Pomoc w treningu

Witam...potrzebuje pomocy w ulozeniu planu FBW na mase....nie wiem ile pow. w seri jakie przerwy miedzy seriami i ile seri i wogole ...planuje na 3 dni poniedzialek sroda piatek...nie wiem jakie cwiczenia bo mam tylko lawke hantle i obciazenie....chce zeby byl jak najlepszy...cwiczylem wczesniej planem ACT...wiem jak ma wygladac ten plan ale nie wiem jak go ulozyc prosze o pomoc...czytalem arty na temat tego planu wiec prosze mi nie dawac linku o jego opisie....z gory dziekuje pozdrawiam....i prosze o wyrozumialosc...

Nie wiem czy czytales wszystko na temat FBW ale tu masz konkretny art https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
mimo ze nie prosiles to masz

W FBW mozesz robic albo partie laczone albo kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej (polecam).

Mowisz ze masz tylko hantle i lawke wiec dalo by sie:
Siady 3s
Wioslo 3s
Wycisk plasko/skos 3s
Wycisk hantli na barki 2s
Francuz dwoma rekami/jedna 2s
Mlotki/zwykle uginanie biceps 2s

aczkolwiek zdecydowanie polecalbym kupno gryfu, zwlaszcza jesli chodzi o wielostawowki.


Zmieniony przez - Nolin w dniu 2011-01-30 13:37:50

gryf tez mam... zamomnialem napisac...:) dzieki...

Ankieta.