hantle

[...] Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: [...]

[...] łydy x2 (nie wiem o co może chodzić), klata sztanga płasko x3, OHP x3, prostowanie ramion na wyciągu x2, wiosłowanie sztangą 2x, ściąganie drążka nachwytem 2x, biceps hantle 2x Goblet squat x3 , łydy x2, hantle klatka na skosie dodatnim x3, wyciskanie hantli na barkix3, pompki na poręczachx2, martwy ciągx2, wiosłowanie hantlax2 , uginanie [...]

Oceńcie mój plan treningowy FBW. Zamierzam go ćwiczyć 2 miesiące a później jakiś inny ułożyć. Posiadam tylko hantle. Nie mam jak załatwić drązka. Wzorowałem się PLANIE TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Treningi będą co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening. 1.ROZGRZEWKA 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia [...]

[...] ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda [...]

[...] ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem otwarty na wszelkie propozycje.Od trzech tygodni ćwiczę intensywniej niż przedtem...dzień w dzień pompki,brzuszki,hantle, sztanga łamana , sztanga ,worek treningowy.Nie jestem jakimś koksem ( 176 cm wzrostu , 55 kg ) no ale chcialbym poprawić swoją sylwetkę.Z racji ,ze dopiero zaczynam [...]

[...] co stosowałem: tj. brak suplementów, wyłącznie wit. Szerokie możliwości sportowe: różnorakie zespołowe, indywidualne. Z siłownią domową kiepsko: row. stacjonarny, ławka, hantle, trochę obciążeń. Siłownia profesjonalna? Doświadczenie zerowe. @ Koniu151 - Serdecznie Cię przepraszam za wywołanie Twojego nicku w temacie, zasugerowałem się jednym [...]

[...] u normalnego przeciętnego chłopaka przedstawia rysunek A. http://img200.imageshack.us/my.php?image=beztytuuk.png Ze sprzętu posiadam ławeczkę skośną do brzuszków, dwa hantle po 3kg, jeden hantelek z talerzami 2x2kg, 2x1,25kg, 2x0,75kg oraz gryf który waży o ile się nie mylę około 8-10kg. Jakie ćwiczenia w moim przypadku były by najlepsze. [...]

[...] Push 1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres) 2. Wykroki 3s 4 okrążenia na sali 3. Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres) 4. Wyciskanie leżąc skos (hantle) 3s 8-12 powtórzeń 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 8-12 powtórzeń (progres) 6. Wyciskanie wąskie 3s 8-12 powtórzeń (progres) Środa: Pull 1. Dwugłowe ud 3s 8-12 [...]

[...] skos rozpietki biceps prosta sztanga hantle ze skretem mlotkowy [...]

Witam,prosze o pomoc.Na siłowni cwicze juz 2 lata,miesnie urosly,ale siła prawie nicniewiem co jest oto moj plan,cwicze nim 2 lata non stop: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt i Pt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr i So Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z [...]

Witam mam do sprzedania solidna lawke MASTER SPORT (zaden wyrob hipermarketowski) oraz obciazenie, gryfy i hantle firmy HEKTOR. Sprzet zakupilem nowy ze sklepu, uzywany tylko przeze mnie przez krotki czas, jak nowy sa to nastepujace rzeczy : - MASTER SPORT Ławka J-01 cena 900 zl (Mocna lawka regulowana z wyciagiem, modlitewnikiem, przyrzadem do [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: [...]

[...] 3 razy w tygodniu tak aby mięśnie mogły mieć czas na regeneracje.Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka i myślałem tutaj o pompkach tak z 10 serii po 7 powtórzeń.Posiadam 2 hantle do których mogę dokładać ciężar,tak więc jak wspomniałem wcześniej zacząłem już coś ćwiczyć i wywnioskowałem że odpowiednim ciężarem jest dla mnie 5kg na każdą hantle [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]

[...] robiłem treningi takie: I. Klatka prosta 12 10 8 6 50-60 skos 12 10 8 6 40-50 rozpietki 3 x 10 12kg na reke bic hantle 12 10 8 6 10-14kg modlitewnik 3x10 30kg przedramie pojedynczo rece 12 10 8 6 10kg II. Plecy wyciag na siedzaco za głowe 12 10 8 6 [...]

[...] roku, aktualnie masa, wzrost 192cm, waga 91-92kg. Dieta na 4000kcal max 4500kcal (wszytsko dopinane każdego dnia), 8h snu dziennie. Trening 1 (poniedziałek)- klata (płaska hantle 4 serie x 8-10powtórzeń, bramka3x12powtórzeń, skośna głowa do góry sztanga3x12) triceps (sztanga bardzo wąski uchwyt 3x12,ściąganie od góry linek 3x12) oraz 1 [...]