[...] z tyłu troszke trudniej rece mi troche latały przy ostatnich powtórkach 9 masakra... 10 nie przepadam za tym cwiczeniem... 11 bicepsy wole robic łamanymi, kratownica, ale hantle tez spoko za tydz 12 12 jest okej 13 tu mi cos to za cieżko idzie musze zmniejszyc.. 14 moje łydki:( 15 standardowo, ale na drugi raz położe sobie 5 kg na klatke [...]
[...] się odczuć Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia sporo za lekko przez co bez dropów ale i tak palenie było ładne Szrugsy - za lekko ale to max hantle jakie są na siłowni a sztanga była zajęta. kapturów praktycznie nie poczułem mimo iż po każdej serii byłem wymęczony i w zasadzie palił tył barków bo starałem się [...]
[...] ide poszperać zaraz w innych dziennikach. na razie ogólnie się uczę, staram się zwiększać ciężary ale muszę dokupić na pewno krążki 0,5 do zwiększania obciążenia. Moje hantle najlżejszy krążek mają 1,25 a najcięższy 2,5 i ciężko mi regularnie zwiększać ciężar. I tak np wyciskanie sztangielek siedząc robię 4,25 (oczywiście jedna hantla) ale [...]
[...] z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) Biceps -modlitewnik 10-10-8-8 -uginanie ramion ze sztanga łamana [...]
[...] ale musiałem wyczuc, bo dawno nie robilem tego cw.) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (17,5/17,5/17,5/17,5) (jw) -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) (5/5/5/5) (ost. seria 10s przy kazdym powt. super uczucie w cyckach) Biceps -uginanie hantli z supinacja 10-8 (10/10) -uginanie ramion [...]
[...] (31/31/31/31) -wspiecia na palce maszyna 10-10-10-10 (52/52/52/52) Barki -podciąganie drążka do klatki na bramie 10-8-8-6 (25/20/25/25) (moglem calosc jechac na 25) -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (12,5/12,5/12,5/15) (next week od poczatku jade od 15kg) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód [...]
[...] optymalnie bedzie kolo 18) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/20/20/20) (podnioslbym ciezar moze nawet do 25) -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) (5/5/5/5) (ost. seria 10s przy kazdym powt. super uczucie w cyckach) Biceps -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-8-8-6 (20/25/25/25) [...]
[...] caly dzien w Newcastle i wracajac juz w aucie podsypiałem wiec i do treningu ledwo sie zmusiłem. masakryczne zmeczenie, a ciezary nie jakieś wielkie. Trening nr 18 Barki -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (16/16/18/18) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/8) (masakra z barkami, [...]
[...] 10-8-8-6 (10/10/10/10) (ost seria wolno i technicznie na zakonczenie klatki, bardzo na +) Biceps tutaj dziś też inaczej. rząd kolejno: -gryf prosty 10kg - 10reps -2x10kg hantle - 5 na reke -25kg gryf łamany - 8reps 3 ćwiczenia pod rząd, bez zadnych przerw 40s przerwy i znów w odwrotnej kolejności i potem: -uginanie sztangą łamaną 25kg 2 serie [...]
Przepraszam, źle nadusiła :-), jak gamoń, enter i już. A co do ćwiczeń...czy na początek to obciążenie wystarczy, czy powinnam kupić hantle z większym obciążeniem...machaniem tym moim nie sprawia mi problemów. Zwiększyć liczbę obwodów? Przepraszam, dla Was to pewnie głupie pytania, ale nie chcę popełnić błędów. Jeszcze raz dzięki a wszystko!
[...] bo w sumie nie mam pojęcia jaki zestaw wybrać ? aeroby to wiadomo, tutaj nie wiem co będzie najskuteczniejsze do tak znacznej redukcji ? ew to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie mam obecnie możliwości biegania na siłownię. W domu mam gryf, obciążenie 40 kg i hantle Zmieniony przez - Rastignac w dniu 2010-06-11 20:41:37
[...] nogi sroda wolne bary triceps klata brzuch dotychczas wykonywalem ok 4-5cwiczen na dana partie i robilem roznie powtorzenia ile bylo sil tyle robilem teraz popisalem troche na forum itp i zaczalem robic mniej cwiczen odlorzylem wyciagi na ktorych robilem np na triceps czy plecy duzo cwiczen robie ok 1 cwiczenia na wyciagu reszta hantle i sztanga
Panie Piotrze czy mógłby mi Pan ułożyć plan na mięśnie klatki piersiowej która jest u mnie priorytetem ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów.Mam do dyspozycji ławkę prostą i skos górny, hantle, sztangę.
[...] większą pompę mięśniową,do tego jeszcze będę miał białko w którym na porcji 100g. jest Białko 70g.Węglowodany 13g.Tłuszcz 6g.Kreatyna 6g Tauryna 6g .Jak to dawkować?I czy to jest w miarę dobre połączenie? Mam jeszcze prośbę odnośnie treningu pleców jak je ćwiczyć robiąc masę gdy mam tylko do dyspozycji ławkę prostą i skos górny, hantle, sztangę
[...] Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :) Do pływanie na razie nie [...]
Witam Panie Piotrze.Jaki by Pan polecił trening klatki która jest u mnie priorytetem gdy mam do wyboru hantle, sztanga, ławka pozioma i skos górny oraz teraz też poręcze które chciałbym wykorzystać.
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
