hantle

[...] filmik ?) i rozpiętki ? Wstępnie planowałem 4 ćwiczenia i na ostatnim zamiennie albo brama albo rozpiętki. Może dodać przenoszenie sztangielki leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. Barki w takim razie zrobię tak : - wycisk sprzed głowy hantlami 5x10 - unoszenie hantli [...]

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]

[...] 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie masz 4 serie zostaw 4 Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

Twoj plan poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch [...]

[...] A z mała modyfikacją: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1s lub wgl nie robić bo masz dwa wyciskania Możesz zamieniać wyciskania (raz sztanga, raz hantle) Co do progresowania staraj się dokładać co trening. Plecy i nogi to największe partie mięsniowe i na nich trzeba mieć największą objętość treningowa

jest i dziennik HGG ;-) cóż sylwetka początkującego ale walcz, będę zaglądał , powodzenia ;-) Ja zaczynając miałem drążek i jedną hantle %-) ławeczke prowizorkę sobie zrobiłem, gryf to jakaś 190cm rurka była + zalałem wiadra betonem %-) "chcieć to móc"

Tak ale na skosie lepiej wypadaja hantle,a co do plaskiej to prawie w kazdym planie sa takie serie jak rozpisalem,przynajmniej ja sie z tym spotyam,pzdr

[...] uda) Wspiecie na palce(lydki) 4 serie po 12,10,10,8powtorzen(progres ciezaru) IVdzien BICEPS Modlitewnik 3 serie 10,10,8 powtorzen(progres) Uginanie przedramion siedzac(hantle) 3serie progres 10,10,8 Sciaganie wyciagu do uszu 3 serie po 10 powtorzen PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstkow na laweczce z uzyciem gryfu 4 serie po 10 powtorzen zwijanie [...]

[...] uda) Wspiecie na palce(lydki) 4 serie po 12,10,10,8powtorzen(progres ciezaru) IVdzien BICEPS Modlitewnik 3 serie 10,10,8 powtorzen(progres)4s Uginanie przedramion siedzac(hantle) 3serie progres 10,10,8 4s Sciaganie wyciagu do uszu 3 serie po 10 powtorzen wywal PRZEDRAMIE dodaj do plecow i nog Uginanie nadgarstkow na laweczce z uzyciem gryfu 4 [...]

[...] tyle serii i ćwiczeń więc mi to więcej zajmowało. Teraz zajmuje mi to mniej. Więc tak na kaptury to najpierw mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde wynosi tylko w sztandze bo sztanga na modlitewniku jest troche cięższa ale nie wiem [...]

Daj spokoj z bf. Ile dales za hantle? Jak lecytyna dziala?

Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. [...]

Dzieki Suple odpadają - ok. Biało jak możesz to podeślij liki lub nazwy jakiś dobrych. A co do treningu to mam ograniczną ilość sprzętu: mam wyciąg górny, ławeczkę, hantle i ławeczkę skośną... więc gdybyś mógł dostosować mi ćwiczenia do tego co mam byłbym bardzo wdzięczny. A i jeszcze może masz swoje zdjęcia jak teraz wygładasz a jak wyglądałeś:D

Ściąganie drążka 4x12 Podciąganie 4x12 dubla masz chyba ze pokombinujesz chwytami sztange na hantle zamien i wiecej serii wyciskan a odejmij z wniosow - czegos na tyl barku brak

Ok to wezmę podciąganie, a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle ? a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?

[...] jak wyciskam maxa. Normalnie staram się ćwiczyć poprawnie technicznie i nikt mi nigdy nie mówił że robię coś krzywo. Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem, sugerujesz aby w jedną rękę brać hantel 2,5 kg cięższy niż w drugą, tzn ta słabsza ma podnosić większy ciężar?? A jak z seriami przy takim ćwiczeniu?? Jak połączyć hantle ze swoim treningiem??

ale ja tez mam z tym problem a nie wyciskałem sztangi(pływanie , atlas , hantle)

W czwartek wyciskam hantle na skosie.