DT Rzezbimy sylwetke

No dobra kobitki, przekonalyscie mnie :) Te menu na gorze nie ma kolacji i posilku potreningowego takze razme okolo 1600-1700 sie nazbiera. Najgorsze jest to, ze ja nie mam w ogole pomyslu co jesc i jak planowac - wlasciwie to planowanie jest gorsze. Najchetnie to bym chciala, zeby ktos mi podal dzienny posilek a ja bym to przygotowala :) wiem wiem, sama powinnam sie nauczyc..Jezeli chodzi o treningi, to ja tych FBW nie za bardzo rozumiem..podane jest kilka przykladow od innych uzytkownikow, to ktory ja mam stosowac? ktory bylby odpowiednieszy? I czemu FBW jest lepszy dla mnie nich kazdego dnia cwiczenie innych parti? Dziekuje Wam slicznie za kazda wskazowke :)

mozesz zaczac od pierwsze, cyzli np. tego
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń


Dlaczego FBW?
bo lepiej zaczac od podstaw, zadbac o rownomierny rozwoj calego ciala, skupic sie na technice ciwczen, nauczyc sie pracowac silowo, W momencie kiedy nie mas zopanowanych dobrze cwiczen i nie wykorzystujes zpotencjalu treningu, trening dzielony nie do konca spelnia swoja role, W takim wypadku cwiczenie calego ciala dlaje silniejszy bodziec.
Dopiero potem przejsc do pracy bardziej ukierunkowanej na partie,

A jakis bardziej wymagajacy trening?Ja juz cwicze z ciezarani I chcialabym powiekszac swoje mozliwosci a nie zaczynac od poczatku?

Rowniez dieta, myslicie ze jedzac zgodnie z makto I kaloriami niezaleznie co (mowie tu o zdrowej zywnosci) bedzie ok?Czy xwiekszyc spozycie jakis produktow bardziej niz innych?

To jest bardzo dobry trening. Wykonany z z dobrze dobranym obciazeniem i prawidlowo technicznie sprawdzi sie nie tylko u osob poczatkujacych, ale i posiadajacych juz doswiaczenie na silowni.

Ewka, problem jest taki, że masz serio mocno przekoszone obciążenia w tym treningu. Aż się prosi o filmiki, bo te ciężary nijak się w logiczną całość nie układają.

MC - 30kg 4 x 15 - 30 kilo to nawet nie jest mc, tylko skłony vel przysiady ze sztangą, DUŻO za lekko
Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 - potwornie ciężko, szczególnie w kontekście pozostałych ciężarów, jakie masz w trening nóg
przysiady sumo - 12kg kettle 4 x 25 znów - w sumo 12 kg a w bułgarze 24???
przysiady bulgarskie - 24kg 4 x 12/15
wejscia na podest z ciezarem - 16kg 4 x 16
leg press 4 x 13 70kg
leg curl 4 x 15 20/25 kg
wypad nog na wyciagu 3 x 15 7.5 noga
plus lydki

Rece plecy
dumbbell rows 4 x 15 16kg reka 16 na rękę i 20 na 2 ręce? skąd taka dysproporcja?
bent over row 4 x 15 20kg
curls 4 x 12 10kg na reke
dumbbell press 4 x 12 20kg nazwa ćwiczenia to wyciskanie hantli, wyciskasz hantle 20ki? Coś w to nie wierzę
back presses 4 x 12 20kg
lateral rises 4 x 12kg 7kg na reke Duuużo za ciężko, technika do kontroli
front rises 4 x 13 7kg na reke Duuużo za ciężko, technika do kontroli
shoulder press 4 x 13 10kg na reke

Więc jak dla mnie tu jest trochę do dopracowania. Na upartego możesz sobie wziąć jakiś pusz/pull czy góra/dół, ale to nie jest wcale bardziej zaawansowane czy cięższe niż FBW. W diecie ogarnij te orzechy przede wszystkim.

O boziu...ale ja sie musze jeszcze nauczyc

No tak ciezary sa jakies malo prpporcjonalne jak na to patrze teraz.Musze usiasc I to jakos rozplanowac, bo tak to ja nigdy postepu nie zobacze...

Orzechy mam wyeliminowac mowisz czy ograniczyc?

Kobietki a moze na podstawie tych ciezarow co wam podalam podpowiedzialybyscie mi jakie mam brac w FBW?

Dziekuje :-*

Jak wyeliminujesz kompletnie, to się na nie rzucisz za tydzień ;) Ale poczytaj sobie o proporcjach omega 3 do omega 6. Jakie te orzeszki jesz? Ziemne? To może chociaż zamień na włoskie, migdały czy brazylijskie - będzie jakiś pożytek.

Mnie się zdaje, że abstrachując od techniki, chyba nie czujesz za bardzo gdzie możesz docisnąć, a gdzie nie - wybrałaś te obciążenia na czuja i tak sobie na nich siedzisz. Bo progresując poprawnie już dawno powinnaś to mc czy wiosło sztangą mieć sporo cięższe.

https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

proszę.

Trening wydrukowalam I czytam I czytam I za chiny nie rozumiem..

Trening A I B..na zmiane..tzn najpierw a z a I a z b , 60sec przerwy potem b1 I b2 z treningu A I b1 I b2 z treningu B, 60 sec przerwy..I tak w kolko zgadza sie?

u mnie na silowni zanim przejde z jedej maszyny do innej to 60sec minie haha

na z miane w sensie jednego dnia robisz trening A, potem dzien przerwy , robisz trening B

a cwiczenia oznaczone b1, b2 itd robisz parami
czyli wykonujesz b1, b2 i przerwa i znowu b1, b2 i przerwa

Toz to ja sie nawet nim nie zmecze haha moge cos jeszcze dorzucic?