[...] 3x12 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu 4x15 2. Szrugsy sztangą z tyłu 4x12 WRAŻENIA: Dzisiejszy trening nieco wcześniej. Na barki zamieniłem wycisk sztangi na hantle i przez jakiś czas teraz tak pojadę. Serie łączone zniszczyły barki jak zawsze. Triceps nieco inaczej niż ostatnio. Zmieniona liczba powtórzeń w wąskim wyciskaniu. [...]
Georgu radzi jak moze a Ty pytasz czy Twoj trening jest okej. Staraj sie wykorzystywac rady bardziej doswiadczonych osob i napewno nie pozalujesz. Piszesz czy zamieniac hantle na sztangielki ale to jest to samo tylko inaczej ujete. Sztange na hantelki owszem bo chyba o to Ci chodzilo. Dla Ciebie bedzie lepszy full body wiec przeczytaj podwieszony [...]
[...] ciężaru na na suwnicy skośnej, jak masz - MC na prostych - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 / hantle - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 / Odwrotne butterfly [...]
Trenuj siłowo ;) po siłowym rób trening aerobowy - w dni nie treningowe rób HIIT. i samo poleci :) ćwiczenia skup na WIELOSTAWOWYCH ZŁOŻONYCH - czyli sztanga,hantle. maszyny są dla ciot które myślą że one za nich wykonaja ćwiczenie i siedzą na siłowni zajmując sobie tylko czas. zapotrzebowanie 2000kcal? nie wierze. rozbujasz metabolizm jak [...]
[...] z sztangielkami młotki 3s 10pow a3 Plecy: -Przyciąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 2s 12pow -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2s 12pow -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 10pow Kaptury: -hantle (wiadomo o jakie cwiczenie chodzi niewiem jak ono sie nazywa :P) 15-20pow a ten split juz chyba moze byc i lepszy nie bedzie?
[...] też w przyrodzie czystych EKTO te podziały są mało miarodajne . 2. NIE potrzebujesz podstawowego sprzętu . ławka , gryf ,stojaki, obciążenie ( dużo ) , drążek , poręcze , hantle ( opcjonalnie ) 3. Potrzebujesz o wiele więcej obciążenie , nic ci nie da trening z stałym obciążeniem . 4. nie A6W to gniot marketingowy i bardzo niebezpieczny dla [...]
Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 hantle -ławka skośna głową w dół 12.10.8 -rozpietki 3*10 Biceps Jako pierwsze uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 pogres -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):12.10.8.8 drugie 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
stosowanie gainerow i bialek jest zalezne od brakow w diecie. mozesz brac je miedzy posilkami, gainer mozna po treningu tez. a co do sprzetu to nie jestem pewien czy 5 kg-mowe hantle pozwola na rozwiniecie np klatki piersiowej lub plecow...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie to są hantle? Bo na 5kg x2 za wiele nie zwojujesz... Lepsze dla ciebie będą pompki,podciąganie,zwykłe brzuszki (abs nie polecam ),a na nogi pistolety.
[...] Masa Staż treningowy na siłowni: mniej więcej rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka,hantle/gryf(prosty,łamany,kratownica) Dieta: Jest,lecz nie ścisła Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Hiperlordoza Zażywane suplementy: carbo nox [...]
Witaj. Proponował bym na początek tj 3–4tyg trenowac 3razy w tyg np poniedziałek środa piątek. Na każdą grupę wykonaj po jednym cwiczeniu w 3–4seriach. Wykorzystaj plecak i butelki z wodą jako hantle. Mogę Ci rozpisać szczegółowo taki trening jesteś zainteresowany moim pomyslem.
Jak dla mnie sztanga, hantle (kettle), drążek, poręcze i materace, tak by można było zrobić małą matę do TGU, burpees itp. Ile metrów to nie wiem, zależy ile osób ma trenować. Takim zestawem możesz ułożyć mega ilość treningów.
Obciążenia jest ponad 200 kg. Do tego gryf łamany, gryf prosty, 3 zestawy sztangielek, hantle 3 i 5 kg. Można się wpisywać. Miejsca mi brakuje bo wstawiłbym jeszcze coś i dał drążek na ścianę, ale ściany są z rigipsu. Georgu, Marbo ławkę i stojaki mam ponad pół roku, nie narzekam, wszystko trwałe i jeszcze się nie roz***ało
[...] ukrywam tez, ze mialem problemy w diecie, najczesciej ze sniadaniem i 3 posilkiem. O ile sniadanko juz uporzadkowalem to na ten 3 obiadek potreningowy zamowilem juz gainera ktory bede mial w poniedzialek. Lapa tez poszla jak narazie, ale tylko 1 cm. No i napewno nie moge narzekac na sile. Poszla mocno do przodu, zwlaszcza hantle na plaskiej :)