Ok, tak zrobię . Ale ostatnio kupiłem sobie hantle 2x10 kg, więc chciałbym je jakoś wykorzystać (na drążku podciągam się już jakiś czas, ale ostatnio coś pomimo ćwiczeń nie mogę zwiększyć liczby powtórzeń ;-(). Teraz znów cały czas zastanawiam się nad SKD; szukam na forum, ale wyskakują tylko posty ludzi z prośbą o sprawdzenie SKD albo posty o [...]
Przedewszystkim podstawowy sprzet -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek [...]
[...] 70 na 72 ). Wtedy troche mózgu mi do bańki wróciło i pogadałem z trenerem. On jako, że świetnie się zna zmienił mi całkowicie trening. Zamienił sztange na ławce poziomej na hantle oraz gruntownie zmienił trening klaty (oraz innych partii), rozpisał mi dietę zgodną z moją grupą krwii (świetna dieta polecam każdemu, tu macie linka [...]
klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]
a czy oplaca sie kupowac spalacz ?da mi to dobre efekty ? bo jak mi to pomoze to sei zdecyduje na Scorch, kupie pulsometr, hantle. Sztange mam, do tego olimp x5 bialko i olimp carbo, troche wyjdzie i cwiczymy.
Zambo19- dobrze to rozumiesz. Według mnie nie zależy to od tego czy wykorzystujemy sztangę czy hantle, to wszystko zależy od techniki. Technika, technika, technika to jest dla mnie najważniejsze. Nie wykonując poprawnie ćwiczenia sztangą czy sztangielką nie bedziemy doprowadzać do hipertrofii mięśni, tylko co najgorsze - do kontuzji. pozdro
Hantle sa dobre ale do cwiczeń w ktorych sie "ciągnie" wtedy mozna sie skupić na duzym obciażeniu. Gorzej jest tam gdzie sie "pcha"/wyciska poniewaz trzeba sie skupić na torze ruchu. W HST bez sztangi bardzo bym sie meczył i nie mogł bym poprawnie wykonywać np. MC bo rece w tym cwiczeniu musza isc obok nog/tłowia a cieżar by mi [...]
[...] chodzi o waski chwyt na sztandze czy na maszynie to wg mnie jest do dupy. Zaproponowalbym tylko skosik -wyciskanie sztangi -wyciskanie hantli z supinacja ( przytrzymaj hantle jak sa u gory ale nie pozwalajac zeby sie stukaly) -rozpietki z przytrzymaniem u gory + to oczym pisalem wyzej -pompki na poreczach....zeby nie bylo Ten plan wyrobil [...]
duzo masz obciazenia na sztange? hantle przydalby sie skrecane zeby mozna bylo zwiekszac obciazenie najlepiej gdybys mogl sie zapisac na profesjonalna silownie w tym planie swoim co robiles to tylko 2 cwiczenia na klatke i jedno na biceps a trzeba rozwijac cialo rownomiernie
obciążenia mam około 60kg, z czasem zamierzam dokupić więcej. hantle są skręcane. a jakie ćwiczenia byś jeszcze dorzucił? i jak to rozłożyć czasowo aby wszystko się kupy trzymało?
Dziekówa i normalnie już ostatnie pytanie. Dlaczego w zestawie A wyrzuciłeś trening bicepsu, a w B tricepsu??? I poprzedniego pytania czy moge zamienic hantle na szange?? Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2009-12-07 19:17:49 Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2009-12-07 22:23:44
Poniewaz te partie nie potrzebuja tak duzo bodzcow treningowych... Sa to male partie. Nie zmieniaj na sztange... Hantle tez sa dobre I nie bedziesz narzekal, ze masz srodek klaty nie zabudowany zdr.
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]
WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]
male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]
[...] jest regularna. Tabletek hormonalnych nie biorę. Preferowane formy aktywności fizycznej : niestety siłownia odpada (chociaż bardzo bym chciała), posiadam hantelki 5kg, 1 hantle z obciążeniem 8kg, stepper, skakankę, tubing Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bellisa, tran, witamina C, magnez Stosowane wcześniej diety : Oj, dużo tego [...]
[...] - tyle ze od trzymania go w kieszeni sylwetki nie ksztaltuja. Personalnie jednak, nie widze potrzeby chodzenia na silownie , bo mam zbyt duzo mozliwosci w domu. Rower, hantle ze zmiennym obciazeniem , steper - wiele cwiczen moge na tym wykonac , ale to juz ode mnie zalezy , czy wcisne to pod lozko by stalo i sie kurzylo , czy tez bede [...]
NASZE DOśWIADCZENIA z HST
