[...] w pomieszczeniu 2m wysokości w starym domu dwie skrzynki po orenżadzie na to decha i ławeczka lux, skos był tak że deska opierała się o szafe i jazda, sztanga była kupiona i hantle, a teraz przenieśliśmy się do większego pomieszczenia też w starym domu spawany stojak na obciążenia dwa gryfy proste jeden łamany (robiony) obciążenia koło 140kg, [...]
nie chce modlitewnika bo musze rozciagac dobrze biceps, chodzilo mi o wymianke, sztanga stojac na hantle stojac...w sumie bardzo podobny ruch, tak jakby sztange podzielic na dwie czesci
Do niedawna biegałem 40min. dziennie i byłem na ciezkiej diecie.. W 2.5 miesiaca zrzucilem ok. 7-8kg. Teraz mialem troche stresu i sie objadalem.. Pytanie czy w ogole oplaca mi sie brac kreatyne przy sprzecie hantle 2 x 5kg ? I czy moge ja brac przy 3 treningach pilki tygodniowo + 6 x w tygodniu bieganie ?
Przysiady bulgarskie sa za ciezki dla mojej stopy jeszcze sie nie zregenerowala po zdjeciu gipsu sadze ze za jakis tydzien wroci do normy. RDL no kurde tylko 2 hantle po 10kg to maly ciezar(byc moze zla technika), ale czulem prostownik przydalaby sie silownia ale krucho z kasa. Podciagania robilem 3po 6 ostatania na maxa 4. Dipsy po 8 wiec chyba [...]
[...] 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion łamaną sztangą 2s <- czy hantle z supinacja to nie jest izolowane cwiczenie zakazane w fbw? 6)wspięcia na palce 2s max Np. zmieniłem go pod kątem Twoich sugestii ( mam nadzieje ze sie na tym znasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dam rade to nachwytem) 8=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10=10=8 - hantle siedzac na laweczce ustawionej pod niewielkim katem 10=10=8 - modlitewnik 12=10=10 Piątek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie po 8-12 powt. - 4 serie wykrokow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu odradź mu atlas, bo na tym zbytnio mięśni się nie rozwinie. Jeśli już to wolne ciężary, ławka + sztanga + hantle. Ogarnij sobie jeśli chodzi o trening w domowym zaciszu: www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Od razu polecam przeczytać jeszcze to [...]
[...] więc spokojnie możesz tego ćwiczenia używać w treningu klatki piersiowej. Zawsze lepszym rozwiązaniem są wolne ciężary niż maszyny, bez względu czy to będzie sztanga czy hantle. Jednak nie można też mówić, że maszyny są złe bo ich miejsce też jest w treningu, ale zawsze podstawą powinny być w treningu ćwiczenia podstawowe na wolnych [...]
No więc znowu napisze :) Za 2 tygodnie wyjeżdżam (na 2 tyg.) Nie będę miał dostępu do siłowni ...jedynce to może hantle , ale nie jestem w 100% tego pewien. Macie może dla mnie jakieś ciekawe propozycje na ćwiczenia żeby nie stracić formy i nie wybić się z rytmu regularnych treningów? :)
jak juz wczesniej bylo hantle gwint wygoda i bezpieczenstwo, sztanga gladka tylko i wylacznie, nigdy nie zakladam zaciskow na sztange, bo po co? cwicze zawsze przed lustrem i widze czy mi ktoras strona nie ucieka, zawsze moge skorygowac
[...] mimo ze nie prosiles to masz W FBW mozesz robic albo partie laczone albo kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej (polecam). Mowisz ze masz tylko hantle i lawke wiec dalo by sie: Siady 3s Wioslo 3s Wycisk plasko/skos 3s Wycisk hantli na barki 2s Francuz dwoma rekami/jedna 2s Mlotki/zwykle uginanie biceps 2s aczkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy napewno jesteś pewien zakupu odrazu takiego ? w tym wieku radziłbym ci poćwiczyć bez ciężarów, ciężarem swojego ciała, no ewentualnie jak masz już te hantle to nimi też . Poczytaj o kalistenice, treningu domatora itp. i zastanów się, bez sprzętu tez można uzyskac efekty i w twoim wieku takie ćwiecznia napewno by ci na plus służyły
[...] nic do jedzenia i ludzie (jak i zwierzęta) chudli/umierali. Pomyśl... Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I tydzień duże ciężary na gryfie/ II tydzień hantle i super serie ) Wtorek:PLECY ( I tydzień bez martwego ciągu / II z martwym ciągiem ) Środa:OFF Czwartek:BARKI ( I tydzień nogi z przysiadami/ II tydzien z nogami lecz [...]
Tak, chodze do 2 klasy technikum i duzo osob cwiczy.Ciagle by mi gadali ze powiedzmy podniosłem 40kg,a oni juz podnosza 80-120 kg:/.Powiedzmy ze podnosze te 40kg,po miesiacu treningu domowego(pompki + moze załatwie sobie hantle 2x 5kg)to przyjdzie siła ? dam rade 50kg? Pozdro.