Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

week 4 day 3

Siemano %) dzisiaj troche zapiernicz w pracy ale w przerwie grillowana wolowina więc troche to wynagradzało na dwóch prawie kg wszamaliśmy


Nogi + Barki

SQ
*10x65kg(+5kg)
*8 x75kg(+5kg)
*8 x85kg(+5kg)
*6 x95kg(+5kg)
*4x105kg(+5kg)

Fronty
*10x40kg
*10x50kg(+10kg)
*8 x60kg(+10kg)
*8 x70kg(+30kg)

Wykroki
4s 10powt 10kg hantle

MC na prostych z hantlami
3s 10powt 20kg (+5kg)

Łydki 6s


Arnoldki
*10x10kg
*10x10kg
*10x20kg (+5kg)
*10x20kg (+5kg)

Wyciskanie sztangi siedząc
*10x30kg
*10x40kg
*8 x50kg (+10kg)
*8x 60kg (+10kg)

Unoszenie hantli w przód + w bok
3s 8+6 powt 9kg

Podciąganie sztangi do brody
*12x25kg
*10x30kg (+5kg)
*8 x35kg (+5kg)

Unoszenie hantli w bok w opadzie
3s 8 powt 4kg


+brzuch

Trening dobry, niecale 1,5h zajął wszystko zgodnie z planem Za 2 tyg pojawią sie foty porównawcze w pozach

week 4 day 5

Siemano, dzisiaj po pracy wy***any jak kon po westernie więc trening na tych samych ciężarach co tydzień temu

Skos
*12x40kg
*10x50kg
*10x60kg
*8 x70kg

Płasko Hantle

4s 10powt 20kg

Rozpiętki

4s 15kg 8 powt

Przenoszenie Hantla

3s 8 powt 15kg


+brzuch

Week 4 day 6

Siemano, dzisiaj plecy poszły szybko, bez martwego ciągu, bo martwy to ja w tym tygodniu przychodziłem do domu po pracy... W zamian troche wiecej serii wiosła i podciągania

Plecy

Wiosło sztangą
*15x30kg
*15x40kg
*12x50kg
*12x60kg
*10x70kg
*10x80kg
*8 x90kg

Podciąganie na drążku
ciężar własny odpowiednio 12/10/10/8/8 powt w serii

Wiosło Hantlem
*12x15kg
*12x25kg
*10x35kg
*8 x45kg (+5kg)

+ kaptury 6 serii hantlami

+ brzuch

Jutro w końcu niedziela i czas na regeneracje ;) w przyszłym tyg tylko 3 dni do roboty więc powinno być lepiej

zdrowia

Week 5 day 1

Siemano Z weekendowego odpoczynku nie wyszło nic przedwczoraj wieczorem koncert Kombi, w niedziele wesole miasteczko i zakupy... jadłem co popadnie + 2 posilki mialem spakowane no i gainera. Mimo takiej niedzieli w biegu wstałem rano wyspany i wypoczęty Trening dziś o 17.30 trwał niecale 1,5h z brzuchem i przedramionami.

Łapy

Uginanie ze sztangą
*12x25kg
*10x30kg
*8 x35kg
*8 x45kg

Młotki
3s 10 powt 20kg (+5kg)

Uginanie hantli z supinacją siedząc
3s 10 powt 12,5kg


Wyciskanie Wąsko
*12x45kg
*10x55kg
*10x65kg
*10x75kg

Dipsy
3s 10powt (+2 powt w kazdej serii)

Prostowanie na wyciągu
3s 10powt

+przedramiona
+brzuch

Moze pod koniec tygodnia sie pojawią jakies wymiary/foty podsumowujące ten miesiąc

zdrowia

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-06-20 19:55:14

Week 5 day 3
Cierpie w tym tygodniu na nude wiec tak na szybko:



Wiem krzywo się spiąłem
jest troche lepiej, będzie jeszcze lepiej. 2 tyg kreatyny zostały potem cykl bezkreatynowy.

Zaraz ide nogi i barki zrobić, relacja potem

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-06-22 13:37:43

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-06-22 13:38:19

Trening z wczoraj:

Nogi + Barki


SQ
*10x70kg(+5kg)
*8 x80kg(+5kg)
*8 x90kg(+5kg)
*6x100kg(+5kg)
*4x110kg(+5kg)


Fronty
4s 60kg max powt (12-8)

Wykroki
4s 10kg 12powt

MC na prostych nogach
3s 25kg 10powt

+Łydki 6s


Arnoldki
4s 10powt 20kg

Wyciskanie sztangi siedząc
*12x30kg
*10x40kg
*10x50kg
*8 x60kg

Unoszenie hantla w przód + w bok
3s 10kg 8+5

Podciąganie do brody
*12x25kg
*10x35kg
*10x45kg

+Brzuch

Trening dobry, ledwo dzisiaj łaże jutro Klata w sobote Plecy a od poniedziałku koniec wolnego i do roboty

Week 5 day 4

Dziś 3/4 dnia polegalo na spaniu i jedzeniu dietka praktycznie 110% w ramach rozrywki z 2h w piłke pograłem





na plaże akurat z 20kg jeszcze i bedzie ok :D jutro albo w sob wrzuce wymiary aktualne

ey nie narzekaj, az tak biedy nie ma, troche niedozywiony ale na plaze to akurat

week 5 day 5

No to pisałem przecież, że plażowa forma już jest albo raczej 'forma'

Klata

Wyciskanie sztangi na skosie
*12x40kg
*10x50kg
*10x60kg
*10x70kg

Wyciskanie hantli na płaskiej
4s 12 powt 20kg wolny ruch z supinacją

Dipsy
3s 10 powt

Rozpiętki na skosie
3s 12powt 15kg

zdrowia

Ooo, szerokiś Nieźle.