[...] gazetach typu Men's Health, Forma itp. piszą, że taki trening jest optymalny dla ludzi nie trenujących zawodowo, w najnowszym Men's Health jest podany trening - 11 ćwiczeń (hantle) i dla początkujących po 1 serii ćwiczenia a dla zaawansowanych po 3 serie, i chciałem sie coś więcej dowiedzieć na temat tego treningu niż tylko to co jest napisane w [...]
Sprubój tak: -hantle 6-8 serii po 8 powtórzeń -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń na wzmocnienie mięśni ramion ogólnie sa dobre pąpki dłonie blisko klatki
[...] polecalbym po ACT FBW. ACT mozesz ropoczac w domu. A potem sa 2 wyjsica. Albo komercyjna silka, albo zakup bardzo podstawowego sprzetu, ktory wystarczy na poczatek (sztanga, hantle, lawka, drazek i 100 kg obciazenia na start = dla wielu to spory wydatek). Koniecznie przejzyj dokladnie dzial odzywianie. Nie musisz od razu ukladac jakies diety [...]
mając już ze 2 hantle chociaż możesz coś podziałać w kierunku ćwiczeń do tego drążek i juz zakres cwiczen w warunkach domowych się zwiększy, odnośnie odżywiania to jest duzo tematów na forum jak chociażby ten w/w i tak naprawde nieduzym kosztem mozesz zacząc swoja "przygodę" %-)
rozpietki ???? glowa do dolo???? moim zdaniem skup sie na podstawach a nie kabinuj ....moim zdaniem za dozo tych seri..... plaska 3 serie ... hantle 3 serie rozpietki 4x15 maly ciezar i klatka ruszy mialem podobna klatke 2 lata temu .... A do gadania ze nie przytyje bo nie mam po kim to tylko wymowka !!!!!!Kalorie i jedziesz Zmieniony przez - [...]
[...] mój biolog z LO to za takie coś to by mnie nie zaliczył. @Niuker, plecak dobra rzecz, ale tylko w niektórych przypadkach. Raczej sztangietek/butelek nie zastąpi przy ćwiczeniach typu wiosłowanie czy wyciskanie to nie będzie działać. Względnie skombinuj sobie dwie mocne siatki włóż tam po dwa tomy, obwiąż sznurkiem i masz dwa "hantle".
[...] zabawy dla kobiety? Sprawa kolejna glupia,ale próbowalem i nie moge;zoncia równiez znalesc treningu na redukcje dla kobiety. Silownie mam wlasna w domu: Bramka i tu ma ona wielorakie zastosowanie Zelastwa ok 120kg Gryfy-prosty i lamany hantle laweczka z regulacja poziomów ok.130st Zonka to ok.168cm/60kg. Dzieki wszystkim za udzial w temacie:)
pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]
1 seria z najwiekszym az do posrania, od razu bez przerwy lapiesz mniejszza hantle i jedziesz do kolejnej zalamki, lapiesz najmnijejsza i wysysasz resztki sil. gwarantuje, ze bic ci spuchnie jak nigdy. przwerwa dopiero po 3 seriach ze zmniejsazanym co serie ciezarem. caly cykl powtarzasz 3-4 razy. juz chyba jasne Zmieniony przez - zalej w dniu [...]
Masz tam podane proste przykładowe plany, np: plan wersji Tomasza: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.
Mam w domu hantle : 1x10kg 2x15kg oraz ławkę do ćwiczeń. To na dwór i pobiegać ! Nie trzeba żadnych hantli itd... Do tego jw.... Dieta Inna sprawa, że nic o sobie nie napisałes ...
Jak na razie to biegam rano, po bieganiu brzuszki, pompki, hantle. Na śniadanie jajka i chleb razowy, obiad zwyczajnie tylko dużo mniejszych ilościach, w międzyczasie jem owoce. Wykonuje ćwiczenia 3 razy dziennie. Jakieś porady?
Na kaptura rób takie stare, sprawdzone ćwiczenie: Przygotuj 2 hantle o dużym dla Ciebie ciężarze. Jeden chwyć do prawej a drugi do lewej ręki i na stojąco zacznij podnosić ramiona do góry delikatnie odchylając głowę do tyłu. Rób z 5 porządnych serii po 10-15 powtórzeń 2-3 dni w tygodniu i powinieneś spodziewać sie efektów. Do tego warto też dodać [...]
sprzętu prawie wcale nie ma : expander , hantle 2 x 10 kg do tej pory stosowałem trening domatora i niedawno zaczełem a6w czy te ćwiczenia poprawią mi sylwetke ?? bo narazie dały troche ale to nie są zadowalające efekty jak na czas w kturym ćwiczyłem jeśli jest jakiś chętny na forum to niech napisze jakąś dietke i poradzi mi co mam robić
Widocznie nierównomiernie rozkładasz ciężar podczas ćwiczeń. Hantle to dobry pomysł, tu nie oszukasz, jeżeli jedna strona "odpadnie", drugą nie nadrobisz. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-06-30 09:23:08
zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar Pompki na poreczach 4 serie cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki czy tak moze byc??
