hantle

[...] masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. Ćwiczę tym planem ułożonym prze zemnie od [...]

Witam mam 16 lat i ważę około 60kg. Do dyspozycji mam hantle i drążek i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie zwiekszyć siłę . Do dyspozycji mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o [...]

[...] czy to dobry dla mnie plan czy moze macie jakieś bardziej wydajniejsze plany treningowe jeśli chodzi o drążek skupiam się głównie na sile po treningu na drążku łapie za hantle i robie 7 serii po 6-8 powtórzeń ciężarem 13.5 kg Może jakieś rady co do odżywiania byście mi wrzucili. Co do mojego odżywiania to jest dość umiarkowane rano 7.00 [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] - ŁAWKA SKOŚNA http://allegro.pl/lawka-skosna-trex-1012-trening-miesni-brzucha-15y-i5740808556.html - HANTLE ŻELIWNE http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-je-i4869266705.html - DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-scienny-hit-100cm-i6186607238.html - ŁAWKA POD [...]

[...] tym treningi z fitness blender, Mel B, Natalia Gacka, step aerobic (kiedyś sporo ćwiczyłam, teraz jednak tego po mnie nie widać :). Ogólnie preferuję trening w domu, mam hantle, sztangę i 75kg obciążenia, 2 kettlebells- 8kg i 12kg (spodobały mi się bardzo ćwiczenia z nimi), chcę kupić ławkę, ale muszę zaczekać do grudnia, bo nie mam obecnie [...]

[...] i odżywiania, obowiązkową ankietę, jadłospis i zdjęcia. 1. TRENING - w chwili obecnej jestem w stanie wykonywać go tylko w domu. Do dyspozycji: mata, guma treningowa, hantle, sztanga. 2. ODŻYWIANIE - posiłki przygotowuję "na oko", zazwyczaj na dwa dni. Niedojadam, choć nie odczuwam głodu. Żyję "w biegu". Czasami zdarza się, że nie zabiorę [...]

[...] + brzuch Czwartek: Plecy ciężko + klatka lekko Piątek: Nogi lekko + całe ramiona (z barkami) Klatka ciężko + plecy lekko 1 wyciskanie ławka pozioma 5x5 prog 2 wyciskanie hantle skos 4x8 prog 3 pompki klasyczne z kg 3x10 prog 4 rozpiętki 3x15 5 wyciąg górny nachwyt 4x8 prog 6 wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 Nogi ciężko + brzuch 1 przysiad [...]

[...] tył rampa 8 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x6 3a.prostowanie rampa 10 3b.uginanie rampa 10 4.wspięcia stojąc rampa 15 Klatka 1.dipsy rampa 8 2.wl skos rampa 10 3.wl młotkowo hantle 3x10 4.brama high to low rampa 15 Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 3.cable row rampa 12 4a.face pull rampa 10 4b.unoszenie tułowia 3x10 Barki+brzuch [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

[...] 2x12,1x10,1x8,1x6 dwugłowy 5x12 łydki 4x20 unoszenie nóg do góry leżąc 6x30 Środa Biceps+Triceps Sztanga prosta 2x10,2x10,1x8,1x6 modlitewnik 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 [...]

[...] - szrugsy biceps: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze sztangielkami przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem nogi: - Przysiady [...]

[...] na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. rozpiętki 3s 10p 4. przenosy 3s 1p 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 10p 2. sztanga nachwyt 2s 10p 3. modlitewnik wąsko 3s 10p 4. hantle siedząc [...]

[...] na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za glowe z jednym hantlem lezac Biceps: 4x12-10(piramidalnie) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (hantle poziomo) zastepcze [...]

[...] , pierwsze 4 lata na silowni -trening ACT , teraz w domu. Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg ( wyprosty i uginania) 2 hantle ze stalym obciazeniem ( tato mi zrobił 8 kg, do tego dwa hantle na gryfie ; gryf - chyba 1,20 cm i talerze jakies 75 kg razem i drazek do podciagania. Ostatnio [...]

[...] nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x biceps: [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa(ławeczka,sztanga,hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Tak jak pisaliśmy, chcę nabrać trochę mięśni, zwiększyć tyłeczek i wyrzeźbić [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

Mój trening: Do dyspozycji mam : ławeczkę ,gryfa łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

[...] łamane, 3. Gryf tzw. kratownica, 4. Hantle z obiciem gumowym firmy Hektor: ciężar zaczyna się od 5 kg i wzrasta w górę co dwa kilogramy do 41 kg. + dwupoziomowy stojak na hantle, 5. Zestaw talerzy kulturystycznych obitych gumą z wygodnymi uchwytami do przenoszenia. 6. Wykładziny gumowe na podłogę, 7. Szafki do szatni 3 x po 4 szafeczki [...]