[...] i uginania tez inne, obciazen nawte nie pamietam, ale nie ma z cyzm tego porownac uginanie nog siedzac wchodzilo duzo lepiej niz lezac :-)) 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 hantle po 8kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg Inna silka, troche dziwny trening, zwlaszcza [...]
[...] 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/10kg 2d.wznosy z opadu 4*15 4810kg 3a.WL 4*15 27.5kg/30kg/30kg/27.5kg 3b.wyciskanie hantli skosk 4*15 4* hantle po 9kg 3 i 4 seria na raty 3c.rozpietki na plaskiej 4*15 hantle po 5kg/6kg/6kg/5kg + 3*Obwod a.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku *15 b.wznosy nog lezac [...]
[...] hantelek na skosie 12/10/8/8 3) krzyżowanie linek wyciągu 12/10/10/10 i np no lepiej lepiej niż sztanga leprza praca klatki większa pompa ... ale jedna wada i problem hantle wymagają silnych łap a moje przedramie to jak zapałki aż wstyd , ćwicze je ale jest tak oporne i wogóle się nie rozwija i słabe nadgartski i np jak biore hantelki w [...]
A co z samą fazą ruchu wyciskania? Powinno się wyciskać sztangę/hantle do maksymalnego wyprostu ramion w łokciach czy łokcie powinny tworzyć kąt rozwarty - lekko byc ugięte?
bo klata wymaga duzo wiecj subtelnosci , i uczuc , niz inne miesnie ... trzeba ja poprostu zrozumiec ja zrozumieąłem ze moja nie lubi sztangi -pokłucili sie chyba kiedys a bardzo lubi hantle, oraz suplinacje i mieszanie progres regres
wyciskaj z suplinacja nadgarstak zaczynasz ruch normalnie (hantle prostopadle do ciała) i w miare ruchu w gore nastepuje przekrecanie nadgarstka dobra rozgrzewka obowiazkowa
[...] nie robiac skosu w dol ? Do tego chcial bym sie zapytac, moze robie cos nie tak, ale gdy robie na plaskiej to nie moge poczuc piersiowych, na skosie w gore czuje, jak robie hantle to tez czuje, ale sztangi na plaskiej jakos ciezko, opuszczam dluzej niz wyciskam ciezar, nie macham sztanga ani nic, czy to moze byc kwestia ze tak powiem [...]
[...] tego artykulu zmienilem troche podejscie ogolnie do silki, staram sie nie porywac tak do ciezarow, doszedlem do wniosku ze jak przyloze sie do techniki, i skupie sie na danej partii to bedzie rosnac to co chce, a ciezary nie sa wazne. Robiac hantle nie wiedzialem jakim robie ciezarem nawet, bo rozrysowalem sobie uklad krazkow na kartce :D Dzieki.
czyli ze jak jechałem cały czas płaską to mam ją odpuścic np na miesiąc...??:) czy mozna jednak to zmienic na hantle(na płaskiej rzecz jasna):) i np rozpiętki?? w tej chwili na klate robie: 1.płaską 2.skos(obydwa ćwiczenia sztangą po 5 seri) do tego robie ćwiczenie które ciezko mi opisać a fachowej nazwy nie znam niestety...(lezenie na ławce [...]
19KoWaL06 Jak najbardziej możesz, a nawet powinieneś zmienić na hantle, jeżeli wcześniej dłuższy czas ćwiczyłeś sztangą. Kombinuj także progresja/regresja/stały ciężar. Jeżeli w poprzednim planie robiłeś progresje to teraz co innego, zawsze nowy bodziec. Co do ćwiczenia, które opisałeś jest to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
4x hantle na plaskiej z rotacja (do mlotka) po 10 pow. 4x wyciskanie sztangi na maszynie skos w gore po 10 pow. 4x rozpietki skos w gore po 10pow jest to zmiana po ostatnim planie (stosowany jakies 2miechy) czy cos zmienic czy moze byc? moze cos jeszcze dolozyc?? stary plan to 4x po 10 skos w gore sztnga 4x plaska po 10 sztanga baterflaj 4x po 10
1 dzien KLATKA - laweczka prosta 4 serie - hantle skos 4 serie - maszyna do wypychania 4 serie - rozpietki 3 serie - skos glowa w dól sztanga 4 serie zajmuje mi to około 1,5 h pytanie brzmi czy to nie za duzo cwiczen?
Czy podczas wyciskania hantlami, czy to na górnej, płaskiej, dolnej, należy stykać hantle u góry? Albo chociaż przybliżać je do siebie, aby lekko się dotykały? Czy raczej unikać stykania i zbliżania ich do siebie? Czytałem, że wyciskanie hantli na skosie górnym w chwycie neutralnym jest na górne, wewnętrzne rejony klatki piersiowej. Chwyt [...]
[...] twoj trening(chociaz nie wime co to dipsy :P) i trening aima ja zorbie w 25 min? pzreciez to roszke pzrymalo :D wiem ze 3 cwiczenia to gora ale ja np bardoz syzbko robie hantle itp tlykos ztanga mi ciut dluzej czasu zajmuje własnie:) ale z płaskiej napewno narazie zrezygnuje ale pytanie bo ja mam nadzieje ze np po jakims czasie jak wroce na [...]
[...] mi się przyłożyć do każdego z ćwiczeń na klatkę. Obecnie jadę programem: dzień a- dipsy w wer. na klatkę rampa 5 dzień b- wycisk hantli leżąc 4s rozpiętki 3s Ogólnie dobry rozkład to np. dipsy skos w górę sztnaga lub hantle(30st.) rozpiętki płasko lub dipsy wycisk hantli leżąc z supinacją rozpiętki lub dipsy wycisk ściskający rozpiętki itd.
Nie wliczaj warzyw do miski. I Co tak mało?? 1600 kcal to powinno być minimum. W regulaminie masz trening dla zielonych ale hantle 1 kg to za mało. Są hantle regulowane np. w dechatlonie chyba 10kg. Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-13 19:57:49
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
