hantle

[...] przerwy regeneracyjne...niegdyś nie miałem takiego problemu, siła w wyciskaniu szła jak marzenie xD teraz się w****iłem po prostu i zostawiam płaską na X czasu. Biorę w obroty hantle i cieszy mnie większy zakres ruchu, kontrola i koncentracja jaką mogę osiągnąć ćwicząc hantlami. Nie załamuj się i nie goń za ciężarem, to jest wyniszczające...

[...] 3)barki nogi Wystarczy że będziesz ćwiczył jedną grupę mięśniową raz w tyg. dajmy na to np : 1)pon 2)śr 3)pią Ćwiczeń na nogi starczy. Po drugie podczas treningu masowego ćwicz za pomocą wolnych ciężarów, chrzań cały ten sprzęt, starczy sztanga, hantle i ławeczka no i drążek :) Progresja jak najbardziej wskazana. No i tak bym to widział :)

Minia napisałaś tak: Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie [...]

[...] taką możliwość, ale dopiero za miesiąc, póki co chodzę na zabiegi na kostkę (rehabilitacja), więc już nie chce mi się wieczorem jeździć na siłownię - duży ścisk - mam w domu hantle ze zmiennym obciążeniem - czy wykupienie samego treningu, będzie okej? Dietę mam ułożoną przez moją dietetyczkę, jest skuteczna, bo spadło mi na niej 15kg, ale w dość [...]

[...] 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) pompki na poręczach 10 10 10 10 10 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 2) Wyciskanie sztangi na lawce (wąski uchwyt) 12 10 8 8 Barki(przód i bok) 1) Wyciskanie sztangi z przed [...]

ok, to zrezygnuje z poręczy, ale nie wiem jakie 4 ćwiczenie żeby było ok? :) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15 4) ?? i tricek 1) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 2) Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8 :)

Spacer Farmera Potrzebujecie dwa możliwie ciężkie (krótkie) hantle, i biegać z nimi tak długo do okoła, aż siła odmówi posłuszeństwa, interesujące dla ludzi, których przez dynamiczne ćwiczenia, pragną sprawdzić swoją wytrzymałość. Wspinaczka linowa. Przy tym potrzeba mocnego uchwytu: na wysokiej linie.

wielkie dzięki za odpowiedzi :) W takim razie postaram się więcej jeść - tyle że ja po takich ilościach zwykle jestem najedzona. Z siłownią to dosyć kiepsko, nie chodzi tu o chęci tylko o koszta. W domu mam hantle 2 i 5kg oraz wioślarza. Jaki sprzęt mogłybyście mi polecić?

Ile wynioslo? Hantle 30kg 170 ,lawka modlitewnik I prasa do nog kelton 520 , drazek 40 , porecze marbo 120 zl , regulowana lawka marbo 120 zl , gryf 70 , skakanka 30 , obciazenie 80 kg 300zl na tyle , jeszczy wyciag 170 , stojaki 120 czyli 1600zl

Za te 200zł to kup sobie karnet na siłownie albo jakieś hantle do domu i ułóż sobie dietę, http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html. Białko służy do uzupełnienia braków w diecie a nie jako jakiś cudowny środek zamiast diety. Pozdrawiam

Martwy ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 160 x 3 Grzbiet +15kg x 4 +15kg x 4 +15kg x 4 Biceps Hantel modlitewnik 12/10/8/6 Sztanga modlitewnik 12/10/8/6 hantle młotkowe 12/10/8/6

[...] prowadzę dziennika żywieniowego ani żadnego jedynie na kartce mam rozpisane ćwiczenia te co podałem wyżej. Planuje ćwiczyć dalej w domu i nie mam kasy na sprzęt kolejny mam hantle 6 i 16kg oraz podłogę na której wykonuje ćwiczenia. Oczywiście bieganie to wzdłuż rzeki lub stadionie albo gdzieś, podciąganie na drążku to też przy pierwszym lepszym [...]

[...] jednej z nich, wzialem z 2 osobami pakiet na rok i wychodzi 15eu za miesiac, w tym - 2x steam room, 2x jacuzzi, basen, od chvja cardio + dobra kafarnia(duzo obciazenia) ale hantle tylko do 30kg no i teraz duzo sezonowcow chodzi od 13 do 19 jest masakra... totalfitness zamkneli wszystko, sa jeszcze jakies piwniczniaki, co do cruncha to jest [...]

[...] - 105x7, 85x16 110x5 MARTWY CIĄG: - , - , - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x5, 75x1, 50x20 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x20,70x16,100x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - hantle: 20x8, 22,5x5, 12,5x16(regres) Dieta a)śniadanie: owsiane 150g, 5x jaja kurze całe, 2 garści rodzynek ~50g b)2 danie: mięso(pierś/schab/udziec/szynka/miruna w [...]

Wiosłowanie hantlą jest praktycznie prawie że niemożliwe, jeśli wiesz czym się różnią hantle od sztangielek to zrozumiesz %) Martwy ciąg to podstawa, jeśli jesteś w odpowiednim wieku do tego ;) Ale Ty i autor tekstu jesteście na to zdecydowani za młodzi ;) Co do barków, wyciskanie hantli może być, nimi chyba nikt zza głowy nie bedzie chciał [...]

[...] z przed glowy ze wzgledu na Twoj krotki staz i zapewne nie zbyt poprawna technike a zza glowy dla mnie jest bardzo kontuzjogenne nie podoba mi sie jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach po "dzien dobry" ale to juz ok na klatke piersiowa skos - mozna by sie pokusic o hantle jesli bedziesz juz dysponowal odpowiednia technika ruchu

[...] mało ,ale z braku organizacji:D Waga dalej stoi,obwody tez,po 19 dniach;-/ A jeszcze miałąm pisać co ćwicze więc klatka rozpiętki w lezeniu na poziomej 3x10 wyciskanie (hantle) w lezeniu na poziomej 3x20 pompki 3x6 triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 pompki w opadzie tyłem 3x6 +ABS2 Zmieniony przez - nowa100 w dniu [...]

czyli raz w tygodniu cwiczenia wysilkowe na klatke czyli np w moim przypadku glownie pompki,ekspandery i ewentualnie hantle i raz np rozciaganie ? A reszta treningow bardziej pod plecy tak ? A i jeszcze jedno czy ogolne rozciaganie cos przeszkadza w tej wadzie ? tzn dosc czesto 2-3 razy w tygodniu przy treningu klatki takze dosc ostro sie [...]

[...] 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie wyciskanie na ławce soks w góre 3 serie Biceps na Kracie (wiadomo ocb ??) 4 serie modlitewnik gryf łamany 3 serie modlitewnik hantle 3 serie piątek plecy wiosłowianie sztngą 4 serie teraz nie wiem jak napisac cwiczenie na krzyzu!! 4 serie unoszenie sztangielki na ławce 3 serie przedramie dół [...]

[...] lub jesli sie nie zastosujesz do tego co wyzej napisalem do bica to zostaw jak jest 2 cw po 4s Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresjahantle 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) [...]