adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 2 - 14.07.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening:


Martwy ciąg klasyk:
3x 85
3x 105
3x 125
3x 145
3x 165
3x 185
3x 195

Przysiady z podwójnym dnem:
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120

Wspięcia na palce:
20x 140
20x 160
10x 180

Uginanie nóg:
8x 20
8x 30
3x 40 *czytać opis


Komentarze:

- martwy ciąg - od początku leciutko. 185 juz poczułem, 195 poszło, choć myślałem ze bedzie lżejsze Ale z zapasem

- przysiady z podwójnym dnem - po ciągach to już nie taki lajt. Ale z zapasem, nie świrowałem dalej z ciężarem.

- wspięcia - ok, nie wiedziałem jakie ciężary dobrać.

- uginanie nóg - maszyna jest pisdowata więc nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia przy 40kg bolało i miałem w hvju.


No niestety zrobiłem inaczej niż WODZU chciałeś, ale z tego powodu, że podczas gdy dałeś mi rozpiske to ja byłem na silowni juz

Niestety inaczej nie dałem rady.

Pozdro!

dobra tragedii nie ma, zrobimy jakiś myk

Bo ja wiem czy tak w poslady idzie...

przy takiej głębokości jak masz to poślady na pewno dostają

podwójne dno po mc... nieźle

ten mc, takie kg a z zapasem, niezły zawodnik z Ciebie

ale dalej leszcz

w piatek czy sobote

drazek nachwyt waga ciala 3x8p
porecze waga ciala 3x8p

skladanka na klate [te same hantle] 3x8p
-wyc sztangielek skos
-wyc sztangielek poziom
-przenoszenie sztengielki lezac [jedna z dwoch]


skladanka na bary jednoracz 3x8p
-bokiem w opadzie
-bokiem stojac
-wyc stojac


skladanka na bica 3x8
-uginanie nachwytem
-uginanie podchwytem

brzuszki 4x25p

vena
Dupa nie urosła wiec nie wiem
Zresztą tyłek zawsze miałem seksi

Hubert
No ale male ciezarki

gruby
To Ty żyjesz
Juz wiem czemu dziennika nie prowadzisz - bo stale chlejesz, widze po fotach na nk

WODYN
Dzięki, tak będzie!
Bedzie szybki sprawny trening
Jak wpadniesz to możesz napisać czy mogę coś podjadać jakies kreatyny ?
Bo mam w domu troche cuksów: shock, storm, cm3, nitrobolon, orotynian kreatyny etyl ester HCL (creamission fitmaxa)

Możnaby sie wspomóc lekko


Ogólnie fajnie bo nie wiem nigdy co bede robił na treningu i cały czas w takim ciekawym nastroju jestem

Zresztą tyłek zawsze miałem seksi

poka poka

moze by kreta ale bez szalenstw

Niczego nie pokazuje