SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan FBW 15-10-5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 509

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

27

Waga

85

Wzrost

185

Cel treningowy

rekomp

Staż treningowy na siłowni

1.5

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

domowa (ławka, gryf prosty/łamany, hantle, wyciąg góra/dół, modlitewnik

Ostatnio przerabiany plan

3 054,4 kcal B: 258,2 g (33,8%) W: 268,6 g (35,2%) T: 105,3 g (31,0%)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6127
Witam.

Proszę o sprawdzenie treningu do oceny.
Będzie to FBW 15-10-5

Na wstępie mam kilka pytań, bo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tą metodą (15-10-5)
1. Liczbę powtórzeń w serii zmieniać cotygodniowo czy co trening?
2. metodę 15-10-5 stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko na największe partie mięśniowe
3. Ile serii wykonywać w danym treningu względem liczby powtórzeń. chodzi mi o to czy robić zawsze po 5 serii, bez względu na ilość powtórzeń czy np takie coś: gdy po 15 powt to 3 serie, 10 powt 4 serie, 5 powt 5 serii


A o to ułożony plan ABA (trening 3 dni w tygodniu)

A
1. Siady ze sztangą
2. ławka płasko sztanga
3. wiosło w opadzie sztanga
4. wycisk żołnierskie w siedzie
5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem
6. bic sztanga

B
1. MC
2. wycisk hantle skos dodatni
3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem
4. wznosy hantli na bok
5. prostowanie iinek wyciągu
6. uginanie ramion hantle supinacja


Poprzedni trening to też FBW ale klasycznie po 4 serie 8-10 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6127
podbijam i liczę na odp ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6127
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najbezpieczniejsze ćwiczenia na nogi

Następny temat

Trening dla początkującego pod kickboxing

Fruzelina