hantle

mozna sobie radzić bez siłowni, na ten przykład ja z kumplem(dzielmy się kosztami i mamy siebie jako partnerów) ćwiczymy bez profesjonalnej siłowni. narazie posiadamy: sztanga prosta max 70 kg, hantle, 2x 10kg gwintowane, drążek, ławka własnej produkcji(a'la strach się bać). Czymś takim można już wiele zrobić. W planach kolejne wydatki wiadomo.

to może odrzuce siódemkowanie z bicka w barkach w jednym tygodniu bede robił wiciskanie z zagłowy a wdrugim z przed głowy w kalcie zamiast sztangą na skosie bede wyciskał hantle na skosie. a tricka cięzko mi było zawsze zrobic dobrze w mniejszej ilości ćwiczeń więc tak go zostawie. czy wtedy bedzie lepiej???? dajcie swoje opinie lub swoje [...]

[...] ze sztanga łamana namodlitewniku 12/10/10/8 -uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/10/8 -uginanie ramion chwytem mlotkowym 12/10/10/8 klate robie 60/70kg sztangą hantle 25/30kg jedna biceps 40/50kg na modlitewniku triceps 40/50kg wyciskanie wąskie barki 40kg wyciskanie zzagłowy M.C.60 kg przysiady ze sztanga 140/160kg ściąganie linki [...]

A no i zauważyłem że nie ustawiłeś diety, lepiej wydać te 200 zł na dietę niż na hantle moim zdaniem. Wszystkie partie można ćwiczyć z własnym ciężarem ciała ;-D

[...] PLECY ok choc w 2/3 bardziej "zaszalal" bym z ciezarem. BICEPS B.mocno wspolpracuje przy treningu plecow-wiec 2cw wystarcza w zupelnosci. 1 i 3 zostaw. BARKI W 3 zastosuj hantle lub line wyciagu-sztanga nie pozwala zachowaw naturalnego ruchu-w konsekwencji kontuzja nieunikniona Kaptury-w 1 kolejnosci szrugsowal bym na wolnych ciezarach

Drążek będzie dokupiony,no mógł bym 2x15kg hantle kupić. czyli jak na początek za dużo ćwiczeń jak na jedne partie? Właśnie FBW jakoś mi nie leży:p

Hantle około 200zł 2x15:p żeliwne:) tylko że nie bardzo bym miał gdzie tą ławeczkę wsadzić:p

[...] szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Wznosy przód -Wznosy bok -w opadzie Nogi+Biceps -Przysiady -Wykroki -wyprosty+uginania w superserii mozesz dac -Spiętk -Uginanie ramion szt. -Uginanie ramion hantle -"21" -Młotki

Oczywiście, że są hantle i gryfy stałe które się nie obracają, ale według mnie ćwiczenie na nich np. bicepsów jest bardzo niewygodne.

[...] dzieki.Tak czy inaczej nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy odchudzania,bo w nie nie wierzę po prostu. Co do siłowni to zapomniałem dodać co mam na wyposażeniu,a wiec: drążek,ławeczka,hantle,sztanga,wyciąg,modlitewnik,ławeczka do brzuszków,no i ze 100kg obciążenia,więc trochę tego jest ;) Sa jakies konkretne treningi silowe na zbicie tluszczu ?

[...] zespole szkoł) jest bardzo przyjemnie. 3 salki (mała - ławeczki do brzuszkow, posladkow), (srednia- 2 ławeczki, płaska i skosna z gryfami olimpijskimi, modlitewnik, smith, hantle) (duza- wszelkiej masci atlasy około 15). Jest przysznic, szatnia z szafeczkami, dobry trener. Właczone cicho radio powoduje milsza atmosfere. no i wazna sprawa, nie [...]

mam ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, 2 hantle + jakieś 110kg obciążenia

[...] a dobra technika daje tu bardzo dużo. Chodzi o to aby hantlami nie prostować rąk tylko z ugiętymi łokciami robić takie jakby kołyski - ruchy tak jakby chciało się zetknąć hantle nad głową ale bez przeprostowywania w łokciach. To daje dużą różnicę, poza tym wystarczy pilnować toru ruchu hantli - cały czas na wysokości uszu i wtedy mocniej [...]

[...] zamień z nr.2. A najlepiej zastąpiłbym na twoim miejscu wyciskanie sztangi płasko na pompki na poręczach. Triceps ok. Ściąganie drążka podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia.A w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach odjąłbym jedno [...]

[...] techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p - 4.Arnold press siedząc 4x12p + 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - (tylko prosty gryf) 6.Modlitewnik 4x15p + (tylko hantle) Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p + 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę + 3.Żuraw na ziemi 4x max + 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami [...]

myślałem właśnie o FBW ale większość planów by było skutecznie są przeznaczone na 3 dni w tygodniu. Może macie propozycje planów na 2 dni w tygodniu, mam w domu hantle 2 po 10kg, można to uwzględnić przy moim priorytecie do planu. Napiszcie proszę, w skrócie jakiś ciekawy plan (serie, powtórzenia) dla mnie a ja sobie rozwinę. który plan na [...]

[...] aby wrzucac je do 1 koszyka z rozgrzewka, mozna posciagac wyciag, ale na ciezarze typu 50% max, 15-20x nie dokladaj serii, jesli nie poczules klatki, to mozesz zamienic hantle na sztange, skup sie na tym, aby lokcie pracowaly mozliwie na boki, a nie posrednio, jak ma to miejsce w wyciskaniach na barki, uchwyt troche szerzej niz barki, [...]

[...] i poteznym animalem Staż treningowy na słowni : kiedys tam pompowalem ;p ze 2 miechy i od niedawna 2 miechy ;d Uprawiane inne sporty : only pump Dostęp do sprzętu: ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle Dieta : hmm 2 kanapki obiad kolacja pomiedzy jakies 3 jablka :D Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63/64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 tyg. - ACT Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: na razie na sucho bez diety, w przyszłości planuję ustabilizować Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] ilości ćwiczeń/serii. Tym bardziej, że jest zaangażowana w wielu innych ćwiczeniach. Błąd wielu początkujących osób.. Ogromna ilość ćwiczeń na bicepsa/tricepsa. Zamówione hantle z możliwością regulacji obciążenia? Warto również zainwestować w sztangę oraz ławeczkę jeśli nie posiadasz. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-01-30 11:07:58