hantle

[...] 5x10/10/10 10 10 sroda:klata biceps triceps 1.wyciskanie sztangi 5x8/8/8/8/8 2.skos sztangą 4x8/8/8/8 3.rozpietki 4x10/10/10/10 4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 4x/8/8/8 8 6.francus leżąc 4x8/8/8/8 7.prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciagu 4x8/8/8/8 piatek: plecy+brzuch+przedramie 1.podciaganie do brody [...]

[...] potem 50-60% cieżaru 15 powt wznosy w opadzie 3X10 Piatek: plecy+klata MC 6-7X 12-6 WL 5X 12-6 drażek podchwyt 4 X 8-4 + ew. ciezar - tu moze byc nachwyt, sugestie hantle skos neutralnie 3X10 Wiosło hantlem 3x15 bez przerw miedzy wszystkimi seriami rozpietki płasko\przenoszenie - sam niewiem podział juz przesadziłem, nigdy tak [...]

[...] zerwanego ACL), i teraz od maja FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, sztanga prosta i łamana, hantle, modlitewnik, ławka (regulowana), nakładu ponad 100kg Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości Przeciwskaznania medyczne : Zerwane ACL i to jest powodem nie [...]

[...] -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero -pracuje nad bramą ale puki co nima :P ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 [...]

[...] na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

[...] nie rozumiał jak jest powiedzmy Klatka: 3,3,2 = 8 to znaczy że są 3 ćwiczenia po 3S, 3S ,2 S. W tym przypadku będzie to wycisk na sztandze ( zmieniane kąty ) , później hantle i rozpiętki. Plecy: 6,4,3 = 13 ( tu będzie po kolei drążek, wiosło, mc ) Jak jest np na barki samo 4, to znaczy że samo wyciskanie żołnierskie / z za karku.A jak [...]

[...] -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: GM [...]

[...] hantli siedzac 12 10 8 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35 dostepne mam tylko 2 hantle, pare gryfow, duzo obciazenia takze malego, lawka plaska bez regulacji na skos + malo sprzetu ale juz cwicze na swojej silce i pojawienie sie stojakow, drazka, [...]

[...] Trening ułożyłem dla jednej sesji treningowej ponieważ, na silownie zamierzam chodzić tylko w wolnym czasie miedzy treningami SW, będę wbijać gdzieś do kumpla na siłke "na sempa " żeby pocwiczyc :P Dlatego przy ewentualnych korektach prosze uwzględnić ze sprzęt dostępny przeze mnie to tylko podstawy siłowni, tzn. sztanga, hantle etc.

Z checia bym trenowal...ale zycie czlowieka "dopada", a niestety $ juz same mnie nie dopadaja i musze robic takie przerwy :). Mieszkam w tak malym miescie, ze silki nie ma i dopiero teraz zainwestowalem w sprzet - laweczka, hantle sztanga wiec bedzie inaczej, mam nadzieje :). A mozesz cos dodac w sprawie treningu?:P Bede wdzieczny.

m_vo sorry ale zakopał mi sie gdzieś ten temat... rozklad jest dobry, plan prawie; 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 8/8/8/8 a2) hantle plasko mlotki 10/10/10 b1) push press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 -COŚ NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. [...]

[...] treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , wyciąg, modlitewnik Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

[...] tric- francuskie sztanga 2s 10-12powt bic- sztanga prosta 2s 10-12powt łydki 2s 10-12powt B nogi-przysiad sztanga z przodu 3s 10-12p plecy-MC 3s 10-12p -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S klatka-wyciskanie płaska lub skos ujemny 3s 10-12p tric-sznury na wyciagu 2s 10-12 bic-hantle młotkowy chwyt 2s 10-12 łydki 2s 10-12 po kazdej sesji brzuch

[...] -brzuch góra -przedramie 2KLATKA -płaska -trójkąty -rozpiętki -przenoszenie za głowe -wyciskanie szt.przed głową (lekko) 3NOGI -wyprosty -przysiady -martwy na prostych -łydki -brzuch -przedramie 4BARKI ,BICEPS ,TRICEPS -przód -bok -tył BICEPS -szt. oburącz -hantle jednorącz -mlotki TRICEPS -francuzkie -zza głowy -jednorącz -przedramie -brzuch

[...] ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle + duze obciazenie, mówiac prosciej w warunkach domowych Dieta : jest Moim glownym celem jest przybranie troche miesnia wyjscie z niedowagi nie zalezy mi na jakis [...]

[...] cholera wie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie robilem maxow MARTWY CIĄG: - j.w WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 w serii / hantle 50 na lapie w serii WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 45 (hantlem) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ~90kg ostatnia seria ****CEL************************************************* [...]

[...] Na plasko-12-10-8 skos w gore-12-10-8 rozpietki-12-10-8 przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim [...]