Kolejna dawka dzisiaj...Tym razem cos innego:)
1)
Wyciskanie lezac x3
Podwojne skoki na skakance x50
5serii
2)Martwy ciag x3
Podwojne skoki na skakance x50
5 serii
3)Podciaganie do karku x3
Podwojne skoki na skakance x50
5serii
Przerwy miedzy seriami jak najkrotsze,proponuje 2min i starac sie schodzic do minuty.
Jesli z jakichkolwiek powodow nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je swietnymi burpees x10,po kazdym cwiczeniu silowym...
Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub 127,5(85%)...Jest to ciezar z jakim powinniscie sobie poradzic przy dobrze zachowanej technice...Osobiscie uwazam,ze im mniej np.80%,tym szybciej,bezpieczniej i przerwy miedzy seriami nie bede zbyt wydluzane.