Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Sog. fajna praca

Świetny artykuł, napewno pomoże:)

Witam!
Mam 17 lat i od stycznia trochę ćwiczę w domowych warunkach, mam tylko 2x hantle 10kg i gryf łamany 23kg. W styczniu jadłem przez 3 tygodnie jabłczan kreatyny i po miesiącu przerwy 1kg easy gain mass. Mam 175cm wzrostu, około 65kg wagi, 31cm w biku. Na siłowni w szkole na ławeczce 65kg max na klate.
Możecie mi jakoś pomóc i powiedzieć jak ćwiczyć oraz żebym miał wiecej siły oraz rzeżbe i lepszy wygląd??? z góry dzięki za odp.

pierwszy raz widzę takie coś no nie bedzie soga przykro mi ale to nie plan ten użytkownik wszystkich okłamał kto k......wa w 21 w ćwiczy na kamieniach i sznurkach

Witam,
mam 15 lat od dłuższego czasu(pół roku)ćwiczę, na początku były same pompki, przysiady, potem kupiłem sprzętu trochę i coraz więcej obciążenia, w końcu rodzice mi zabrali ten sprzęt bo im lekarz powiedział że przestanę rosnąć. Trochę się podłamałem, ale zabrałem się za trening zgodnie z książką O. Layafa jednak coś mi nie idzie ten trening.

Mam kilka pytań co Ciebie Mawashi:
1. Który trening powinienem wykonywać, dla początkujących, średniozaawansowanych czy zaawansowanych?
2. Jak wykonać taką linę?
3. Czy drążek, 2x hantle 7,5kg, ta lina, ławka i poręcze wystarczą?
4. Czy w ćwiczeniu "Przyciąganie liny do brzucha" lina może być zamocowana do drążka rozporowego wysoko? Bo nie mam gdzie jest przyczepić żeby była na wysokość brzucha.
5. Czy na m. trójgłowe nie będzie lepsze zamiast pompek wąsko wykonywanie pompek w podporze tyłem?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-11 18:08:58

Witam pod koniec lipca kończę trening w domowych warunkach dla początkujących , zaczynałem w styczniu po 3miesiącach miałem tydzień regeneracji , teraz już po 7 miesiącach będę miał pełne 2 tygodnie regeneracji potem 2 tygodnie lekkich treningów o od września ruszam z treningiem dla średnio zaawansowanych .Po prawie 7 miechach ćwiczeń muszę stwierdzić że czuje się świetnie , wykonywałem wszystko tak jak powinno być rozgrzewka trening rozciąganie , przez ten okres żadnej kontuzji żadnych bóli mięsni stawów. W sumie to żal mi sie rozstawać z tym treningiem ale trzeba iść do przodu trzeba dać nowe bodźce do rozwoju mięśni. Od września zaczynam cykl na masę będę dawał znać jak się trening sprawdza u mnie .

ej a mam pytanie dlaczego połowa zdjęć nie chodzi i ten link jak zrobić linki ?

Przeczytaj post g3ko z poprzedniej strony https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011-s23.html 

Elegancko Jasno, czytelnie i o to chodzi

Jeszcze dwa tygodnie i zaczynam trening dla średniozaawasowanych i ma kilka pytań do Mawashiego lub kogoś kto się orientuje w temacie

1. PYTANKO

Dzień pierwszy

Mięsnie dwugłowe ramion
Czy to ćwiczenie : 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie mogę zastąpić tym ćwiczeniem : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 


2 . PYTANKO

Dzień drugi

Mięśnie nóg
Nie mam możliwości wykonywania takiego ćwiczenia w domu tj. : 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 . Czym mógłbym je zastąpić ?

3 . PYTANKO

Dzień czwarty

Mięsnie trójgłowe ramion
Czy to ćwiczonko : 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x mogę zastąpić tym ćwiczeniem : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3  lub
POMPKAMI I W PODPORZE TYŁEM

4 PYTANKO

Nie mogę znaleźć jak wykonać tą linę o na stronie treca nie ma chyba tego już