hantle

Witam ponownie Niestety nie posiadam sztangi tylko hantle 2 razy 15 kg Pierwszy miesiąc będę to wszytko robił z obciążeniem 2razy 10kg wyciskanie muszę jakoś na podłodzę, dopóki nie wykombinuję jakiejś ławeczki;[ Dzięki Menthos123 To by było na tyle, chyba że ktoś jeszcze ma coś do dodania... Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 11:03:57

Trening: Klatka -płaska 2x rozgrz + 4 robocze 15,15,10,8 -skos hantle 3x10 -rozpiętki 4x15 -wyciskanie wąsko ręce wzdłuż ciała 2x15 Triceps -sciąganie wyciągu wąsko 2x15nachwyt+2x15 podchwyt -wyprosty nad głową 2x15 brzuszki x50

Ja cwicze na marbo stojaki , laweczka solidne a ma to juz z 2 lata . Co do zelastwa to jak kazde inne . Obciazenia bym polecal ci raczej z mabo bo masz 1 kilowki a w keltonie masz 1.25 . Do marbo dokupisz 0.5 i bedzie dobrze . Co do gryfow to w keltonie hantle sa lepsze niz w marbo .

[...] nie widze Twojego tematu konkursowego :-? W brzuszkach naliczyłam 239 :-D Pozycja w pompkach juz lepsza, ale... głowy nie widać %-);-) Zaliczam 24 powtórzenia, z tym że te hantle są trochę za małe. Nie widać czy nie opierasz się w dole klatką piersiową lub głową o podłogę. Mam też wrażenie, że unosisz się lekko do góry, zeby nie dotknąć [...]

A więc myślę zrobić coś takiego i ćwiczyć 3 razy w tygodniu; Bicepsy: -młotki x3 -hantle x3 ( czy może 21 co drugi trening?) Triceps: -pompki w podporze tylem x3 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc x2 -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Codziennie przed snem [...]

[...] -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Więc zastosowałem się do 1 podpunktu dając na początek to na czym mi najbardziej zależy i gdzie mam największe braki. Ewentualnie mogę zlikwidować hantle i zostawić tylko młotki na bica by było 9 serii w tygodniu.. Zmieniony przez - nowymarcin w dniu 2007-12-25 12:19:35

[...] sztangi leżąc x2 wyrzuc -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie zmian na cos na najszerszy Bicepsy: wyrzuc - młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana) Triceps: wyrzuc -pompki w podporze tylem x3 Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Młotki i pompki w podporze w superserii. Codziennie [...]

[...] 4 Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 tu albo w tym wyżej daj hantle zamiast sztangi WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 daj za to rozpietki 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] poszło 1,5 miarki Pump Ghosta barki: 1. wyciskanie zza głowy na maszynie smitha - 40kg/16, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8; 2. kaptury - sztanga 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, potem hantle 40kg/12, 49/10; 3. unoszenie sztangielkami przed siebie + kierownica (talerz 10 kg) - 11kg/12, 13kg/11, 14kg/10; 4. unoszenie sztangielek na bok - 13kg/12, 14kg/10; 5. [...]

Słyszałem, że jest tam niezła hammerownia. Ja wczoraj klatka z bicepsem: Rozgrzewkowo orbitrek 5min skos na suwnicy w wąskim chwycie 1x 20 3s kolejno po 10-8-5 Skos hantle 3x kolejno 10-8-8 wyciąganie linek z dołu 1x25 3 kolejno po 10-10-6 Bic Tyłem do modlitewnika z hantalmi 3x21 modlitewnik z hantlami 3xok 10powt bieżna 15min marszu Zmieniony [...]

[...] zbędne to będzie cie stać na karnet na siłownie, widać że masz samozaparcie i motywacje więc jesteś na dobrej drodze do sukcesu :) Możesz kupić zamiast siłowni : drążek, 2x hantle z nakładem min.15kg/szt, zrobić sobie ławeczke. Będziesz wtedy mógł robić dobry trening ogólnorozwojowy tzw. FBW :) Plecy na drążku i wiosłowaniem hantlą, barki [...]

[...] po pierwsze. Brzucha nie rob na czczo, na czczo mozesz robic aeroby, po aerobach sniadanie. A i sa duzo lepsze sposoby treningu silowego niz te zasrane 100pompek.pl Masz hantle - z tym sprzetem mozesz spokojnie zrobic trening calego ciala. Narazie mozesz zaczac robic trening dla poczatkujacych z podwieszonych tematow. Napisalem takie ogolne [...]

[...] - Deska 3 serie po X sek - na początek 30sek B: Nogi - Przysiad z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 hantlach Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10 - Uginanie [...]

[...] nie iść troszkę na skróty Edit; Posiłek godzinę przed ćwiczeniami może być tak? Edit# 2 ; Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, powtórzenia robić do max możliwości? Posiadam hantle z możliwością do 20kg jedna, więc dwugłowy i trójgłowy ramion mogę robić hantlami,w sumie barki też.... więc 10/8/6 mógłbym robić i zastanawia mnie czy włączyć do [...]

[...] rozpiętki, chyba logiczne jest jak bardzo w Armwrestlingu jest potrzebna mocna Klata. Armwrestlerzy potrafią podciągać się jedną ręką z dodatkowym obciążeniem, parafią podciągać hantle o wadze 150kg! Wyciskają średnio między 200-300kg na Klate. Dennis wycisnął 270kg na zawodach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2011-04-20 16:11:23

Moge Ci Hantle na siłowni ponosić ale faj sie przejechać R1 ;) Rewelacyjna sylwetka kawał chłopa ale brak mi fotek nagich kobiet :D

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

[...] wracam do tego co było. A co do fbw to ćwiczę u szwagra który ćwiczy codziennie i on ma trening np 1-2 partie mięśni. Wiec gdybym zaczął robić fbw to szybko byśmy się 'pokłócili' o sprzęt i jeden drugiemu by podbierał krążki czy hantle. Tak więc jeśli nie trenuję sportów walki to czy taki trening mógłby zostać? Co byś ewentualnie zmienił/dodał?

Też chciałem zacząć treningi w domu, a mam hantle i chciałem sie zapytać , ile trening domatora bedzie skuteczniejszy, jeżeli dołoze cwiczenia z hantlami (uginanie ramion, triceps, cos na barki itd) na dokładke???