[...] na skosie dodatnim -pompki na poreczach -rozpietki -wyciskanie hantli z dociskaniem warto cwiczenia urozmaicac, zmieniac katy nachylenia lawy, czy zamieniac sztange na hantle i odwrotnie. miesnie piersiowe i ich trening skomplikowany nie jest, jednak trzeba je odpowiendio zaangazowac w ruch poprzez ustawienie obreczy konczyny gornej, jak i [...]
Dla mnie wyciskanie hantli > pompki na poręczach. Choć nie miałem okazji robić pompek z szerokimi uchwytami. Jednak przy samych sztangielkach ważny jest pełny ruch i duże ciężary. Większośc prowadzi hantle szeroko na boki co jednak skraca w dużym stopniu ROM.
[...] z treningiem siłowym. Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. Jedynym ograniczeniem jakie może u Ciebie występować jest brak obciążenia treningowego. Ale jeśli masz odpowiednią ilość obciążenia to spokojnie machniesz [...]
[...] całego ciała tylko tak na prawdę nogi, klatkę piersiową, a pozostałe partie treningowe jako wsparcie czy mięśnie stabilizujące. Jak byś dał radę sobie załatwić choćby hantle regulowane to już dałoby duże większe możliwości treningowe. Kluczową rolę będzie mieć też odpowiednio skomponowana dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 [...]
Mam 40 lat i już 20 lat stażu i jestem otyły i ociężały i wzrostu mam 164 cm wzrostu i ważę 84 kg ale ten trening daje mi pompę .A sprzęt to w domu taki ławeczka regulowana ,hantle,obciążenia 80 kg,2x10kg,4x5kg, i z betonu , 2x13kg, 4x2,5 kg i 2x1,5 kg , modlitewnik, sztanga,wyciąg górny i dolny,brama,bieżnia.I jaki trening? Zmieniony przez - [...]
[...] Plank klasyczny 1x max czas calosc przeczytasz na https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Mozesz tez kupic gumy oporowe i wykonac plan w domu na gumach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Lub kupic dwie hantle skupic sie na treningu z hantlami
[...] praktycznie całe życie i mogę śmiało powiedzieć że to co potrzebujesz najbardziej to: ławeczka regulowana wolnostojąca, stojaki regulowane wolnostojące, gryf, gryfiki na hantle, obciążenie i ewentualnie jakiś wyciąg gorny i dolny :) Taki zestaw i serio nic więcej do szczęścia Ci nie potrzeba ;) Koszty wszystkiego pewnie większe niż 1400zł bo [...]
Na drążku podciągając się karkiem przed drążek na ,,szwagier tak się podciąga'' możesz zbudować lekko barki szczególnie tył. Trzymanie lub swingi do fronta lub MU dadzą trochę na przód barków. Tak czy siak posiadając sztangę i hantle możesz przetrenować barki w wieluuu ćwiczeniach.
[...] pierwsze dwa filmy Ci się wyświetlą na górę i na dół, po treningu niestety rzadko coś robię. Jak skonczę rozgrzewkę z gumami robie serie wstepne tylko na główne partię, przewżnie to są 3 serie 1 po drugiej tyle tylko co na załozenie ciężaru czy zmiane hantli na cięższe. np na klatę hantle 18, 20 i 24 potem przerwa i zaczynam trening od 28
witaj. majac do dyspozycji gryf i hantle jestes w stanie wykonac praktycznie wszystkie mozliwe cwiczenia na naramienne:-) w planie zrob tak, aby umiescic: - jedno cwiczenie wyciskajace np. wyciskanie siedzac hantli lub wyciskanie zolnierskie -jendo cwiczenie na tyl barkow, np odwrotne rozpietki -jedno cwiczenie na przod i bok, jak wspomniane przec [...]
Witaj co do wyboru hantli, najlepiej zainwestuj w takie, gdzie jest mozliwosc regulacji obciazenia i mozna je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak [...]
[...] dieta jest absolutnym priorytetem. Jeśli chodzi o sprzęt do domowej siłowni to zależy od budżetu ale taką podstawą to jest ławka regulowana, stojaki regulowane, sztanga i hantle regulowane, obciążenie. Dodatkowo jeśli możemy sobie pozwolić to poręcze do pompek na poręczach i drążek do podciągania. Suplementacje wprowadzamy jak ogarniemy sposób [...]
Jak wyżej - podstawa to ogarnięta dieta i deficyt kalorii, do tego trening siłowy (kalistenika, hantle) jako baza, wystarczy 3x w tygodniu a pozostałe 2-3 dni spokojne bieganie, na początek wystarczy 20-30 minut, mogą być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża [...]
[...] czucie mięśniowe będzie się poprawiać gdyż nasza świadomość treningowa i naszego ciała wzrasta, wiemy jaka pozycja jest dla nas najlepsza czy jak prowadzić sztangę czy hantle. Czy czucie mięśniowe w końcu się pojawi jeśli go nie czuję? Nie zawsze. W przypadku treningu mięśni piersiowych ważne jest poza techniką ćwiczeń brak wad postawy. [...]
[...] to za suwnica Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 12-12-10-10 Wyciskanie na lawce skosie 45 stopni 12-12-10-10 Podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 - zamien sobie na hantle, sa bezpieczniejsze dla stawow Prostowanie ramion na wyciągu 15-12-12-10 - daj wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangielek naprzemian 12-10-10-10 - pewnie masz na [...]
Dieta z dodatnim ilansem kalorycznym, a trening dostosowany do możliwosci sprzętowych - jeśli masz hantle, sztangę, ławeczke, stojaki i drążek, to spokojnie mozesz trenowac w warunkach domowych - plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów. Bez sprzętu - poszukaj na forum pod hasłem "trening domatora"
Cześć! Trening siłowy niesłusznie jest oskarżany o hamowanie wzrostu wśród osób młodych. Prawdopodobnie spowodowane jest to domniemaniem, że gdy działamy na kości ciężarem zewnętrznym kościec otrzymuje sygnał, który ma hamować jego wzrost.