hantle

[...] już były, szarpnij wznosy z przodu (może na wyciągu czasami, dla urozmaicenia?) 4). Proponuje jeszcze unoszenie w opadzie (na tył barków), ewentualnie można zastąpić to linką, żeby w kółko nie same hantle! :) 5). Szrugsy Tyle z grubsza, oczywiście to tylko moje sugestie, wszystko zależy od organizmu, celów i indywidualnych preferencji! Pozdro!

[...] przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już w trakcie. Trening siłowy: Klatka+barki (klatka lekko, z zapasem sil) 1.Wycisk sztanga na skosie 4s 2.Wycisk hantle płaska 4s 3.Brama 4s 4.Wycisk hantli siedzac 4s 5.Wznosy bokiem hantlami 4s 6.Wznosy w opadzie z hantlami4s 7.Wspiecia stojac 4s+siedzac 4s Plecy+biceps: 1.Drazek [...]

Jeszcze mam jedno pytanko.. no bo zalatwilem sobie sztange i hantle do domu. Na te MMA chodze te 5 razy w tygodniu, daloby sie jakos zrobic zebym pocwiczyl tym? Jako po szkole albo w weekendy ?

hantle możesz używac zamiennie ze sztangą ale ucząc się techniki używaj sztangi bo ona niejako koryguje kilka błędów które moga się pojawić w trakcie wykonywania ćwiczeia

[...] ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec treningu pleców zrobić z 2 serie na wyciągu góra lub dół 12-10 powtórzeń (ale nie jest to konieczne) Biceps: - możesz [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut (bieganie, cardio, interwały) Co lubisz jeść [...]

[...] Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Przenosy za głowe 4x12 Piątek: Barki: Przedni i boczny akton: Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 Wznosy przed siebie 3x10 Wznosy bokiem 4x10,8,8,8 Kaptury: Hantle trzymane za sobą 5x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 4x10,8,8,8 Wyciskanie hantlem jednorącz 3x10,8,8,8 Prostowanie na wyciągu 4x12

Niestety nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni, moj sprzet to: ławeczka, sztanga, hantle, porecze oraz orbitek... Jakimi ćwiczeniami z moim sprzetem moge zastapic odwrotny batterfly i prostowanie rak na wyciągu??

[...] kolacje – Czy Mógłbyś proszę napisać mi kilka słów – dać wskazówkę, dlaczego taki posiłek na zakończenie dnia. Nie kwestionuje Twojej wiedzy, ( bo ja, co najwyżej mógłbym nosić hantle za Tobą), ale chciałbym poszerzyć swoją wiedzę. Jeszcze raz wielkie dzięki i Pozdrawiam Zmieniony przez - WhiteThorn w dniu 2010-11-23 09:38:55

moim zdaniem powinieneś wziąść hantle i kręcić kółka wokół barków tak jak na rozgrzewce. Technikę też popraw

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

[...] sztangi waskim uchwytem 4x P 8-6-4-2 wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 3x 8-5 wyciag gorny 2x 10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x P 10-8-6-4 wiosłowanie hantlem 3x 8-6 Wyciag górny 3x 10-8 Martwy ciąg 4x P 10-5 Kaptury: szrugsy ze sztanga 4x P A co do drązka i przysiadu to nie wiem ile razy sie podciagne poniewaz nie [...]

Dodam ze podnosze 4 x 15 po 10 kg hantle ( umknelo mi )

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

Okey a 'hantle motylkowo' to sa arnoldki ? i jak się wykonuje mc ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-06 14:53:40

hmm powniedzialek klate bym torche zmenil najpier bym zrobil wyciskanie na plaskiej sztangi pozniej na skosie pozniej hantle i nie widzialem u ciebie rozpietek bardzo pozyteczne cwiczenie... polecam je wrzucic do planu cwiczysz 5 razy w tygodniu o ile sie nie myle..?? troche tego za duzo moim zdaniem? Jaki masz intensywny trening????

:) ach te nieorozumienia :) mam ławkę regukowana i hantle z obciazeniemlacznie ponad 120kg ale oczywiscie nie zakladam wszystkiego :) jesli chodzi o nogi to tylko rower godzine w kazdy wolny dzien oraz od czterech dni no juz pieciu freeletics musze spalic sporo sadla moze ujawnia sie chociaż miniaturowe namiastki mięsni :)

Jak robisz caly czas gryfem to zmien na hantle :) mozesz robic po 3 serie 12-10-8 albo 10-8-6

[...] 8 serii max. PT- wolne SOB Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-10 2. Wiosłowanie hantelką 3x12 3. Szrugsy 3x10 4. Martwy ciąg 3x12 Jak wiosłujesz sztangą to hantle wywal. Zamiast szrugsów daj Ściąganie drązka wyciągu górnego. Bicepsy 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]