hantle

przysiad 3 serie, martwy ciąg 2 serie, łydki 2 serie , klatka na ławce prostej 3 serie, podciąganie sztangi podchwytem 3 serie , wyciskanie na barki sprzed głowy 2 serie, hantle na tyył barków 1 seria, szrugsy 1 seria, sztanga łamana na biceps 2 serie , triceps francuz leżąc 2 serie, przedramie podchwytem 1 seria

nie wiem czy dobrym pomyslem jest robienie wszystkiego na maksa brakuje cwiczen na trica wszystkie kalkulatory masz tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory przydalby sie przynajmniej hantle albo najlepiej cwiczyc planem Mawashiego wszystko ladnie opisane i nie trzaba wielkiego sprzetu

[...] : 185 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,poręcze,hantle,gryf prosty i łamany,talerze Dieta : aktualnie redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Ciężary [...]

Jestem kierowca tira wiec jedynie jakieś podstawowe ćwiczenia, hantle oraz z własna masa ciała

15 rzeczywiscie zaczne od 1 serii bo bym sie chyba zajechal. Dalem hantle skos gora bo tego cwiczenia nie robilem ponad rok a dipsy robilem raczej regularnie ostatni rok doszedlem z ciezarem do 60 kg po kilka powtorzen i chcialbym troche odpoczać, dam prawdopodobnie w nastepnym cyklu. a co do przenoszenia jest raczej sceptyczny co do efektywnosci [...]

[...] jest wiele np. możesz zmienić na splita. Co do regresji to ty baaardzo dziwna robisz skoro na regresji robisz serie 9 8 8 8. Rób takei coś na klate: plaska 12 10 8 8 potem hantle na skosie w gore wciskanei 12 10 8 8 i na koneic 3 serie rozpietek. Rob to progresja bo to moze nie byc wina tego ze Ci nie idzie bo skoro wykonujesz taka ilosc ruchow [...]

Na wstepie dziekuje za odpowiedzi . Mam ogromna prosbe dla kogos kto zna sie na tym . Chcicalbym,zeby mi ulozyl diete . Co do gimnastyki to nie mam laweczki itd :) ... mam hantle i gram prawie codziennie w pilke . Musze powiedziec,ze nie od zawsze bylem grubaskiem , 3 lata temu wazylem 53 kg :P ,a bylem troche nizszy . Mialem laske i w ogole ,bo [...]

radzę załatwić sobie jakąś cięższą hantle,biceps od 90 stopni,uginanie nadgarstka.A jeśli chodzi o pas to wykonuj nim imitacje siłowania na ręke,jak chcesz to gg;7334027,mogę podesłać Ci swój plan treningowy,może coś pomogę :)

ok ale czy masz tez sztange? bo jak masz tylko laweczke i 2 hantle o wadz3,5kg to nic nie zdzialasz nimi za bardzo. juz polecam wtedy pompki, podcigania na drązku itp.

A mam robic trening A-B-A ? Bo mam do dyspozycji tylko sztange, hantle laweczke, wiec nie duzo, a jakos trzeba sie za siebie wziasc. Posty traktora czytalem, ale moze ktos jeszcze napisze co moge robic za cwiczenia z tym sprzetem?

1.Pół osób na ,,różne problemy" i nie może ćwiczyć nóg. Przecież widzę że masz hantle . Nawet przysiady w głupią hantlą będą lepsze od op*****lania się. Sory ale co drugi ma jakieś wymówki do ćwiczenia nóg. Jakoś problemów z klatą czy bicepsem nikt nie ma o.O 2. warzyw nie liczy się ogólnie bo to słabe źródło węgli. Owoce mają jednak więcej [...]

Zależy Ci na górze - zacznij do skosu w górę. wyc skos w góre hantle 4s wys plasko sztanga 4s rozpietki skos w gore 4s odpuśc sobie pompki - mozesz zrobic 1-2 serie ale jako rozgrzewkę.

To bd robił: skos w gore- hantle 5x 12-6 płaska- sztanga 4x 12-8 rozpietki 3x12

Szczerze mowiac skoro masz hantle to mozesz ulozuc plan FBW zamieniajac cwiczenia ktorych nie mozesz wykonac ze sprzetem na cwiczenia bez sprzetu.Pokombinuj troche i bd mial plan FBW ktory bd bardziej efektywny.

Nie kupuj zadnych sciskaczy czy cos w tym stylu.. sztanga, hantle i drazek wystarcza. Na drazku mozesz pozwisac na palcach, sztanga mozesz podchwytem pomachac, a hantlami nachwyt.

sztanga, hantle - nic lepszego nie znajdziesz na rozwoj przedramion.

jadłowstręt to bulimia, anoreksja ma głębszy sens - taki jak u Ciebie występuje. Do ćwiczeń w domu niepotrzebne są hantle co pokazuje trening dla początkujących, czy średnio zaawansowanych. Nawet bez jakiegokolwiek, nawet własnoręcznie wykonanego sprzętu da się z powodzeniem ćwiczyć, co zresztą wiesz, bo zapewne masz książkę Lafaya skoro o nią [...]

Guzik wiesz o anoreksji. A hantle nie budują mięśni tylko trening.

[...] efekty i harmonijnie rozwijać siłę całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. [...]

A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Do tego A6W na brzuch Sorry za dubel. Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 13:40:45