hantle

[...] dodać. A tej szamy już tak mało nie ma, przy tak niskiej wadze więcej nie jadłem. Weszło kilka zmian w treningu, zamiast smitha poziomo poszedł skos w dół, i zamiast hammera hantle na dużym skosie, których nie robiłem już wieki. Mimo małych ciężarów czucie dużo lepsze niż ostatnio, więc tak zostanie. Barki i ręce już znacznie lepiej, tu pompa [...]

Ciągi i żurawie to przepis na dobre dwóje ;-D Na prostych nogach? I Wolisz ze sztanga czy Hantle? Ciągi na prostych zdecydowanie ze sztangą, bo można duży klamot nałożyć i fajnie wyczuć, a RDLE z hantlami w zakresie 25 reps ;-D

Testovin chyba żartu nie wyłapałeś w mojej wypowiedzi ze się czepiasz. Lecę po hantle i ordynatora aby zrobić wspólny trening. Przemo, dobrze zrozumiałem ze wychodzisz w poniedziałek? Jakieś zalecenia do czasu kolejnego badania?

[...] Barki poszły wręcz świetnie, każde ćwiczenie super. Podciąganie sztangi trochę ciężej z czuciem, ale też ok. Pompa na prawdę dobra. Klatka za to jakoś nie do końca tak jak chciałem. Na pewno hantle będą do wywalenia, i chyba dipsy jako pierwsze pójdą. I tricek już też świetnie. Jutro dzień off ;-) https://zapodaj.net/images/f21b9e0215765.jpg

[...] + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 12x47 / 12x47 / 16x40 6. Gironda dips 3x10 10kg 15kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 ------ 80kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 24kg (hantle) 25kg 9. Wyciskanie maszyna 2x15 65kg 75kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 10x47 / 10x47 / 13x40 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x137,5 / 13x115 8x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 13x92,5 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 4. Power flies skos 30* 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x22 / 11x22 / 14x20 5. Wycskanie zza karku [...]

[...] Do tego zawsze z rana na czczo chodziłem zrobić sobie jakąś lekka pompkę. Za bardzo nie było czym, bo w siłowni hotelowej był tylko Smith, wyciąg górny, ławeczka regulowana, hantle 16,18 i 20kg, i jakiś krótki gryf %-) Także aktywności też było. Jutro zwaze się na czczo, ale teraz w ubraniach, po jedzeniu itp pokazało 100,4kg. Przed wyjazdem na [...]

A mi biceps słabo wchodzi na wyciągach, najlepiej hantle czuje. Triceps za to bardzo ok.

Ja zacząłem zupełnie inaczej czuć jak wprowadziłem pauzy/przytrzymania w spięciu czy rozciagnieciu. Bez znaczenia czy hantle, maszyna czy wyciag to „łapę” rozsadza :D

[...] league. Strasznie też wody naciągnąłem, pompa dzisiaj aż przeszkadzała. Ale siłowo świetnie. Wszędzie progres, a wiosła aż jakoś lekko. Ale za tydzień już zamiast hantli pójdzie półsztanga, bo hantle się skończyły. Waga rekordowa, dokładnie 108,9kg. Ale naciągnąłem wody, jakość na pewno już nie ta. https://zapodaj.net/images/53b572c9cc39d.jpg

[...] 10x60 / 14x51,25 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo 10x56,5 / 10x56,5 / 15x49 10x61 / 9x61 / 14x52 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 (hantle) 15x11 / 15x11 / 20x9 / 20x9 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 10x15 / 10x15 / 14x12,5 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo [...]

1.Dzien Klata: -sztanga płasko x4 -sztanga skos x4 -rozpietki plasko x4 -hantle płasko x4 Tric: -francuz x4 -hantla leżąc x4 -hantla stojąc x4 2.Dzien Wolne 3.Dzien Plecy: dodaj MCwystarczy Ci jedno podciaganie zastap na wioslowanie sztanga -podciaganie nachwyt x4 -podciaganie podchwyt x4 -wiosłowanie hantla x4 -szrugsy Bic: [...]

Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie ramion na przemian (młotek) Hantle 3x10 podnoszenie hantli w pozycji stojącej na przemian - Gryf: -3x10 Zginanie przedramion stojąc. Gryf: : -3x10 modlitewnik za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke [...]

[...] (noga wykroczna na talerzu ) 2x30 1) Przysiad tylny gryfx30+30kgx20+40kgx15 50kgx12x12x12 60kgx8x8x8x8 65kgx5 2) Przysiad jednonóz (noga wykroczna na talerzu ) 2sx20 (hantle 2x6kg) 2sx15( hantle 2x 12kg) 3sx8 (hantle 2x20kg) 3) wyprosty jednonóz palne na zewnatrz 3sx15 ( 3 sek spiecie) 4) wyprosty obunóż stopy równolegle 1 dropset [...]

Uważasz że ten trening jest dobry?: klatka + biceps wycisk plaska 4x8,8,8,6 wycisk skos + 4x8,8,8,6 hantle skos + 4x8,8,8,6 brama 4x10,10,10,10 biceps hantle podporka o kolano 3x8,8,6 hantle supinacje 3x8,8,6 młotkowy 3x8,8,8 plecy + triceps wioslo sztanga 4x10,10,10,8 wioslo hantlem 4x12,10,10,8 dociaganie drążka przed plecy atlas 4x10,10,10,8 [...]

[...] I TU PROBLEM JEST ZAWSZE – GDZIE WCISNĄĆ ROZPIĘTKI, NA POCZĄTKU CZY SAMYM KOŃCU ĆWICZEŃ… Dolny akton: 1. Sztanga głową do dołu 2. pompki na poręczach 3. hantle góra 4. rozpiętki góra lub płaska Ćwicze już 2lata tylko niekiedy źle dobierałem ćwiczenia, a efekty mogły by być przez ten czas dużo lepsze. Mam swoją siłke siŁKE [...]

[...] w opadzie + unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 + drop 10,10,10 3.Wyciskanie hantli 3 x 12 4.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 12 + drop 10,10,10 1.Hantle z przodu + hantle z boku siedząc 4 x 15 Aeroby 30min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g [...]

[...] cały czas spięty - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki - maszyna 7x10-12 - zabiło mnie to - uginanie ramion - hantle - 8/8/12/12 - uginanie ramion hantle ławka skos - 8/8/12/12 - uginanie ze sztangą - 7x8-12 - pompa mocna Czas trwania: 1:40h Intensywność (1-5): 5 4. Podsumowanie [...]

[...] 5 down 2 squeeze 5 up 2 squeeze wiecej niz 12-15 nie dasz rady tak samo stopy szeroko 5/2/5/2 potem masz bodyweight squat wiec wywalasz- dajesz wykroki nie stanga lecz hantle w dlon,malo kg - technika dlugie kroki,powoli poczujesz bol - wyrzucasz hantle robisz baaaaaardzo powoli bez obciazenia! bulgarian split squad na samym koncu mysle ze [...]

[...] markocyklu od polowy stycznia 2005- nie przyniosl juz takich efektow silowych, za to masowe nadal byly ok) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie sciaganie drążka wyciągu górnego młotkowy hantle II. czerwiec 2006 [...]