NASZE DOśWIADCZENIA z HST

Zambo19, Goggeta, dla mnie dodatkowym i bardzo znaczącym +em hankli jest to, że pozwalają na większą swobodę ruchu, niż np. sztanga.

Przy wyciskaniu płasko można np. najpierw ręce prowadzić szerzej, a potem zwężać stymulując tym samym bardziej wewnętrzne części mięśni piersiowych. Ostatnio ruch także kończyłem obrotem hanki o 90 stopni i ustawieniem ich równolegle do siebie.

Podobnie z arnoldkami. Wyciskając na barki sztangą nie można byłoby wykonać takiego ruchu.

Pozdrawiam i zapraszam do wymiany doświadczeń treningowych

Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-23 11:59:06

Hantle sa dobre ale do cwiczeń w ktorych sie "ciągnie" wtedy mozna sie skupić na duzym obciażeniu. Gorzej jest tam gdzie sie "pcha"/wyciska poniewaz trzeba sie skupić na torze ruchu. W HST bez sztangi bardzo bym sie meczył i nie mogł bym poprawnie wykonywać np. MC bo rece w tym cwiczeniu musza isc obok nog/tłowia a cieżar by mi je "łaczył". Ale co za problem kupic gryf do obciazenia z hantli??

moim zdaniem hantle sa dobre jesli ktos nie ma problemow z torem ruchu przy wyciskaniach. w ciagach (zwlaszcza na bic i wioslowaniach) sa bardzo praktyczne. arnoldki-tez dobra rzecz.

tomasz
z tego co mi wiadomo mowi sie hantle a nie hankle. to tak na marginesie

Mk92, ok, hantle.

Spróbuje zapamiętać i mówić oraz pisać poprawnie.

Dzięki.

Pozdrawiam.

Wiem, że posty z prośbą o ocene planu są źle widziane, więc nie wklejam takiego ale mam pewne wątpliwości (jestem przed pierwszym HST) i tu chyba będzie najlepsze miejsce żeby zapytać.
Mianowicie większośc z was zaleca ćwiczenie przysiadów i mc na przemian. Nie zaburza to progresji? Bo wtedy wychodzi, że w danym mikrocyklu robi się dane ćwiczenie tylko na trzech treningach zamiast na sześciu. Jeżeli już zdecyduję się na takie rozwiązanie, co myślicie o tym, żeby od maxa odjąć nie 5% na każdy trening a 10%?
Czyli byłoby:
1 trening - (15, 10, 5)x 80%max
2 trening - (15, 10, 5)x 90%max
3 trening - (15, 10, 5)x 100%

Tak własnie ma byc, jesli co drugi trening jest progresja to skok jest 10%

witam.

jestem po dwoch cyklach hst aa obecnie na trzecim, z czego moge powiedziec ze z jednego jestem zadowolony, z drugiego w ogole.
z obecnego tez zadowolony.

uklad serii w dwoch pierwszych to w 15 1s , w 10 2s , w 5 3s na partie:

pierwszy plan ktory robilem byl nastepujacy:

mc
wyc płasko + w 10 1s płasko+1s skos + w 5 2s płasko + 2s skos
wioslo
wyciag gorny
sciagania linek/tric
wyc hantli barki

i z tego bylem zadowolony. w drugim cyklu pare kosmetycznych zmian jednak bylo srednio, obecnie robie z ciut wieksza objetoscia i to chyba daje efekty, wprowadzilem kilka zmian o ktorych zaraz napisze.
tylko mc odpuscilem w tym, zeby plecy odpoczely bo sie pojawialy jakies bole w okolicach ledzwi. no i w pierwszych dwoch cyklach nie robilem nic na biceps.

w 15 zrobilem tylko 3 tren, poniewaz odczulem ze one mnie jakos mecza a nie sa bodzcem do wzrostu.
zastosowalem metode zyzgaka jesli chodzi o progresje ciezaru.

w 15 zrobilem tylko :
wyc.skos dolny-sztanga
wiosło hantelka
wyc zza karku

w 10 , w wyzej wymienionych cw robie po dwie serie plus dodatkowo:
+ 2s 15-20stopniowy skos -hantelki
+ 2s wyciag gorny szeroko
+ 2s zarzuty
+ 2s młotki

w 5 robie po 3serie z pierwszych 3ćw + po 2s cw ktore doszły w 10.

wiem,ze moze ciut przesadzilem z iloscia serii ale trzeba poeksperymentowac czasami;)





Zmieniony przez - klocek90 w dniu 2008-08-29 23:49:03

Zmieniony przez - klocek90 w dniu 2008-08-29 23:49:52

kilobb a jak ci klata idzie po tym planie?

Ja jestem zadowolony.

a masz jakies zdiecia z przed i po?? a jak nie to moze wiesz o ile ci klatka skoczyła?