Klata w realu wygląda lepiej, ale mam ten problem, że brakuje mi obciążenia na hantle, żeby nimi coś powyciskać, i jestem skazany na sztangę Ale staram się, robię teraz 2 razy w tyg. i chcę głównie uwypuklić środek.
od kwietnia ćwiczę na siłowni,szczerze powiem, ze mam słabe barki i to może być powód bo wyciskami hantle 20 kg w płaskim i czuje że jest to ciężar przy którym ledwo robię 8 wyciśnięć ale martwi mnie to ze siła nie idzie do przodu, a co myślisz o tym planie ?
Dodaj wyciskanie na barki zdecydowanie (hantle), ale nadal straszliwie duzo tych cwiczen w jednej sesji. Unoszenie ciala na maszynie nic mi nie mowi, w zwiazku z tym nie wiedzialam co do za cwiczenie. Jak chcesz FBW to gdzies na forum (byly ostatnio zmiany wiec nie wiem gdzie to teraz jest) sa gotowe, dobre treningi. Nie wiem czy zaczynanie na [...]
[...] na stojaki, zdejmij zrób 2 ruchy znów odłóż itp aż dobijesz do 10. Taka seria da o wiele więcej niż 2 ruchy na 60kg.. Rozpiętki - ok, ale bardziej zbliżaj do siebie te hantle Gilotyna - WOLNIEJ!!!! zrób w gilotynie 4x10 stałe obc, nogi daj na ławkę, wtedy jeszcze bardziej zaangażujesz m. piersiowe i odciążysz kręgosłup. Ciężar nie musi być [...]
szrugsy to bierzesz hantle do rąk i podnosisz bary do góry, rece maja być proste www.kulturystyka.pl/atlas tu są oba te ćw edit http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 masz ale żeby mi to było ostatni raz Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-05-10 20:42:15
[...] z przesyłką , może być allegro? Sklep sportowy lub allegro. Zwróć uwagę na ceny i cenę ewentualnej przesyłki, która z racji na ciężar przesyłki nie będzie tania. Jeśli hantle, które już posiadasz mają wymienne obciążenia(talerze), to staraj sie kupić taką sztangę, by obciążenia były wzajemnie kompatybilne (o ile to możliwe). Oszukane tzn [...]
[...] są prawdziwe-leży klata lub plecy Duża dysproporcja między rękami a tymi własnie partiami Rozkład może byc-z tym że tylne aktony barków wędrują po plecach. Klata-W 2 daj hantle-3 forme wyciskania wywal.Daj rozpiętki na poziomej-więc 3ćw. Biceps-Kolejność 1/3/2 Nogi-brak asysty na czwórki-i heavy na dwugłowe.Proponuje te ubytki zastąpić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie o to mi chodzi ze są blisjo siebie hantle i wyciskam tak :D a tak z innej beczki czy jak nie ma sie pompy mięśniowej to znaczy ze sie zle robi cwiczenia? Bo szczerze mówiąc dopinam mocno np: klatkę przy wyciskaniu,czy plecy przy wioslowaniu jtp a wgl nie ma pompy mięśniowej (jest ale taka sraka) mam węgle przed treningiem,wypujam 2l wody w [...]
[...] głowy do czoła 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Poręcze cc x 10 cc x 7 cc x 5 cc x 5 6. Rotacja hantle stojąc(wolny negatyw) 4,5 x 15 4,5 x 10 4,5 x 10 7. Brzuch Unoszenie lekko zgiętych nóg na poręczach + spięcia leżąc na ławce z ciężarem za głową 5 kg 15 + 15 10 + 15 [...]
[...] leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 57 x 10 (poprzednio 55 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 45 x 12 50 x 12 55 x 12 6. Wycisk hantle 8,25 x 15 8,25 x 12 8,25 x 12 7. Supinacja 8,25 x 12 8,25 x 12 8,25 x 12 Po treningu Bieganie 25 min - szybszy bieg Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-19 [...]
Z takim sprzetem trudno bedzie cos zdzialac. Polecam dokpic drazek i jak masz mozliwosc to hantle z reguowanym obciazeniem, ale najlepiej byloby sie zapisc na profesionalna silke Jesli nie masz takiej mozliwosci rob tez pompki (wile odnian: klasyczne, w staniu na rekach, wasko, sszeroko etc.), podciagaj sie na drazku. Na poczatek zainteresuj sie [...]
[...] o ćwiczeniach z płyta DVD, np. Jillian Michaels? Ja po tych ćwiczeniach jestem cała zlana potem ,ale chciałabym znać wasza opinię. Po wypłacie chcę zakupić sobie piłkę i hantle i robic ćwiczenia siłowe w domu. Narazie ćwiczę tak: 4x tyg ćwiczenia z Jillian 3x tyg orbitrek A w nastepnym tyg 5x tyg ćwiczenia z Jillian 3x tyg orbitrek Wystarczy [...]
Nikki- większych błędów nie widzę. al0- 1. Zakres ruchu: ręce powinnaś opuszczać tam, gdzie je masz odkładając hantle po serii (34/35 sek), czyli luźno. 2. Tempo- powtórzenia mają być od razu po sobie, bez trzymania hantli na dole. Nie chodzi o to, by przesadzać i machać do góry i w dół, ale o to, by utrzymać stałe napięcie. 3. Technika- [...]
Jak zwykle Rion dziękuję za odpowiedź:) Ostatnio robiłam to ćwiczenie 15kg i miałam problemy z lewą ręką, którą mam słabszą i ledwo nią dźwigałam hantlę w górę. Powiedz mi jeszcze czy to ćwiczenie mogę robić chwytem neutralnym bez rotacji żeby się nie nabawić kontuzji? Będę pamiętała o tej fazie negatywnej:)
My Home Gym Dawid
