Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 4x6-8
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10
10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5
10x95 / 10x95 / 10x95

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 + rest pause
10x55 / 10x55 / 10x55
10x60 / 10x60 / 10x60 +5x +4x

4. Pullover 3x10-12 + drop set
12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5
12x51 / 12x51 / 12x51 +9x +10x

5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12
12kg
12kg (13x)

5b. Face pull 4x10-12
56,5kg
60kg

6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo
10x15 / 10x15 / 13x13
10x16 / 10x16 / 12x14

7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set
12x22 / 11x22 / 15x19
12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x

+ aero 15 min

Weekend masakryczny, dzisiaj jeszcze nie doszedłem do siebie. I piątek i sobota ciężka, Kubańczyk ściągnał tyle patologi że to masakra co się działo... Do tego po zrobieniu nóg w piątek potem ledwo stałem na nogach. Domsy mam do dzisiaj, a na 17 znowu stać na high league. Strasznie też wody naciągnąłem, pompa dzisiaj aż przeszkadzała. Ale siłowo świetnie. Wszędzie progres, a wiosła aż jakoś lekko. Ale za tydzień już zamiast hantli pójdzie półsztanga, bo hantle się skończyły.

Waga rekordowa, dokładnie 108,9kg. Ale naciągnąłem wody, jakość na pewno już nie ta.

Będziesz na scenie na konfie? To wrzucę live na iPada w pracy

Nie wiem jeszcze gdzie mnie ustawia, możliwe że na wejściu tak jak w Huli stoję, bo to przez tą samą firmę będzie chronione.

BroStyle

Będziesz na scenie na konfie? To wrzucę live na iPada w pracy

żeby tylko Przemka nie wciągnęli na matę

Spokojnie, to była tylko konferencja Chociaż dostałem propozycję wyjazdu na weekend do Katowic na galę, za fajną kasę w sumie, no ale już potwierdziłem obecność w Huli więc lipa. Ale robota bajka ogólnie, stałem na wejściu i potem przy wpuszczaniu fanów do foto, więc nawet bez spiny że musiałem ładnie stać itp. Samej roboty jakieś 3h, reszta to stanie i gadanie. Z gwiazd tych co znam był Najman, Pudziana brat, Szeli i Karmowski ale jako przedstawiciel sfd, bo sfd jest jednym ze sponsorów. Mieliśmy ciastka sfd i napoje WK za free, na wynos jeszcze wziąłem 4 energetyki i 4 izotoniki WK Zero zmęczenia dzisiaj, i zaraz lecę robić push

PUSH 2

1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo
6x105 / 11x90
8x105 / 13x90

2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo
7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5
8x107,5 / 8x107,5 / 13x92,5

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo + rest pause
9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5
10x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 +4x +3x

4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo + drop set
12x19 / 12x19 / 16x16
12x20 / 12x20 / 16x17 / +9x +10x

5. Podciąganie do brody smith 3x6-8
8x50 / 8x50 / 8x50
8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10
12x12 / 12x12 / 12x12
11x13 / 11x13 / 11x13

7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 + rest pause
12x26 / 12x26 / 12x26
12x28,5 / 12x28,5 / 12x28,5 +6x +5x

8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10
10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5
10x56 / 10x56 / 10x56 / 10x56

9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause
12x28 / 12x28 / 12x28
12x29 / 12x29 / 12x29 +6x +5x

+ aero 15 min

Świetny trening, siłowo mocno do przodu, i dobra pompka, ale nie taka uciążliwa jak wczoraj. Bo i wody zeszło trochę po weekendzie, i waga też lekko spadła. Ciężaru prawie nie dokładałem, ale powtórzeń sporo więcej niż ostatnio.

Przy tej wadze, takiej jakości chyba jeszcze nie miałem

Jak u Ciebie makro teraz się rozkłada? Dalej białko na niższym poziomie trzymasz jak wspominałes?

Tak, dokładnie tak to wygląda:

Dt mc 250g b 45g t 710g ww
1. 40g b + 150g ww
Intra 60g ww
2. 60g b + 230g ww
3. 50g b + 90g ww + 15g t
4. 50g b + 90g ww + 15g t
5. 50g b + 90g ww + 15g t

Dt hc 225g b 15g t 910g ww
1. 35g b + 180g ww
Intra 80g ww
2. 55g b + 260g ww
3-5. 45g b + 130g ww + 5g t

Dnt 250g b 75g t 260g ww
1-4. 50g b + 65g ww + 10g t
5. 50g b + 35g t

Jeszcze parenascie stron wstecz się martwiłes jak na obciętym bialku będziesz budował mięśnie a tutaj życiówka ;) gratulacje formy ;)

Jest jak zwykle kozak :) jest też co jeść