hantle

[...] klatka piersiowa, ręce • Rozpętki na ławce skośnej • Wyciskanie na barki na maszynie • Ściąganie drążka wyciągu górnego do kl. p • Biceps na maszynie, pozniej zamieniłam na hantle Brzuch: • Na ławce przyciąganie kolan do kl. piersiowej • Brzuszki na ławce skośnej • Grzbiet- wznosy tułowia z opadu Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( [...]

[...] 1. Siady ze sztangą 2. ławka płasko sztanga 3. wiosło w opadzie sztanga 4. wycisk żołnierskie w siedzie 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6. bic sztanga B 1. MC 2. wycisk hantle skos dodatni 3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4. wznosy hantli na bok 5. prostowanie iinek wyciągu 6. uginanie ramion hantle supinacja Poprzedni trening [...]

[...] ciałka i proszę o ułożenie planu treningowego na rzeźbę rąk, klatki piersiowej i brzucha. Jednak proszę o ćwiczenia na atlas ponieważ mam do niego łatwy dostęp i ewentualnie hantle. no i proszę też o doradzenie jakimi ciężarami miałbym ćwiczyć.Chciałbym również nie brać sterydów suplementów i innych odżywek najwyżej jakieś witaminy. Z Góry [...]

Witam serdecznie, Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie push pull i uważam że to najwygodniejsza opcja dla mnie. Przyszła pora na zmianę planu (teoretycznie..) więc ułożyłem własny i chciałbym wiedzieć czy jest w porządku. Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-8 2. Wyc. Skos ujemny 4x 5-8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 5-8 4. Podciąganie do [...]

[...] hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie unoszenie hantli przed siebie 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie + szrugsy 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3 serie wyciskanie hantla za głową 3 serie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie

[...] w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening A Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s SUPERSERIA* 8-12 3s Wyciskanie francuskie Uginanie ramion Russian [...]

[...] klate lub cos innego. NICK: ruby7 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16/17 WZROST: 181 WAGA: nie wiem ok.75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6/7 miesięcy SPRZĘT: ławka skos+-,sztanga,hantle,gryf łamany,obciążenie CEL: Masa+Klata DIETA: nie nazwe tego dietą,ale bedzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa+klata [...]

[...] 20lat, 189cm wzrostu i ważę 75kg. Wiem, że to mało i to mnei irytuje. Chcę pracować nad rzeźbą, ale wiem, że mimo wszystko muszę przytyć żeby jako tako to wyglądąło.posiadam hantle jeżeli chodzi o sprzet do ćwiczeń. Pewne partie mięśni są widoczne, ale mi chodzi o rzeźbe, a nie o wygląd sam w sobie. Bo z tego co słyszłem to rzeźba jest czymś [...]

[...] regularnie w domu i tak ma pozostać już do końca mam nadzieję :) Na prawdziwą siłkę nie mam czasu (praca, studia, ładna dziewczyna). Mam w domu ławeczke (skosy), gryfy, hantle, drążek i partnera do ćwiczeń. Czas to poniedziałek , środa i piątek. Ewentualnie jeszcze sobota rano, ale bez partnera. Przez 5 miesięcy przybyło ok. 7-9kg (w tym [...]

Witam mam pewien problem mój staż to ok. 5 miesięcy i chcę zacząć ćwiczyć plan na masę , lecz posiadam bardzo ubogi sprzęt: 2 hantle z regulowanymi obciązenia , ławka pozioma bez regulacji kąta, sztanga z regulacją obciążenia. I nie mogę znaleść takiego treningu . Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś podał link albo pomógł by niedoświadczonej osobie [...]

[...] :/ a brzuch cwicze oddzielnie 4 razy w tygodniu PLAN 3 DNIOWY PONIEDZIAŁEK klatka + triceps płasko 12,10,8,6 francuz. leżąc 12,10,8 skos góra hantle 4x 10 francuz. stojąc 2x 10 skos góra rozpietki 3x 10 francuz. hantlem 2x 12 ŚRODA plecy + biceps wiosło. sztangą 3x 10 sztangą stojac 3x 10 [...]

[...] podchwyt 3x 12x 5) Przysiady +10kg 3x 12x 6) Wspięcia na palce na książce +plecak+ciężarek 10kg razem 20 3x 12x 7) Pompki z klaśnięciem 2x 5x +ABS2 Co byście dodali i oczywiście jaka kolejnośc i jak zwiększać wydajnośc treningu, cel: masa,siła sprzet : eskpander, drążek, drabinka , worek bokserski:>, 2x 10kg hantle ,2x 5kg hantle no i krzesełka

[...] Staż treningowy na siłowni : Dawno temu pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : Skromna ławeczka + sztanga z obciążeniem 2x 5kg + hantle po 10 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na początku dodam ze jestem początkujący. i Po analizie sprzetu , a także warunkow [...]

[...] trening na rzezbe wymyslilem takie cos prosze o ewentualne zmiany co zle a co dobrze? pon. klatka,biceps,triceps kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12 rozpietki hantle plasko 4ser. po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12 bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12 hantle mlotki 4 po12 uginanie przedramion mlotkowo wyciag [...]

[...] 4s 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowo 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 Czwartek A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 *FST 7 krzyżowanie w bramie 7x8-12 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s 15 *FST 7 wznosy [...]

[...] Cel/problem/opis: Przybranie masy/Brak dobrej diety i ćwiczeń jeśli trzeba/ Najbardziej zależy mi na przybraniu masy dlatego nie wiem czy potrzebne tu będą ćwiczenia typu hantle. (Chciałbym przytyć z 10 kg) Mam także problem w dostosowaniu do tego diety, nie wiem jak się do tego zabrać jeśli ktoś by mógł ułożyć albo CHOCIAŻ nakierować naprawdę [...]

[...] 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, hantle, łamany gryf, modlitewnik, nakład do 100 kg. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

witam aktualnie jestem na wyjeździe i na normalnej siłowni nie ćwiczę już 3 tyg., a mam tutaj hantle i sprężynę więc jadę treningiem domatora. mój plan wygląda tak: klata: 1. pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) i powtórzeń daje rade zrobić 20-10 2. pompki na krzesłach 4 [...]

[...] w pracy?): uczelnia,trenuje z rana,ide spac o 22.00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): hantle,karimata Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dziennie 1500 kalorii,wplyw dobry,obecne odzywianie:ograniczenia w posilkach [...]

[...] w tym jedno 60 min to intensywny trening crosfit - po którym przeważnie mam ochotę puścić pawia.. 2-3x po 40 min siłownia (ćwiczę na maszynach lub z obciązeniem jak sztangi, hantle etc) Uwagi: Od stycznia do kwietnia 2013 przerwa w jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej z uwagi na problemy z kregoslupem szyjnym (w skrócie: niestabilnosc,zniesienie [...]