hantle

[...] tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku więc fizycznie jestem dość sprawny. Do dyspozycji mam hantle 10kg i drążek i motywację Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia kondycyjne takie jak pąpki itd a raczej chodzi mi o plan ćwiczeń żeby nie było za dużo ani za mało tak w [...]

[...] cwiczenia, to na zalaczonym zdjeciu jest widoczny sprzet, roznego rodzaju sztangi, kratownica lamana, brama, laweczka skladana, wyciag z trzema drazkami , duzo ciezaru , hantle dluga sztanga itd. widac na fotkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]

[...] Poniedziałek Plecy + Klata(superserie) + Brzuch(lekko) 1a.Drązek nachwyt 4s 8-6p 1b.Wycisk sztanga skos góra 10>8>6=6 2a.Wiosłowanie sztanga 10>8>6=6 2b.Wycisk hantle płasko 4s 12-10-8-8 3a.Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4s 12-10 3b.Rozpiętki 4s 12-12-12-12 Wtorek Nogi +łydki 1.Przysiady 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] : - dobrze chwytna część - brak radełkowana - wytrzymałość - dobry profil Ocena 10/10 W zestawie pojawiają się jeszcze dwa mniejsze gryfy, z których skręcamy hantle. Szczerze mówiąc nic szczególnego nie można o nich napisać. To samo co przy gryfach - dobrze się je chwyta, a więc wszystko jest tak jak być powinno. Nadmienię od [...]

[...] lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 Sztanga/Hantle wzdłuż tułowia 2x10 --- [...]

[...] Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, ławeczka do barków, hantle,sztangi) : Dieta : brak, staram się zdrowo odżywiać po 6posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : Nie bardzo mogę obciążać nogi(2miesiące po operacji lewego [...]

1.5 miesiąca temu poważniej wziąłem się za siebie (wtedy kupiłem trochę sprzętu. wcześniej same hantle) trenuje na freestyle'u na planie który sam mi do głowy wpadł i prawdopodobnie okaże się lipny. Wyglądał tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki [...]

[...] 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat wyciag dolny 3x10 -wioslowanie hantlem 3x8 BICEPS -sztanga prosta 12/10/8/8 -hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8 -sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/ CZW BARKI -wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien [...]

Witam. Od razu przepraszam, jeśli nie ten dział. Chciałbym zacząć ćwiczenia w 'domowych warunkach'. Mam zamiar zakupić na początek hantle. która z ofert jest najbardziej korzystna/ najbardziej opłacalna według was?: 1) http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-kup-hantle-zeliwne-i-cwicz-vm-i3136629502.html 2) [...]

[...] plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] od 2 tyg. ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x15 ==== 65 KG b) wyciskanie skośne sztangi leżąc (30*) 4x15 ==== 20 KG c) rozpiętki 4x15 ==== hantle - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut WTOREK - NOGI a) przysiady 4x15 ==== 25 KG - ŁYDKI a) wspięcia 4x15 ==== 40 KG - BRZUSZKI a) podciąganie [...]

[...] się co mógłbym w tym poprawić. Sprawa wygląda tak że chcę ćwiczyć w domu, kupiłem drążek rozporowy (chociaż nie daje rady podciągnąć się więcej niż 3 razy, jeszcze), mam hantle po max 15kg oba lub moge złożyć jeden ok. 25kg, oczywiście nie dam rady robić takim całych serii, jeszcze. Plan jest taki, aby ćwiczyć całe ciało, bez podziału na [...]

[...] (odpoczynek 2min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) Wtorek:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, [...]

[...] ciąg ale z obawy o plecy zrezygnowałem -przysiady 2x10 (nogi muszą się przyzwyczaić) -brzuszki 4x10 z rękoma przy klacie (zależy od bólu pleców) -deska prosta i boczna -hantle na bicka 3x10 (narazie 10kg ale licze na progres) -hantle młotek 2x10 -hantle 2x10 10-15kg podnoszenie w podpartym skłonie wraz z rotacją ciała w odcinku lędźwiowym, [...]

[...] rozgrzewkę) 3x12rep 35kg wyciskanie sztangi ławka poziomo 12/10/8rep 10kg/15kg/17.5kg wyciskanie hantelek nad głową, ławka poziomo, 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (waga na jedną hantle, tj. na rękę) wyciskanie sztangi ławka skośnie 12/10/8rep 10kg/12.5kg/15kg krzyżowanie linek wyciągu stojąc 12/10/8rep 15kg/20kg/25kg (ciężar na jedną linkę) rozpiętki [...]

[...] ręce i nogi? Czy nie jest przeładowany? Trenuje póki co w mieszkaniu na swoim sprzęcie. Więc tak: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Przysiad bułgarski - hantle 4x10 Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg siedząc 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10 Uginanie nóg leżąc 4x12 Spięcia łydek stojąc 6x15 WTOREK BARKI + BICEPS [...]

[...] roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie 4/5 serii Wyciskanie wąskie/ triceps [...]

[...] Pon - pull -martwy ciąg: 4s po 5p -Ściąganie drążka: 4s po 5p -piła: 4s po 10p + tył barków -szrugsy: 4s po 10 na przemian z przedramieniem: 2s po 10p -biceps dropsety- hantle + sztanga w jedym ćwiczeniu: 3s po 10p wtore - klatka ( ciężko) + barki Hipertrofia -wyciskanie na płaskiej sztanga: 3s po 5p -wyciskanie skos hantle: 3s po 5p [...]

[...] na ostatnie pietro gdzie jest silownia ( Pure ) bylo dla mnie 20min wyzwaniem, przynajmniej bylem po rozgrzewce ! :) Tak sie wkręciłem w silownie, pokochalem sztangi, hantle to mi pozwalalo zapomniec o moim ukochanym skakaniu salt. Niestety noga mimo chodzenia i cwiczen sie nie poprawiala ( w ogole nie moglem wypychac kolana do przodu, [...]

[...] FBW z obwodówką Trening(A): Przysiady (12-10-8) Prostowanie nóg na maszynie (15,15,15) Uginanie nóg leżąc na ławce (10,10,10) Łydki siedząc lub stojąc (2s-max) Sztruksy hantle (15,15) Brzuch (3s) Trening(B): Martwy ciąg (12,10,8) Wiosłowanie hantlami (12,12,12) Wyciskanie hantle skos górny (12,12,12) Wyciskanie hantle skos dolny (10,10,10) [...]