hantle

Flomka, w wyciskaniu na klatę pracujesz w glównej mierze... Rękami. Stąd takie małe ciężary. Wbij te łopatki w tą piłkę, zaprzyj się piętami o glebę i MYŚL o cyckach, kiedy wyciskasz hantle w górę. To one pracują i to ich siła pcha ręce do góry. Nie zadzieraj głowy, kark nie może być spięty. To tyle w kwestii techniki ;-)

to jest taka bardziej ciekawostka, jak nazwac goscia ktory wymysla swoje teorie naukowe, i twierdzi np. zeby poprawic lapy(w ktorych ma implanty) najlepiej kupic hantle i robic przed spaniem kilka serii(juz nie pamietam dokladnie) na podlodze po 100 powtorzen np. francuzow i isc spac, sni ci sie wtedy ze rece ci rosna bo ostatnie co robiles to je [...]

[...] 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle) komentarz: 1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a [...]

[...] jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg spodobał mi się trening wg FWB, wcześniej leciałem na splicie

[...] łydki trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody wypychanie na suwnicy skośnej prostowanie nóg wypychanie plecami na maszynie syzyfki martwy ciąg na prostych nogach hantle skłony dzień dobry uginanie nóg leżąc po obwodach zrobiłem łydki wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach [...]

[...] 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy hantle: 18kg x 20 / 27kg x 15/15/15 Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - [...]

[...] na maszynie: 4 serie robocze Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 50kg x 12/12/12/12 Klatka - Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu [...]

[...] na ~15 powtórzeń   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 15/15/12 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze dość szybko [...]

[...] 4 (porażka)   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze prawie cały stos   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5/5/5   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5/5 średnio zmęczyłem się tymi hantelkami   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: max stos x 5/5/5/5 [...]

[...] 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10   Triceps    Prostowanie na [...]

Od siebie napiszę, że klatka mi poszła dopóki nie było kontuzji na tych ćwiczeniach: - dipsy z dowieszonym ciężarem - hantle na skosie dodatnim i na poziomej - gilotyna na skosie dodatnim/ ujemnym - rozpietki w bramie, butterfly - wycisk sztangi na skosie ujemnym Polecam te ćwiczenia w ciemno , dodatkowo wejścia na 15+ ruchów, zejdź trochę z [...]

[...] trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej [...]

[...] duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno z całego treningu - 119 max - 158 (czyli zdecydowanie [...]

[...] prezentowało sie mega fajnie lecz na miejscu po przekroczeniu recepcji całkiem inna bajka . Siłownia a wręcz powiedział bym mini siłownia bardzo ciasna , mało sprzetu ( max hantle to 25 kg ) chodz to nie dziwi z racji na ilosc miejsca tam . Klimat okropny , strasznie duszno i ciepło . Ja leciałem klatke to po kazdej serii wychodziłem na korytarz [...]

[...] x 12, 80kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 7, 130kg x 4 + 1 z pomoca, 110kg x 9 + 1 z pomoca. 2) Skos na smithcie 30° 40kg na strone x 15, 45kg x 7, 50kg x 4, 40kg x 10 3) Skos hantle chwyt neutralny zlaczone razem na srodek Klatki 16kg x 15, 20kg x 10, 22kg x 8, 22kg x 8 4) sciagnie linek, Brama 4 serie 20-15-15-15 5) Wycisk na maszynie chwyt [...]

A co proponujesz zamiast tych ćwiczeń??? push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, [...]

[...] GBC i fakt, sam trening krótki. Ale mega sponiewierany byłem jak go skończyłem, choć też nie trafiłem z ciężarami od razu. Najlepiej chyba przygotować sobie wszystkie hantle i ciężary od razu i później tylko przechodzić z jednego miejsca na drugie :-)) Choć do tego jest potrzebna zazwyczaj pusta siłownia %-) Ja ćwiczę u siebie i właśnie [...]

[...] przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt guma->czer/ziel/czar/złota+czarx17+ziel hantle->4/4/5/5kg+4kg+3kg Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]

ja wyciskam hantle młotkowo :D patent podpatrzony u Piotrkowicza :D Coś więcej na ten temat? Jakiś film?

Dziekuje :) Ciasteczkowy rozumiem ze tez chodzi o skos dodatni i gilotynka kiedys kiedys na suwnicy smytha jednak ja nie uzywam sztangi. Juz tylko wylacznie hummery i hantle niestety budowa mi nie pozwala na sztangi gdyz czuje jedynie barki