DT-Pull 1) MC x 5powt 80kg, 90, 100, 110, 120 2) Podciąganie na drążku 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w [...]
[...] fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń do 8 Wiosło sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg High pull 4x8 50kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 30kg Uginanie ramion młotki 2x8 hantle 13kg fajny i rozsadny ten trening!
[...] 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 triceps - dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie.Na przykład francuz + wyciąg Biceps to samo - 2 ćw. x 4 s. jedno szatnaga , jedno hantle. 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 (obciazenie) 3. Sklony na ławce 4x15 Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2011-06-16 02:11:29
[...] w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego kompleksu,sztanga,kettlebell i hantle.Jesli macie slaba,lub nie macie wcale opanowanej techniki rwania ze sztanga,polecam rwanie z hantla,wydaje mi sie duzo latwiejsze do opanowania. [...]
A Gdzies Wyczytałem ze przy duzej wadze nie zaleca się biegania...bo nisczy stawy :P nie wiem czy mnie to czeka :P bo narazie zostaje mi tylko to + pompki + brzuszki bo u mnie w domu ciezko z pieniędzmi wiec drązek narazie ciezko dopiero w pazdzierniku :P wystarcza takie cwiczenia ?? jedyne co mam to 2 pięcia kilowe hantle
nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]
Rozpiętki, heh napewno technicznie jest źle bo trzymałem hantle w miejscu podczas pstrykania foty... i tylko mruczałem już już już??? uff ciężko było ... Fajne mi oczy wyszły heh, jak zombie... Nie ma to jak lampa odbłyskowa w takim mini aparacie... są fazy A propos na ścianie widać czarnobiałe rysunki jak się pewnie domyślacie to atlas [...]
[...] 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x 12-10 Wtorek: biceps + przedramię 1) Uginanie stojąc, hantle z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 2) Modlitewnik, hantel 4 x 10 3) Uginanie ramienia w opadzie, 4 x 10 1) Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą, zza siebie 3 x do [...]
[...] wzorstu cwicze 0,5 roku teraz mialem 2 tygodniowa przerwe byl to trening na sile mam teraz zamiar zaczac trenowac co do diety to dopiero nad nia siedze :) co do sprzetu to jest to silowani domowa czyli hantle laweczka ze skosem modlitewnik gryfy lamany prosty :) ten trening jest pewnie dlamnie nieodpowiedzi ale che wiedziec wasza opinie onim :)
[...] 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: Wspięcia na palce z obciążeniem (40kg) 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: Wspięcia na palce w siadzie. 1 x 20, 1 x 16, 1 x 12: Wykrok do przodu z hantlami ( 2 hantle po 8 kg) 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Przysiad ze sztangą (24kg, 29kg, 34kg) Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-29 21:23:58 Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu [...]
[...] 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15 4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15 5. Wznosy z opadu 3x15 6. Modlitewnik hantle 3x15 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x15 Brzuch max dziś był trening I - ale tylko do połowy bo czasu nie było 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 [...]
[...] 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max prosto 35 zwnosy z opadu bokiem 25 unoszenie kolan do [...]
[...] 5 72,5 x 3 82,5 x 3 95 3 x 3 Ławka + gumy (złom 60 kg) / wiosło sztangą by wzorek (tak se nazwę, a co:-P ) - trudne ćwiczenie wąsko 3s x 8p / 3 x 10 OHP hantle 18 x 8,4,3 (rest pause) Unoszenia w opadzie 18 x 8,5,3 (rest pause) - tu niby powinienem zwiększyć, ale popracuję nad formą No i siady 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 76 x 10 [...]