hantle

[...] TRENING Klatka + barki Wyciskanie hantli pozioma 3x8 / 25 | 2x5 / 27,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3500~ /SFD/Images/2015/10/20/e4fa2436a81644448e85907a94b34c26.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE

[...] maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | 4xMAX Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x12 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 Wiosłowanie sztangą | 4x8 Wiosłowanie hantlem | 4x12 Martwy ciąg | 4x8 Facepulls | 4x15 Środa dzień wolny - Czwartek - klata + bic Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 Wyciskanie na suwnicy skos ujemny | 4x10 [...]

[...] Wiosłowanie hatlem 4s Dzień dobry 4s PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Sztrugsy hantle 4s Zwijanie sznurka z obciążeniem 4s Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 12/12/12/12x7,5kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x7,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 4. Sztrugsy hantle 30/30/30/30x13kg 5. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4 6. Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 15/15/15/15x10kg Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale [...]

[...] ciekawego sie nie działo. Udka na obiad. Dzień 50 (piątek - dziś) już lepiej się czuję, ale katar jest. Poszedłem na siłownię: wyciskanie leżąc 15x35kg uginanie przedramion hantle stojąc 15x9kg podciąganie nachwytem 5x martwy ciąg na prostych nogach 15x59kg wyciskanie sztangi na barki siedząc na szerokość barków 15x35kg wiosłowanei sztangą [...]

jakie hantle ile tam bylo? ale wporzo film

nieno grzesiu twoja pomysłowosc jest oszałamawiająca czy jakos tak;p z kąd masz te hantle?

[...] 5 kanapek + 2 jabłka 16:00. 2 kanapki 17:50. 100g kaszy gryczanej + gulasz (dość sporo mięsa) TRENING: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5/6/6/6 +5kg 4+10kg 2. Wiosłowanie hantlem 22kgx10/10/10/10 3. Uginanie przedramion hantle siedząc 10/10/10/10/10/10x12kg 4. Uginanie przedramion sztanga stojąc 23kgx10 Ad1. Tu jestem bardzo zadowolony. [...]

[...] Na praktykach 200g ryżu + ok. 400g cyca, 3 kanapki 19:20 3 udka + ziemniaki Zaraz jeszcze coś zjem i białko na noc. TRENING: 1. Podciąganie podchwytem 5kg 6s 5p 2. Wiosło hantlem 29kg 4s 10p 3. Dzień dobry 23kgx20/28kgx10 4. Uginanie przedramion hantle 14kg 4s 10p 5. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik [...]

[...] siedząc 10x40kg/10x45kg/10x30kg/10x30kg 4. Unoszenie hantli na boki 9,5kgx5/5/5/5 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kgx10/10 6. Rozciąganie expandera 10/15 7. Sztruksy hantle 24kgx25/20/20/20 8. Opuszczanie sztangi leżąc 3x100kg/3x110kg/1x120kg + trzymanie 10s 9. Martwy ciąg 4x120kg/2x100kg 10. Brzuszki skos 25/25/25/25 Ad1. Lekko, barki [...]

[...] jeszcze coś zjadłem, ale nie pamiętam co to było. Trening: 1. Podciąganie na drążku 5/2+5kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x35kg/10x60kg/10x60kg/10x47kg/10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem 32kgx10/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg 4s 10p 5. Zarzut sztangi na barki 60kgx10 6. Uginanie przedramion hantle siedząc 15kg 3x 10p 7. Uginanie [...]

Hmmm... Obadam to na najbliższym treningu i powiem wrażenia. Dziś robię klata+barki, ale planuję: wycisk skos wycisk hantle arnoldki wycisk do czoła.

[...] przedramion sztanga 8x28,5kg.wmv http://www.youtube.com/watch?v=HTHIrNc7t7A uginanie nachwytem 10x22,5kg.wmv http://www.youtube.com/watch?v=RGPaGR8kwGI uginanie przedramion hantle siedząc 10x11,5kg.wmv http://www.youtube.com/watch?v=m4OXeVsYnXs pompki 30p http://www.youtube.com/watch?v=BKcmlsLLHPQ WW 8x52,5kg [...]

tez jakies mono musze kupic ziom - jak robie wyciskanie sztangi siedzac przez miesiac moge se zamienic na hantle? bo mi lepiej/wygodniej

[...] rękę i 20 na 2 ręce? skąd taka dysproporcja? bent over row 4 x 15 20kg curls 4 x 12 10kg na reke dumbbell press 4 x 12 20kg nazwa ćwiczenia to wyciskanie hantli, wyciskasz hantle 20ki? Coś w to nie wierzę back presses 4 x 12 20kg lateral rises 4 x 12kg 7kg na reke Duuużo za ciężko, technika do kontroli front rises 4 x 13 7kg na reke Duuużo za [...]

[...] tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. rozpisz sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane" jakie hantle sa następne w kolejności ? ZMIANY w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki zmiana w składance "SS klata": zrobisz tu wyciskanie hantli [...]

Filmik który teraz mi podał WODYN to wersja trudniejsza -> młotkowo i z supinacją. Dajemy ją na 15tkach żeby za lekko nie było no i w razie jakby się hantle skończyły PISALEM MLOTKOWO JAROT ROBIL Z SUPINACJA ALE TY ROB TYLKO MLOTKOWO POKI CO

[...] - nie miałem wolnego gryfu zeby to zrobic Szczyt normalnie zrobilem wyciskanie na suwnicy na zmiane z jednym kolesiem - naprzemienne uginanie - tu spoko, tylko walka o hantle w ost serii lewa łapa poddawała sie - brzuchowycisk - brak, nie było się jak rozłożyć na sali Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - ryż + ćwiartka z kurczaka 3 - [...]

[...] - mysle o zmianie na wyciskanie z klatki/zza karku, choc zobacze jeszcze jak bede czuł bary. - naprzemienne uginanie - jest progresja, ale dalej juz nie ma szans - kolejne hantle to 27kg, wiec nie wyobrazam sobie. Ogolnie nie wiem czy nie trzeba bedzie zamienic tego cw na uginanie ze sztanga, bo wtedy moge sobie robic regularne przeskoki [...]

w piatek czy sobote drazek nachwyt waga ciala 3x8p porecze waga ciala 3x8p skladanka na klate 3x8p -wyc sztangielek skos -wyc sztangielek poziom -przenoszenie sztengielki lezac skladanka na bary jednoracz 3x8p -bokiem w opadzie -bokiem stojac -wyc stojac skladanka na bica 3x8 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem brzuszki 4x25p