Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!

Nie masz pomyslu na dzisiejszy trening,jestes studentem,lub zapracowana osoba i nie masz czasu spedzac "godzin" na silowni?Swietnie trafiles!Codzienna dawka nowych planow,kompleksow,crossfitow pomoze Ci wrocic do formy,pozostac przy niej,lub stac sie jeszcze lepszym...Atleta!


Na poczatek kompleks sztangowy,ktory rownie dobrze moze byc wykonany hantlami.

waga sztangi 65 funtow- ok 30kg
a)martwy ciag na prostych nogach x 10
b)wioslowanie w opadzie x 10
c)zarzut od kolan x 10
d)przysiady sztanga przod x 10
e)wycisko-podrzut x 10
f)wykroki x 10

6-8 serii
2 min odpoczynku pomiedzy

Jedynie do hantlii, drazka, w domu

@

Sorry mialem zedytowac i sie zaj***

Zmieniony przez - Msi w dniu 2015-02-06 17:49:55

Drugi kompleks,popularny WOD(crossfit)The Bear Complex:

-zarzut
-przysiad przod
-wycisko-podrzut
-przysiad sztanga na barkach
-wycisko-podrzut

7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami.

Ciezar sztangi?Proponuje tutaj zaczac lzejsza sztanga i zwiekszac ciezar,co serie.

Nastepny kompleksik,tym razem autorstwa Travisa Stoetzel'a





THE WARRIOR COMPLEX:
20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min)

-przysiad przod x5
-rwanie x5
-pompki na sztandze x5
-wykroki x5
-high pull x5
Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego kompleksu,sztanga,kettlebell i hantle.Jesli macie slaba,lub nie macie wcale opanowanej techniki rwania ze sztanga,polecam rwanie z hantla,wydaje mi sie duzo latwiejsze do opanowania.





Mam takze ebooki Travisa,kompleksy sztangowe i Hardcore Finishers,krotkie i szybkie kompleksy"metaboliczne" wykonywane po treningu silowym,jesli jestes zainteresowany,wyslij mi wiadomosc na priv z mailem,a odpowiem.

Kolejna dawka dzisiaj...Tym razem cos innego:)

1)Wyciskanie lezac x3
Podwojne skoki na skakance x50
5serii
2)Martwy ciag x3
Podwojne skoki na skakance x50
5 serii
3)Podciaganie do karku x3
Podwojne skoki na skakance x50
5serii
Przerwy miedzy seriami jak najkrotsze,proponuje 2min i starac sie schodzic do minuty.

Jesli z jakichkolwiek powodow nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je swietnymi burpees x10,po kazdym cwiczeniu silowym...
Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub 127,5(85%)...Jest to ciezar z jakim powinniscie sobie poradzic przy dobrze zachowanej technice...Osobiscie uwazam,ze im mniej np.80%,tym szybciej,bezpieczniej i przerwy miedzy seriami nie bede zbyt wydluzane.

Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:)

4 serie:
a)400m bieg
b)podciaganie na drazku nachwytem x25
c)pompki x25
d)brzuszki x 25
e)przysiady x25
Przerwy miedzy seriami staraj sie robic jak najkrotsze.

Jesli macie problem z podciaganiem,to polecam "bodyweight rows",podciaganie na maszynie do podciagania,lub podciaganie z guma(resistance band).

Kawał dobrej roboty SOG!

Bedzie tego zdecydowanie wiecej,codziennie nowa dawka "emocji";)

crossfity niszcza system Polecam szybko i hardcorowo!

Dobry temat,również ode mnie SOG.

maxwell rd

świetna sprawa , elegancko ale bez spamu by temat był czytelny , SOG leci jak wejdzie .

SOG maxwell i sog dla mnie bo dzieki mnie powstal ten temat