hantle

hejo, wybacz moją nieobecnośc, ale już jestem i wsyzstko komentuje:-)) wiosło - ewidentnie mocniejszy pochył i praca plecami a nie rękoma, sztangę opuszczaj niżej - rozciagaj mięśnie, a w szczytowej fazie ruchu mocno dopinaj łopatki. Prócz tego ewidentnie zbliż gryf do ud i "ciagnij" go po nich, nie "machaj" w powietrzu;-) Hantle [...]

[...] w tym przypadku - głównie ręką -mocno rozciągaj, wypychaj bark do przodu (jak gdybys chciała odłożyć hantla) i eksplozywnie podciągaj - do biodra, przyciągając mocno łopatkę hantle z ziemi podnoś na ugiętych ngoach i z w pełni wyprostowanymi plecami - szkoda kręgosłupa, mamy jeden;-) przy sępach - unieś głowę, pilnuj by kręgosłup był w 1 linii + [...]

i w kolacji bedzie trewal wedzony (uwielbiam) ale nie ma w tym programie, a ze btw zblizone do sielawy to tak wpisalam. I jeszcze pytanie co z treningiem u mnie proponujecie? Czy da sie cos powiedziec bez fotek? Jestem typowa gruszka = plaski brzuch i wieksze uda. Mam hantle 4 kg, jakie cwiczenia warto z nimi robic?

[...] postanowiłem robić pompki z oparciem nóg wyżej za sugestią Kabo. Idzie mi o wiele ciężej niż na podłodze, ale to dobrze. Przyda się nowy bodziec. W tej chwili mam tylko hantle. Mam za to obiecaną ławkę, kilka różnych gryfów oraz sporo.obciążenia. Jeśli żona mnie z domu nie wyrzuci, to chyba poprzestanę.na domowej siłowni narazie. [...]

[...] zależy mi bardziej na wyglądzie niż ciężarach. Gryfy hantli (york) są krótkie i nie mam.za bardzo jak dokładać w wielu ćwiczeniach. Dziś szrugsy np 27.5kg (max na dwa hantle) na stronę 30x w pierwszej serii. Powoli i dokładnie. Nie mam narazie innych możliwości. Jak sytuacja z mieszkaniem wyklaruje się idę na siłkę na rok lub dłużej [...]

[...] grupa którą ćwiczę na początku idzie o wiele lepiej co da się zauważyć w obciążeniu np wciskanie hantlami na płasko. Niestety 27.5 kg to max który mogę założyć na oba hantle jednocześnie... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47bc7e5a8a74560bd5f2ffab193e1f6.jpg Piątek DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie [...]

[...] sporo do przodu mimo iż czuć zbliżające się maksy. Ze względu na decyzję żony o wspólnym abonamencie na nowej siłce od piątku dziś nadal stara siłka za gotówkę i były duże hantle. Od piątku powinna być nowa i wówczas na prostej ławce sztanga lub tylko rozpiętki. Wielki pozytyw treningu - zero bólu w barkach, bardzo kontrolowany trening. Po [...]

Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]

[...] mi czas zaplanowany na bieganie i treningi. Lokum może znaleźć się zbyt daleko od Dublina a tym bardziej tej sieci siłowni więc odpada. Powrót do treningów domowych, hantle do wypakowania, chyba skupię się na bieganiu, zrzuceniu wagi i kalistenice bardziej bo w stronę kulturystyki ciągnie mnie coraz mniej. Okaże się w praniu. W wolnych [...]

[...] te 40 sekund truchtu podchodzi bardziej pod marsz, ale idea jest chyba taka żeby po prostu robić max możliwości, ja robie. Mniej wiecej w połowie łapie mnie brak tlenu aaale ja lubie ten stan hahahah <3 hantle mam! jakieś lekkie, ale mam. co z nimi zrobić? odin, lodzianin1 - fenks :) Zmieniony przez - mirabell w dniu 2009-04-10 23:46:42

[...] raz w tygodniu, wyjatkiem jest brzuch - 2 razy w tygodniu, cwiczen nie bede tu rozpisywal, wczesniej juz wspominalem ze "na masie" bazuje na obciazeniach wolnych (sztanga, hantle) i cwiczeniach zlozonych (wielostawowych) a "na rzezbie" na maszynach i cwiczeniach izolowanych (jednostawowych), zazwyczaj na dana grupe miesniowa wykonuje 3 [...]

@TheGladiatos Nie mam z czego za bardzo nagrywać bo nie mam specjalnej sali, tylko podstawowe przyrządy typu: sztanga, łamana,hantle, lawka, drazek itd. Spróbuje coś nagrać jak nie z siłowni to z interwałów czy cuś ;-) Pozdrawiam

Panowie to pomyłka z tymi hantlami. Ciągle jade domatora a tylko wczoraj i dziś hantle gdyż nie mam ekspandera. Jutro wszystko tak samo. Czytajcie ! :-D Co do screenu diety, nie dam rady ładniej zrobić bo nie zmieści się podsumowanie "wegle,bialko itd" Wieczorem wpis.

[...] Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. -Martwy Ciąg -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(hantle) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(kolano na laweczce i 1 hantla) Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego Szrugsy: -Szrugsy [...]

[...] te powycinane sztabki, ale myślałam, że to jakieś gąbki haha - nie brałam ich nawet pod uwagę, że do tego służą. Co do hantli, to te skoki co 2 kg są masakrą. Wyciskanie na ławeczce leżąc jakoś idzie 6, ale już na skośnej lub siedząc nie da rady. W domu mam regulowane hantle i spokojnie 5 kg, by poszło, ale na siłce już takiego luksusu nie ma.

[...] górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) /SFD/Images/2016/4/20/ad6b5948b7284ebabf1f20272606e3b3.jpg

[...] zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem [...]

[...] 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, [...]

[...] inaczej zostanie minimum 30-40% z tego co zdobędę podczas cyklu... co dalej zrobię to pomyślę jak zakończę cykl. a ćwiczenia zwykłe te co robię od 12 lat - pompki, brzuszki, hantle, drążek - tradycyjna kalistenika, no może prócz hantli ;] tyle że podczas cyklu wszystko x2 - x3 ze względu na większy zasób siły i wytrzymałości. efekt fajny, szkoda [...]