[...] maszynie typu hammer - kosmetyka.. czyli wolny negatyw, przytrzymwanie w szczytowej fazie ruchu itd. :-D Szrugsy - uhh, pięknie weszło, też jakoś nie ciążyły specjalnie te hantle, więc sobie jeszcze spinałem i przytrzymwałem w końcowej fazie ruchu Dieta 1 posiłek: 60g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 215g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]
[...] bez rozgrzewki, więc niby OK, ale cholera, jak patrze na filmiki jak inni napierdzielają, czy to w tym teście, czy na forum, to właśnie mnie ten wkurv chwyta. Drą japę, rzucają hantle, wiecie o czym mówię... Może za spokojny jestem? Czy takie pełne zaangażowanie przychodzi z czasem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b986f8cdb8204442926ef748bc61b01f.JPG
[...] się wczuć i pompować barków tak jak lubię wymachy przednie - jw. %-) tak lajtowo szło, nie wiem czy to za mały ciężar czy co tylne aktony - no tutaj poczułem, ale też wolę hantle Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g [...]
[...] to te nieszczęsne pięty odrywasz. Próbuj stopniowo i miej na uwadze te pięty :-)) może też ktoś inny się wypowie w tej kwestii, bo ja małą wiedzę mam i jeszcze coś źle doradzę, potem będzie na mnie %-) Prz - za tydzień wrzucam normalne hantle, bo te maszyny to jest chuy, nie biznes };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-20 00:35:19
[...] B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p http://www.youtube.com/watch?v=ldPAbEBXy5E&feature=youtu.be PS: dziękuje carlitozz za to, że poświęcił 8 [...]
[...] B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15 120kg x 12 110kg x 15 + 55min aerobów na czczo Komentarz [...]
[...] B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Dla przypomnienia filmik, być może ktoś jeszcze nie widział :-) [...]
[...] łydki trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody wypychanie na suwnicy skośnej prostowanie nóg wypychanie plecami na maszynie syzyfki martwy ciąg na prostych nogach hantle skłony dzień dobry uginanie nóg leżąc po obwodach zrobiłem łydki wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" 90 STOPNI NADGARSTKA): 8/10/12(progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO: 8/10/12 (progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) [...]
[...] Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawka (wszystkie skosy) , hantle , drazek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym [...]
[...] -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]
[...] Ci ruszac biodrami ani na milimetr, rusza się sam tulow. Przypominam, ze bierzesz w reke jedna sztangielke i robisz opady na jedna strone, dopiero po skonczeniu chwytasz hantle w druga reke i robisz opady w druga strone. Ogolnie o progresji – w pierwszym i drugim cwiczeniu na partie progresja co serie i co trening. W dalszych możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, czym różnią się hantle powlekane, od żeliwnych? Ponieważ na aukcji tego samego sklepu znalazłem hantle o takim samym obciążeniu http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-xylo-2x20kg-zestaw-e0-i3883602187.html jednakże ponad 2 razy droższe? Zmieniony przez - Jarkraff w dniu 2014-01-27 18:08:56