, że robił bym jednym naprzemiennie. A do unoszenia tułowia z opadu to trzeba chyba mieć sztangę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] racji to mnie poprawcie) 1.Ja katuje klate codziennie, ale na 2 sposoby, 1 z rękami najbardziej oddalonymi od siebie, a 2 gdzie ręce są oddalone o jakieś 20-25cm :D 2.Ćwiczę również brzuch, plecy, uda i łydki, ale o tym nie wspomniałem 3.Sztangę 25kg, i 2 hantle 7,5kg, mam również coś w stylu rury do podciągania(czy jakoś tak to się nazywa :D)
[...] klatke, barki, nigdy nie prostuje rąk w stawach łokciowych, wykonuje moim zdaniem 1/2 ruchu, oczywiscie nie mowie przy tym ze nalezy robic pełny wyprost i trzymac sztange/hantle 30 sek, ale chyba takie krótkie ruchy to lekka przesada, wiem ze wtedy miesien odpoczywa,a tak to stale jest napiety, no ale takie krótkie ruchy?? NIE PROSTUJEMY RĄK. [...]
Dzięki za odpowiedź. Co do łokcia - co polecasz? Ciężar przy uginaniu francuskim jest dosyć mały, więc tutaj za bardzo nic nie wymyślę. Myślałem o zmianie ćwiczeń, ale nie ćwiczę na siłowni publicznej i nie mam dostępu do maszyn, tylko sztanga i hantle - a nie ma chyba ćwiczeń na tę część tricepsa, która nie obciążała by w jakiś sposób łokci.
Hmm jak sobie kupie hantle 15kg x 2 to bedzie odjazd tylko czekam na okazje :D Bo na allegro ponad 100zl ;) Orson zobacze :) Ale raczej wole miedzy 3 krzeslami lub zwykłe ^^ :)
Ja preferuję zdecydowanie sztangę przy francuzie jest dla mnie dużo bardziej stabilna przez co mogę się skupić na pracy tricepsów. Ale oczywiście hantle też dobrze się sprawdzają.
[...] jedno z drugim chyba sie nie da, czyli masę :) 4:Moje możliwości czasowe są nieograniczone, ile chce, sprzętowe to Gryf 180 cm, 150 cm, obciązenie, ławeczka łamana, pozioma, hantle wiem ze brakuje np. modlitewnika czy wyciągu ale postaram sie to załatwić, dalej 5:Nie ma przeciwskazań medycznych 6: do diety sie nie stosowałem ale teraz już z [...]
[...] jakie cwiczenia bede robil tylko nie znam poprosty nazw tych cwiczen wiec in niepisalem ;] Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen MC bedzie na pierwszym cwiczeniu bo w [...]
no to nadal kardio wychodzi...no cóż, jeżeli chcesz cwiczyć siłowo to trzeba zainwestować w cięższe hantle (regulowany zestaw nawet do 30 kg) lub w karnet na siłkę. przez pewien czas możesz też ćwiczyć z ciężarem ciała, ale daje to dosyć ograniczone pole manewru Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-08 11:29:42
[...] Ba - jak masz problemy z jedzeniem, to w ogóle bym uważała na nadmiar aktywności. Musisz serio uważać, bo u ciebie dalszy spadek wagi może już być niebezpieczny. Kupiłabym hantle regulowane i zaczęła bardzo ostrożnie z jakimś ladiesowym programem na masę, bez elementów wytrzymałościowych. I jak na razie nacisk i priorytet na jedzenie, a nie [...]
Pesymista a nie lepiej żeby w planie A zostało to wyciskanie sztangi na ławce poziomej a w B zamiast wyciskanie sztangi na skosie zamienić z sztangi na hantle? A w planie B i tak ma pompki na poręczach Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-20 14:26:21
[...] od twojej diety, treningu ewentualnej suplementacji czy tez organizmu oraz poziomu na ktorym teraz stoisz z sila. Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. Twoim celem jest masa a wiec czego wiecej potrzeba do treningu na mase? oczywiscie lepiej by bylo gdybys jako poczatkujacy cwiczyl na maszynach dzieki bo bedzie ci [...]
Wielkie dzięki że go sprawdzasz!!! to jest taki sprzęt kaskaderski ale jest: drążek się znajdzie, ławeczka własnej roboty mogę do niej skos dorobić jak chce, hantle i tu jest problem, mam dwie i topo 4 kg:( i to jest dla mnie za mało bo jak ćwicze to biore 2 do jednej ręki i wychodzi 8 kg i tak za mało to jest dla mnie, spokojnie wykonyje po 12 [...]
[...] 4 s 10p (z ciekawości jak wygląda to ćwiczenie) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p W sumie spoko jednak jeśli masz sztangę i hantle dlaczego nimi nie ćwiczysz klatki??? -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
*1dzień(poniedziałek) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) daj hantle 4s x 10p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 4s x 8p bez progresu 3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4s x 12p 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s [...]
No zgadzam się ale nie uprę sie hantelkach zeby się nie zniechęcić. Spróbuje program jaki mi podałeś a hantle bede dorzucał jako zabawe po. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
[...] plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion z supinacją uginanie ramion hantle chwyt młotkowy Czwartek trening karate Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wysoki step ze sztangą/sztangielkami uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspinanie na [...]
Lepiej późno niż wcale..?
