[...] na siłowni : 6 Miesięcy (w tym miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka do wyciskania, hantle, łamana, sztanga Dieta : Jako taka jest, ryż, ryby, makarony itp. Często sos z piersiami kurczaka Przeciwwskazania medyczne : Prawdopodobnie brak Zażywane suplementy : [...]
[...] Koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska oraz skośna w górę, drążek, wyciąg ściągany w dół, gryf prosty i łamany, hantle, widełki, ok. 100kg obciążenia. Dieta: Nie posiadam, lecz staram się często jadać kaszę oraz ryż, biały ser, płatki śniadaniowe z mlekiem Przeciwskaznania [...]
[...] się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza głowy Unoszenie ramion (sztangielka) [...]
[...] nóg - 4xmax wspięcia na palce - 3x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x10 pąpki tyłem serie łaczone bez obciazenia i z nim - 3x10 klasyczne cwiczenie na triceps z hantlem No i tak to wyglada. Jako ze jestem domatorem dysponuje dośc skromnym sprzetem. ławka z przyzadem do uginania i prostowanie nóg, gryf i 60kg obciazników 2x2,5kg [...]
[...] Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze 2x5;2x2,5;8x1,25) Ćwiczenia jakie znalazłem: Barki Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy [...]
[...] trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek [...]
Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]
[...] wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około 1,5h Pt: FBW Sb: FBW Nd: FBW W domu posiadam (hantle i drążek) czy podany plan będzie dobry na redukcje? Nogi Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Wspięcia na palcach 3s Plecy: Podciąganie się na [...]
[...] ustawienie rozstawu - modlitewnik jest niezależny, jakoś nie przekonują mnie modlitewniki montowane w ławkę - jak w każdym zestawie są podstawowe gryfy (prosty, łamany, hantle), co sądzicie o zaciskach sprężynowych dla hantli, są pewne? nie chciał bym aby podczas machania hantelkami spadło mi z 1 z nich 5kg na twarz, jeżeli nie są pewne, to [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: futsal rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka, hantle, drążek własnoręcznie zrobiony, przyrząd do ćwiczenia pompek na poręczach Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez supli
[...] trochę śmiesznie zabrzemieć, ale narazie niestać mnie na profesjonalną ławeczkę, więc ćwicze na pufkach:))) Do tego oczywiście sztanga prosta 180cm + obciążenia, drążek oraz hantle. Oczekuje na rozważne propozycje, oraz linki. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeszcze raz przepraszam za zaśmiecanie forum. Jeśli ktoś miałby ochotę porozmawiać [...]
[...] tłuszczu i był w miarę płaski. Nie jem słodyczy, odżywiam się zdrowo, piję tylko wodę mineralną i herbatę, żadnej coli itd. gruby nie jestem ale brzuch trochę jest. Mam hantle i nie wiem z jakim obciążeniem ćwiczyć plecy i jakimi seriami. Do tej pory przez ok. miesiąc ćwiczyłem 4 x 15 hantlem 5,5kg (4 serie na każdą stronę), ale wydaje mi [...]
[...] jednorącz 3X6 – 12 Uginanie ramion, stojąc 3X6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3X6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3X10 – 25 Prosiłbym o opinię i porady, z góry dziękuje W domu posiadam: hantle (max 10 kg na jeden), drążek rozporowy oraz ławkę skośną Zmieniony przez - N0CE w dniu 2017-02-28 21:02:01
[...] biceps + łydki Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie x 3 2. Przysiady ze sztangą na karku x 3 3. Suwnica x 3 4. Przysiady na hack-maszynie x 3 5. MC o nogach prostych hantle x 4 Biceps: 1. uginanie stojąc na przemian x 3 2. uginanie młotkowe x 3 3. uginanie modlitewnik na maszynie x 3 Łydki: 1. Na siedząco x 4 2. wspięcia na palce [...]
[...] w staniu 3s BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skrętoskłony w lezeniu głową w dół 4x20 Wspięcia z podkurczonymi nogami 4x20 Środa KLATA wyciskanie glowa w dół hantle/sztanga 4s Wyciskanie sztangi w lezeniu 4s Wyciskanie w chwycie wąskim głową w góre 4s TRICEPS wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] czasu ćwicze planem na mase i chcialbym go troche zmienic ale tak aby nie namieszac za duzo przy jednoczesnych efektach, do dyspozycji mam ławke (poziom, skos) sztange hantle modlitewnik drążek, cel to masa moj staz to 2 lata, planuje zakup jakiegos dobrego stacka z kreatynka(moze cos zaproponujecie przy okazji??), oto plan: I DZIEŃ - [...]
[...] : rekomp Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : wędkarstwo %-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (hantle,ławka, ławka skos dodatni, sztanga, wyciag góra i dół, brama, maszyna do prostowania, ogólnie atlas, sztanga łamana) Dieta : Rotacja weglami, tygodniowo średnio około [...]
[...] Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
