hantle

[...] https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -16 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]

[...] https://zapodaj.net/images/5ddb51df5e775.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg -18 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 20 kg sama sztanga, brak mocy - Unoszenie hantle [...]

[...] wpadł jej w oko :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 80kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - - [...]

[...] (Wczorajszy trening) - Przysiad Bułgarski 4x12 - 12 kg hantel - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 8 kg [...]

[...] + Barki SQ *10x65kg(+5kg) *8 x75kg(+5kg) *8 x85kg(+5kg) *6 x95kg(+5kg) *4x105kg(+5kg) Fronty *10x40kg *10x50kg(+10kg) *8 x60kg(+10kg) *8 x70kg(+30kg) Wykroki 4s 10powt 10kg hantle MC na prostych z hantlami 3s 10powt 20kg (+5kg) Łydki 6s Arnoldki *10x10kg *10x10kg *10x20kg (+5kg) *10x20kg (+5kg) Wyciskanie sztangi siedząc *10x30kg *10x40kg *8 [...]

Dziś treningu nie było, jutro zrobie klate, bo od pn nowy plan. Zastanawiam się tylko nad treningiem klatki zeby ruszyła troche Chodzi mi o wygląd nie o siłe. Jakieś propozycje? Trening 15-10-5 sie nie sprawdza. Zastanwiam sie nad WL 3s Skos 3s Płasko hantle + rozpietki 3serie łączone do tego na dobitke przenoszenie albo dipsy.

[...] skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (hantlami) 15x7,5kg 14x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantlami_ 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg (hantlami) + 3 serie po 10 rozpiętki na maszynie w oparciu łokci 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantle) + 3 serie po 10 rozpiętki na maszynie w oparciu łokci

[...] hantelek siedząc 3s x12-10 5.bic -uginanie ramion z hantlami 2s 12-10 6.tric - franc wyciskanie hantli jednoracz 2s 12-10 7. łydki -wspięcia na palce 2s- max możesz trzymać hantle to taka wersja dla dziewczyn, dla facetów proponowałbym znacznie cięższą wersje z uzyciem do wszystkich ćwiczen sztangi przerwy miedzy seriami od 2 do 3 minut myślę [...]

flarowe podciąganie hantla masz na myśli to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Jeśli tak to czy musi być koniecznie hantla? bo mam sztangę taką wbitą jakby w ścianę, że mógłbym tym robić jednorącz to chyba to samo by wyszło bo na hantle nie wrzucę dużo kg, dzieki.

dobra rozumie.. dziękować 8-) a co z tymi barkami? unoszenie przód nachwyt? robić te ćwiczenie? jest jakaś różnica jakbym złapał hantle neutralnie? może nie będzie nic przeskakiwac, jak myślisz?

[...] na coś innego? Bądź MC szlifować? 2) Wykroki z hantlami 12/12/12 7.5/7.5/7.5kg 3) Przysiady bez obciążenia 15/15/15 ( Chciała bym powoli dokładać obciążenia ale na hantle). 4) Wiosłowanie w podporze( jednorącz o ławkę) 10/10/10 7.5/7.5/7.5kg 5) Wyciskanie Hantli leżąc ( na skosie dodatnim) dla mnie jakaś masakra, prawdopodobnie wrócę [...]

dociążać się można w różny sposób, obciążenie zewnętrzne (hantle) też są możliwe w tym ćwiczeniu.

14.10.2018 1) RDL 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 30/35/35/35 2) WYKROKI 12/12/12 11/11/11 (22) 12/12/11 10/11/11Poprawka ( hantle po 11 kg) razem 22 12/12/10 10/10/11 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 12/12/13 30/30/30 12/12/12 30/30/30 17/10/10 27,5/30/30 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 11/11/11 12/11/11 [...]

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]

[...] niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem [...]

[...] Martwy ciąg 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie 27.5-30kg (w zależności od dnia i kolejności ćwiczeń) Wyciskanie hantle (kąt około 15-30%) po 30 kg Push Press 50-60kg (tak samo jak wiosłowanie, jeśli robię przy początku np jako 2 ćwiczenie ) Czy w takiej ewentualności można robić czy [...]

[...] ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przysiad przód 5x5 3. Wyciskanie skos górny / wyciskanie hantle 5x5 4. OHP 5x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-8-16 6. Pompki tyłem (lub dipy na maszynie "do podciągania") 12-10-8 7. Plank 2 x max Zrobiłbym go tak, ale [...]

[...] 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p [...]

Jeśli biceps nie idzie to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps.

Jeśli biceps nie idzie to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps. jeszcze poczekam ze 2 tygodnie z podciaganiem nachwytem I jak nic sie nie zmieni w obwodzie to zrobie jak piszesz I przerzuce [...]