hantle

[...] mc na prostych nogach) 4 wspiecia Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki ok Biceps 1sztanga na stojaco 2Młotki hantle lub sztangą 3Modlitewnik uginanie ramienia z hantla ok Tu rob triceps. Czw Plecy 1MC 2Drązek 3Wiosłowanie sztangą ok. Pamietaj zeby sie przed MC dobrze [...]

na wyrobienie klatki piersiowej najlepsze sa hantle spróbuj skos dodatni i ujemny pompki na poreczach przenosy i rozpietki mialem ten sam ból ale takie cwiczenia mi pomogly

1. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie (20 18 15 12 10 8) 2. Skos (10 8 8 6 6) 3. Hantle na ławce prostej (10 10 8 8 6)

Ja bym to robił w innej kolejności... 1. Hantle na ławce prostej (4x10) 2. Skos (Sztanga dla odmiany 4x10) 3. Ściąganie linek (zamienił bym to na rozpiętki 4x10) A przed treningiem dobrze rozgrzej klatkę sama sztanga i małymi hantelkami... i nie powinieneś mieć zakwasów za każdym razem...

Ja mam 178 cm i 70 kg i jaoks jak patrze na swoj brzuszek to widze sporo tluszczu... sry ze sie wcinam w topic ale jakie cwiczenia wykonywac zeby, widac bylo miesnie brzucha, majac do dyspoyzji 2 hantle 4 kg w domu ;] Pozdro

[...] zacząć coś planować - powiedzmy, jak nie masz odpowiedniego sprzętu który potrzebujesz do ćwiczeń w chacie, to wykonujesz je na siłowni z full sprzętem. Ale w sumie masz hantle, masz skos, płaską, drążek - jakbyś miał jeszcze stojaki (przysiady głównie) to można powiedzieć, że masz wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Jeszcze raz - [...]

Cel treningowy : rzeźba/masa/siła Zdecyduj sie na cos.Ja proponuje masowac a na początek poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i dokup hantle. Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-15 23:51:34

podstawa to gryf(prosty, łamany), ławka regulowana, drążek, hantle i dużo obciążenia. Kupowanie atlasu jak dla mnie to nieporozumienie.

Atlas służy w większej części dopracowaniu sylwetki mniej widocznych mięśni izolowanych. Sztanga, hantle służą do ćw. głównych, dużych parti mięśni. Dodatkowo podczas wyciskania musisz utrzymyać stabilnie ciało co zwiększa napiecie mięśni i twoją kordynacje z ciężarem.

[...] tluszcz jak nie podtrzymuja go miesnie pod nim to obwisa i traci ksztalt, jak to tluszcz. Wiec dbaj o misnie klatki i pozbadz sie obaw przed treningiem. Kupila sobie 3 kg hantle i zaczelam juz troche cwiczyc ale nie wiem jakie robic cwiczenia na klatke piwrsiowa,nie chce wygladac jak kulturystka........... --Gwarantuje ci nawet po silowni nie [...]

eheh4 x po 10 maszyna siezdaco 4x 10 maszyan lezaco i przysiady ze sztangą mam łąweczeke z "maszyną" na ngoi sztangę i hantle :] co robc ? ?;]

Nie chce sprawiac klopotow,ale czy moglibyscie podac jakis solidniejszy rozklad cwiczen na hantle.Jestem troche zielony w tych rozkladach.Narazie nie wiem podam wam co robie teraz:4 serie po 35 razy na bary,motylkiem,rozkladanie rak poziomo na stojaco,od gory na dol i na dowrot,biceps:szybko:40 razy po 4 serie,wolno 30 razy po 4 serie,pompki [...]

[...] a na biceps, triceps po 6 przy czym mniejsze partie pracują też przy większych więc spokojnie dostaną swoje. Zmiany które zaproponowałeś są w porządku, ja też wole hantle zamiast sztangi i poręcze wąskie na trica w sumie mogą być. Co do powtórzeń to też w niektórych ćwiczeniach nie mam odwagi żeby zejść niżej niż 5 powt. bo ćwicze sam w [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : lacznie rok*********e inne sporty : teraz tylko bieganie, wczesniej sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka, drazek Dieta : posilek co 3 godziny, bez slodyczy i smieciowego zarcia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zadnych, mysle o glukozaminie [...]

[...] 20 powtórzeń biceps półruch tzn od kąta 90 4 serie po 10 nadgar hantlą podchwytem w oparciu na ławce albo na udzie 4 serie po 10 biceps chwytem młotkowym 4 serie po 10 też półruch palce opuść rękę siedząc i podnoś hantle palcami 4 po 10 ćwicz 4 razy w tygodniu i staraj sie co tydzień zwiększać ciężar siła i wytrzymałośc poleci szybko powodzenia

[...] sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 2 dzien PLECY 1.podciaganie podchwyt (sciaganie drazka) 10/10/8/8 2.wioslowanie hantlem 10/8/8/6 3.mc 10/10/8/8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6 2.podciaganie sztangi/drazka wyciagu do brody 10/8/8/6 BICEPS [...]

Sprzet mysle ze na poczatek ci wystarczy lawka regulowana stojaki gryfy (prosty lamany i 2x krotkie na hantle) no i obciazenie oczywiscie ;) a co do treningow na poczatek FBW

OK, tylko mam pytanie skoro to jest "do d*py" to pozostaje mi tylko trening domatora??? a jeżeli jeszcze coś to proszę o podpowiedź za niedługo będę miał drążek, ale narazie... Tylko hantle i ekspander proszę o podpowiedzi co mam ćwiczyć? Bo bardzo mi na tym zależy. dam SOGA :D

[...] razy w tygodniu. Mogę dodatkowy trening (pull) zrobić w domu? Tym bardziej, że łapy odbiegają od reszty ciała,bo ćwiczę je tylko raz w tygodniu. Do dyspozycji mam drążek i hantle ze zmiennym obciążeniem. Do swojego planu treningowego który jest umieszczony powyżej chciałbym dołożyć odpowiednie ćwiczenia pull. Jak to pogodzić z treningiem [...]

[...] trening w tym wiek wieku oznaczał tylko problem wzrostu to każdy by ćwiczył. Nie wierz co to problem z plecami i życzę Ci żebyś się nie dowiedział. A wszyskto się niewinnie zaczyma najpierw hantle potem ławka, a potem już MC i siady. Najlepsze w tym to że w twoim wieku i tak to nic nie da. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-01-11 22:14:48