Plan

Witam
Jestem nowym użytkownikiem,jest to mój pierwszy post,mam prośbę do ''weteranów'',tych którzy początki ćwiczeń mają za sobą.Ponieważ zacząłem dopiero trenować mam prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu
Wiem ze przez pierwsze 2 miesiące trzeba przyzwyczaić mieścinie do wysiłku.Ale gdy to już nastąpi trzeba ułożyć plan,najbardziej chciałbym sie skupić na powierzeniu siły,klatce piersiowej i bicepsie.
Czy mógłby ktoś mi pomoc ułożyć cały plan
(zdjęcia mojej siłowni dodam wkrótce)
pozdrawiam

nic na tacy nie dostaniesz, ułóż plan a ktoś na pewno go sprawdzi/poprawi.
napisz coś o sobie, wiek, staż....

na początek radze Ci sie zaopatrzyc w odzywke proteinową,Nie kotrzya twierdzą,ze na poczatek wystarczy samo jedzeni,ale wychodze z załozenia,ze im wiecej tym lepiej.Co do planu treningow na poczatku nie trenuj więcej niz 3 raz w tygodniu po 1h.
Przykładowy plan:
Pon.Klatka,biceps,łydki
Śr.Plecy,kaptury,uda
Pt.Barki,triceps,łydki
Brzuch na kazdej sesji treningowej.

Klatke zaczynasz o wyciskania płasko,potem skos a na koniec rozciagnie klatki np. rozpiętki
Biceps: uginania z hantlami na przemian,modlitewnik albo uginanie na kolanie (hehe fajne mi sie zrymowało :P),a potem młotkowy hantlami.

Plecy: zacznij od drążka,potem wiosłowanie leżac ale na ławce skosniej i na koniec zciagnie wyciągu zza karku.
Kaptury: podciaganie do brody i szrugsy

Barki: wyciskanie zza karku,wznosy i odwrotne rozpietki (na tyły barkow)
Triceps: Wyciskanie wąsko potem pompki na poreczach (na ławce) i na koniec jakis francuz np. oburacz za karku gryfem.

tak wiec mam 16 lat około 170 cm wzrostu wraże 60 kg.,i niedawno zrobiłem z kumplami siłkę i zacząłem ćwiczyć,ponieważ każdy mówi ze już mam fajna posturę ciała i dobrze by było gdybym ja wyrzeźbił

a co do to tego planu to narazie tak to robiłem:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie góra/dół 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6
- wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8
Środa
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6
-uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6
-wyciskanie hantli 12,10,8 wywal
-unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 jako 2

Przedramię:
Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8
Sztanga prosta podchwytem 12,10,8

Sobota
Plecy:
- podciąganie na drążku 12,10,8,6
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6

o tricepsie i nogach zapomniałeś chyba;]

no to mnie najmniej obchodzi ale mam ćwiczenia
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8
-maszyna na triceps 12,10,8,8

Łydki suwnica 12,10,10,8

czy taki plan odpowiada??

do jaro91: plecy i uda razem??? to niezle........ dobra rada to nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe ale napewno nie plecy i nogi bo to bez senspowie ci to kazdy... nie musisz ladowac zadnych odzywek jak na start bo to bez sensy pozwol swojej sile i wytrzymalosci rozwinac sie do odpowiedniego stopnia...