Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dobry trening pleców wpadł dzisiaj ! Trening Pull 2 Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Ściaganie linek z góry 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]
[...] leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 69kg x 13 Wyciskanie stojąc 15kg x 15 Sztanga 20kg x 15 hantle po 10kg 28kg x 12 hantle po 14kg Oficjalnie uznaje że hantlami jest ciężej :) Ale nic mi nie chrupie w barku przynajmniej . Podciąganie podchwytem +10kg 12 i 3 [...]
[...] RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce 4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie jak w oparciu o ławkę 3 x 10 po 7,5 kg w ręce/po 10 kg w ręce/ po 10 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce 5a. [...]
kuba testowałem dodatkowo hantle a talerze obciążenia - jest różnica i to dość znaczna. jutro wrzucę bo kabla nie mam do ip:'-( też czasami tak macie że któryś z treningów idzie wam gorzej niż inne? ja osobiście nie, ale słyszałem że dziewczyny mają tak średnio co ~28dni %-) (normalna sprawa, raz jest lepiej raz gorzej) kuba testowałem dodatkowo [...]
[...] Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX [...]
[...] Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX [...]
[...] Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX [...]
[...] i takie tam. Poza tym muszę dokładnie zobaczyc w atlasie ćwiczeń o co chodzi w danym ćwiczonku bo jak narazie to mam mgliste pojęcie o ...wyciskaniu W domu mam rower stacjonarny i hantle małe więc załapuje się na wersję dla domatorów. pozdrawiam ............................. "I'm nothing if not redundant. I also repeat myself" Fish
PROGRAM V (obwodowy-sztanga + hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]
60 x 4 ? hantle na skosie ? ja po siadach martwym i wiosłowaniu więcej cisne a nie pwierdalam węgli za dużo 24 x6 27x6 30 x6 27x6 24x6 lubie hantle na skosie ogólnie dalej kasy nie mam i nic mi sie nie chce z tym robić, a bym pojechał , chyba wysle zgłoszenie i 1 kweitnia do starych uderze , tylko zeby im sie z prima aprilis nie po***ało [...]
Moj dzisiejszy trening Bic 3x hantle z supinacja ~20kg 3x hantle chwyt młotkowy ~20kg 3x linki na wyciągu Tric 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 12x 60kg 8x 80kg 3x 100kg (sam) + 5 z pomocą 'palców' qmpla szkoda , ze przez rudego domisa krotko spalem bo pewnie by poszlo 4-5x (w 4powt doszlo do polowy) 3x pompki na poręczach 3x wyciąg w sumie [...]
[...] planu treningu, nie mam dostępu do siłowni więc starałem sie wybrać cos z artykułu o ćwiczeniach domatora: PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 [...]
[...] poćwiczyć dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem cięższych hantli, tylko, jakie: 4kg czy 6kg? I proszę o ocenę mojego planu. Proszę wziąć pod uwagę, że jestem początkujący ;) [...]
[...] hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x...- mały masz ciężar więc chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nachwytem 2x Wtorek Klatka [...]