siemka. gram w klubie piłki ręcznej. mam kilka pytań do was. 1.mam w domu hantle, ćwicze od dawna, stosuje dosyc wolne ruchy. na obozie sportowym trener kazał nam wykonywać ruchy jak najszybciej. teraz nie wiem jak ćwiczyć. wolno czy szybko. co daje pierwsze a co drugie? chce dobrze wyglądać(masa mięśniowa i rzeźba) a jednocześnie byc sprawnym [...]
Więc tak, chciałbym poprawić swoją szybkość i siłę dynamiczną, 1 raz w tygodniu mam dostęp do siłowni, na ogół to hantle i drążek. Trenuje 3 miesiące BJJ po 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56.5kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Siła dynamiczna/szybkość Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BJJ [...]
[...] - żołnierskie 3s triceps - francuz 2s bceps - uginanie sztangą 2s nogi - wykrok ze sztangą 2s - martwy 2s plecy - podciąganie nachwytem 3s Plan B Klatka - wyciskanie skos (hantle lub sztanga i czy mogę skos ujemny gdyż priorytet to podcięcie klatki ???) 3 s barki - arnoldki 3s triceps - ??? chciałbym dipsy na triceps ale w planie A są na [...]
Witam wszystkich, za tydzien bede mial 15 lat. Chcialbym zacząc ćwiczyc w domu. Posiadam ławkę,atlasz, drążek i hantle. Chce ćwiczyć dla zdrowia, zwiększenia masy mięśniowej i sily. Jestem niskiego wzrostu ale mam to po rodzinie. Mam 165cm i wazę 52 kg. Czy to pora aby zacząć? A ponadto gdy bede juz ćwiczył to będę mógł chodzic na zajęcia [...]
[...] rozwuj gurnych parti mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: 7 mieśęcy sztangi hantle ławka Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle sztangi i raz w tygodniu dostęp do atlasu [...]
[...] ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
czy zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia rzeźbę mięśni brzucha w domu?? mam do dyspozycji hantle 5kg oraz obciążniki na nogi 1,5 kg ostatnio wykonałem cały plan A6W szukam wsztstkiego oprucz ABS ponieważ niestety nie posiadam obecnie drążka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - [...]
[...] mi jakiegokolwiek pojęcia dostarczyć poprostu mnie ogłupiają...nic z nich nie rozumiem. Jestem ektomorfikiem...mam 17lat, 191,5 cm wzrostu i waże 63kg. Zakupiłem ławeczke i hantle z zamiarem ćwiczenia no i tu pojawia się problem.Czytałem wszelakie tematy z planami no ale większość ćwiczeń wymaga sprzętów z siłowni...stąd moje pytanie i zarazem [...]
[...] dzisiaj jest 2 dzień po konsultacjach muszę zrzucić 20-30% masy ciała zanim będę mógł iść na siłownie. W domu mam materac na którym ćwiczę mięśnie brzucha i kręgosłupa, hantle, rowerek i staram się na razie dużo chodzić. Moja dieta obecnie to koło 2600-2700 kcal w pięciu posiłkach nie wiem czy tam mogę wklejać składniki z wagą np ale wrzucę [...]
[...] ) : Sztanga, ławeczka, ławeczka skosna, modlitewnik z łamaną, maszyna do brzuszkow, maszyna na ktorej opieram rece i nogi podnosze do klatki ) maszyna do uginania nóg, hantle po 5kg i po 7 , maszyna na triceps (siedze na takim jakby modlitewniku i ciagne uchwyty w dol ) Trening : Poniedziałek, środa Wyciskanie sztangi 5 seri po 12 [...]
[...] 5x5 A1-Podciąganie na drążku B1-unoszenie kolan w zwisie B2-Prostowanie nóg (20kg) Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 - (pompki) B2-glute/ham raise 5x5 - saxon side bend 2x5 (hantle) Pomiędzy seriami 2 minutowe przerwy. // Jeśli są w nim ćwiczenia, które mogą zahamować wzrost to proszę powiedziec ;p Pozdrawiam
[...] sztangielki kąt 45 st 4x20 ciężar na ławce przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps hantel za głowa 4x20 triceps oparty o ławke i hantel [...]
czesc. chcialbym prosic was o pomoc jak powinienem cwiczyc na mase w domu bez zadnej siłowni (jedyne co mam to 2 hantle :D). wiec prosze was o rozpiske cwiczen dla mnie mam 16 lat 68kg 177 cm wzrostu, chcialbym najbardziej sie skupic na bicepsie , tricepsie i klatce piersiowej. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 [...]
[...] Drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html Hantle: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Koszt całości: 701 zł Proszę o ocenę:) I jeszcze jedno pytanie.. czy te obciążenia z hantli i zaciski będą [...]
[...] robić codziennie czy kilka razy na tydzień? I myślę o kupieniu hantelek 3kg lub 4kg ( i jeszcze nie wiem czy 1 czy 2 sztuki) . I w tym treningu chciałbym zastąpić drążek na hantle,bo w domu takowego drążka nie mam, a teraz zima, no i szczerze to trochę mi się nie chce wychodzić na dwór ;d Jeszcze co do hantelek to takie - [...]
