[...] przerwy ten trening będzie wystarczający. Zapewniam Cię. Wszystko to kwestia skupienia, wczucia się w pracę mieśni i maksymalne utrudnianie sobie prostych ćwiczeń. Ja w sobotę zrobiłem barki i nogi wykorzystując dwie 12 kg hantle bo nie mogłem iść na siłownię. Ledwo chodzę, a unoszenie ramion do góry sprawia ból Da się, tylko trzeba chcieć.
" 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie " Mam hantle, mogę robić standardowo biceps zamiast tego? " 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max " Mam za niskie futryny do tego niestety, myślałem, żeby zastąpić to ćwiczenie podnoszeniem wyprostowanych nóg leżąc na plecach - 3x max. Może być? [...]
[...] że odcinek lędźwiowy ma jakieś problemy (jest w trakcie leczenia, ale nie będę się rozpisywał) duży ciężar na barki też odpada. jednak jest kwestia że posiadam w piwnicy hantle 2x5kg + samoróbki sztangi (krótka ok 17kilo butle 5L zalane cementem na rurze, no i długą wersje kilka kilo cięższą) - jednak w piwnicy nie ma opcji z drążkiem. [...]
Witam! Mam 17 lat i od stycznia trochę ćwiczę w domowych warunkach, mam tylko 2x hantle 10kg i gryf łamany 23kg. W styczniu jadłem przez 3 tygodnie jabłczan kreatyny i po miesiącu przerwy 1kg easy gain mass. Mam 175cm wzrostu, około 65kg wagi, 31cm w biku. Na siłowni w szkole na ławeczce 65kg max na klate. Możecie mi jakoś pomóc i powiedzieć jak [...]
[...] pytań co Ciebie Mawashi: 1. Który trening powinienem wykonywać, dla początkujących, średniozaawansowanych czy zaawansowanych? 2. Jak wykonać taką linę? 3. Czy drążek, 2x hantle 7,5kg, ta lina, ławka i poręcze wystarczą? 4. Czy w ćwiczeniu "Przyciąganie liny do brzucha" lina może być zamocowana do drążka rozporowego wysoko? Bo nie [...]
Hm, dawno nikt już tutaj się nie udzielał :P Dzięki za trening, troszkę sobie pozmieniałem, ponieważ zamiast wyciągów, lin itp. mam hantle i gryf, więc jest jeszcze lepiej :D Chyba będe trenować to, zdam wam relacje jeśli chcecie po 6 tygodniach i napisze wam czy trening jest efektywny. Pozdrawiam.
Mam takie pytanie , jak cwicze 1,5 roku z przerwami to mogl bym zaczac od tego treningu dla srednio zaawansowanych czy musial bym od poczatkujacego jesli mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach, wiadomo jakies hantle , sztange 15-20kg mam drazek,
Pamiętam jak zaczynałem trenować to na barki szedł oczywiście komplet %-) sztanga przód/tył, hantle przód/bok/tył, kark sztanga+hantle a cooo %-) u mnie jak zaczynalem w szkolnej silowni to szlo na klatke wyciskanie sztanga,sztangielki i rozpietki na sosie to samo,i jeszcze n ujemnym skosie wyciskania %-)
POPRAWIONY PLAN: 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej skos 30 stopni(ciezkie)-3sx7p -wyciskanie sztangielek skos 30 stopni(lekkie) 3-4s x 7p (2x8sekund jedno powt) --- hantle opuszczam tylko do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie) na lawce poziomej - francuskie [...]
[...] pisalo, ze pierwszy raz na trenie se nie zapomina, ale nie wale nie wiadomo ide do tego idzie wino i t3 plus cypio 300ew, miska na bilans zero i k***a dzisiaj biore 50kg hantle na skosie i tak idzie na serii i mysle k***a, albo sie pomylilem, albo hantl zj**ane, albo jestem w jakims pranku :) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/4/2017 9:48:31 [...]
[...] umyć głowę pod prysznicem taka wata z ramion, to może zmniejszyć ilość ćwiczeń? czy rozdzielić barki na 2dni, chce nad nimi ostro popracować stąd to pytanie. Żołnierskie, hantle wznosy na bok, maszyna "tył barków", hantle wznosy na ławce do góry, przyciąganie do brody sztangą, maszyna wznosy do góry podnoszenie pionowe, szrugsy, [...]
[...] do poprzedniego wyciskania dziś na sztangę wrzuciłem inne krążki niż ostatnio więc bardzo możliwe że ciężar był większy niż tydzień temu Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 pierwotnie planowałem robić dziś wyciskanie na 32kg hantlach, ale ze względu na słaby wynik w WL poszły 30kg hantle Klatka - Rozpiętki płaskie: [...]
[...] - 18 kg x8 16 kg x10, x10 14 kg x15 2.Sztanga łamana stojąc 4 serie - 25 kg x15 x15 x15 x25 3.Hantle stała supinacja siedząc 4 serie - 10 kg x12 x12 x12 x11 + drop set hantle młotkowe do upadku. 4a.Hantle stała supinacja stojąc oburącz 3 serie - 10 kg x12 4b.Hantle młotkowe stojąc 3 serie - 10 kg x12 4c.Hantle jednorącz w opadzie (al'a [...]
[...] niezły, siła ciągle do przodu, z treningu na trening w każdym ćiwczeniu na plus. Pompa duża, na przedramionach i prostownikach aż za duża, przy młotkach ledwo trzymałem hantle %-) Wszystko rozkręciło się na dobre. Waga też do przodu, już 104kg, czyli w 2,5 tyg prawie 9kg do przodu ;-) /SFD/2017/2/21/a3e80fcc40f94424b5cef004ce53c11a.jpg [...]
[...] zgieta, siedzac na krzesle). Przy chodzeniu nie boli, przy przysiadach w sumie tez nie, ale jednak przez kilka dni nie bede robic siadow z wiekszym obciazeniem niz 2x6kg hantle. Sprzet domowy: -Hantle 2x2kg, 2xx4kg, 2x6kg, 2 sztangielki regulowane z krazkami, ale kazda ma inny gryf i krazki. Krazkow uzywam i montuje 1x13kg do wiosla. [...]
[...] trening w tym roku ;-) W sumie jakiś bez szału, więcej gadania niż ćwiczenia. WL lekko, zachowawczo dość podszedłem. Skos za to ciężko, coś trice mdlały. Potem miały być hantle na skosie, ale zobaczyłem że większość się porozpadała %-) Więc poleciały dipsy, a potem hantle w ss z rozpiętkami. Tricek babskimi ciężarami, ale dostał jakoś lepiej [...]