[...] ale nie moge powiedziec, ze jest to moje marzenie;-) ------------- Tydzien rozpoczynamy typowo, czyli wyciskaniem na plaskiej, a plan to: -wl plasko 4x5 -podciaganie 4x5 -hantle skos 3x8 -wyciag neutral 3x8 -narciarz 3x8 -francuz lezac na wyciagu 3x10 Plaska ciezarowo powtorzylem z zeszlego tygodnia, ale pewniej, robiac definitywne mocne 4 [...]
[...] ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]
[...] 15 kg czy 17kg juz nie pamiętam ja rozpocząłem serie on jechał po mnie i widział ze zrobiłem 10 powtórzeń to tak samo próbował no dobra kładzie się na ławce podaje mu hantle bo sam nie dał rady podnieść do góry i w momencie gdy chciał opuscic hantle zleciały mu na boki i wyglądał jak Jezus na krzyżu myślłem ze mu klata pęknie jak to [...]
wrocilem. mimo, ze w ciezary jeszcze nie ze wszystkim trafilem bo mam 3 nowe cwiczenia, a zamieszanie bylo wielkie i wszystkie hantle porozpyerdalane to zmeczylem sie tak, ze ledwo zszedlem po schodach to lubie. wygladalo to dzis tak: A: 1. suwnica-12,8,8,6-50/90/120/130kg konkretnie. co tydzien spokojnie dorzucam po 5kg mysle 2. uginanie na [...]
[...] w wyciskacniach była z gumami, które odbierały nieco cięzaru od dołu. Udało się w głownych seriach dolozyci kilogramów i powtórzeń - bajka! wpadłem też na pomysł na własne hantle i racka do niego - co pozwoli mi bezpiecznie robić hantle powyżej 40kg - wymaga dopracowania - a i finalnie na następnej sesji będą z krótszą środkową częścią. rack [...]
[...] inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- 10 - 85kg- 10 - 90kg- 8, drop na 80kg i kolejne 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x 12-15p ( hantle od 20 do 25kg) 4. Wyciskanie na płaskiej hantlami 3x 8-10 ( hantle 35kg) i tu była masakra, spadek sił nieziemski, niby w klacie siła była ale ciężko było utrzymac [...]
[...] chwiejesz się delikatnie, ale to normalne z czasem wejdzie Ci w nawyk i ruch będzie zdecydowanie płynniejszy a pozycja stabilna. W podciąganiu hantli spróbuj prowadzić hantle przed klatką piersiową tak aby łokcie były wyżej niż hantle na szczycie powtórzenia to zmieni trochę tor ruchu ale będzie lepiej wchodzić w barki i czworoboczny [...]
[...] masz szarpnąć zarówno barkami jak i górą klatki jeśli tak to ok jeśli to ćwiczenie stricte klatkowe zmniejsz nieco kąt ławki. Nikki rozpiętki lipa popatrz pod jakim kątem są hantle i ramiona w rozpiętkach one idą zawsze w pionie bo walczysz z siłą grawitacji a u Ciebie idą pod kątem , ciężar jest za mały skoro możesz robić taką wersję i mocno [...]
też robiłem już próbę na siłce, po 30 sekundach mi się znudziło ale może o to chodzi żeby sprawdzić wytrzymałość, myślę że po 2-3 minutach będzie mocno palić w barach i wtedy utrzymać hantle będzie ciężko, z tą linką to nie wiem jak jest bo ja próbowałem bez
teraz wpadłem na kompa i widze tabelke z wynikami masti dlaczego barki hantle plus sztanga mam 17 ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-17 15:37:58
[...] koło 8 wykroków na jedną nogę 3 serie prostowania nóg na maszynie koło 10 powtórzeń Klatka Wyciskanie płasko 40 kg x 9 50 kg x 5 60 kg x 3 próba wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 kg ze 3 serie do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 powtórzeń Barki wyciskanie hantli [...]
17.02 wtorek klata + barki Wyciskanie na prostej 80kgx20 100kgx10 110kgx7 120kgx4 130x1 skos góra 80kg 4 serie po 8x skos dół 100kg 4 serie po 6-10x rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x barki : Arnoldki 20kg 5 serii po 10x Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 [...]
w 2) robię sztangą , w 3) obie hantle mają łącznie 9kg , 5) hantle policzone łącznie , 6) sztanga 12kg 7) sztanga 8) jedna hantla Wiem że cyc a mnie tymczasem najbardziej "uwiera" bic :/ Coś robię źle pewnie. Ale te wyciskanie stojąc 12kg to dla mnie za dużo. Pewnie za duże obciążenie ale wkurza mnie zdejmowanie w czasie ćwiczeń obciążenia i [...]
[...] 20 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Za tydzień 4 x 15 x 7 kg. Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 3x 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Na następnym rozpiętki do 5 kg i 4 serie. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli [...]